2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagoknak tekintik, és mindenki ismeri ezek szükségességét a test számára. Leginkább étellel nyerik, de sok esetben további bevitelre van szükség. Fontos tudni mely vitaminok és ásványi anyagok jó kombinációt hoznak létre hogy a belőlük készült komplexek a lehető leghatékonyabbá váljanak.
Ennek kiválasztásához bizonyos alapismeretekre van szükség a vitaminok és ásványi anyagok tulajdonságairól. Főleg a következő csoportokra oszthatók - zsírban oldódó és vízben oldódó vitaminok.
A zsírban oldódó vitaminok felhalmozódnak a szervezetben, és később ezekből a tartalékokból merít. Emiatt az e csoportba tartozó vitaminokat folyamatosan vagy rendszeresen szedik a pihenés ideje alatt. Ilyen vitaminok az A, D, E, K. Ezek zsírban gazdag élelmiszerekben találhatók - zsírtartalmú húsban, tejben, halban, diófélékben, magvakban, növényi olajokban, avokádóban.
A C-vitamin vízoldékony, a B-vitaminokat teljes kiőrlésű gabonából, húsból, tejtermékekből, gyümölcsökből és zöldségekből nyerik. A test könnyen felszívja őket, és gyorsan átjut a szervekbe és a szövetekbe. Azonban nem maradnak sokáig a testben, amely kiválasztja őket a vizelettel.
A felosztás a vitaminok szinergistái és antagonistái más szavakkal, azok, akiket támogatnak, és azok, amelyek önmaguk semlegesítésével akadályozzák a felszívódást, elengedhetetlenek és jó tudni.
Ne feledje ezeket vitaminok és ásványi anyagok kombinációiamelyet együtt kell itatni.
C-vitamin + E-vitamin
Ez egy vízben oldódó vitamin, amelyet a szervezet nem tud szintetizálni, ezért étellel vagy étrend-kiegészítőként nyerik. A grapefruit, a citrom, a narancs, az eper és a málna olyan élelmiszer, amely biztosítja ezt a vitamint. Lassítja azonban a B12-vitamin felszívódását, amellyel antagonisták és nem kombinálódnak. Oxidánsként szinergikus hatású az E-vitaminnal.
B1-vitamin + kalcium + magnézium
A tiamin, a kalcium és a magnézium szinergikus hatású, mert az ásványi anyagok csökkentik a B1 oldhatóságát a testben létrehozott vizes környezetben, és ez segíti annak felszívódását.
B2-vitamin + B6-vitamin
A riboflavint kombinálni kell a B6-vitaminnal. A rézionok, a cink és a vas lassítja a B2-vitamin felszívódását.
B6-vitamin + B2-vitamin + magnézium
Ez a vitamin szinergikus a magnézium nyomelemmel, valamint a B2-vitaminnal. Részt vesz a hemoglobin termelésében és az idegsejtek közötti kapcsolatban, ezért fontos helyet foglal el a testben.
B12-vitamin - C-vitamin
A B12-vitamin létfontosságú, és a vékonybélben választódik ki, de kis mennyiségben. Vörös hússal, májjal vagy tenger gyümölcseivel nyerik. Antagonistája a C-vitamin, amely zavarja a felszívódását.
D-vitamin + magnézium + K-vitamin + cink + bór
A nap vitamint a napsugarakból, valamint olajos halakból, sajtból és túróból kapjuk. Biztosítja, hogy a kalcium jól felszívódjon a szervezetben. D-vitamin hiányában a kalcium hiányos és csontritkulás lép fel.
A-vitamin + vas
Szüksége van az immunrendszer, a látás, a bőr számára. Ha elegendő mennyiségben van, elősegíti a vas felszívódását, így szinergistái vas-kiegészítők. Egyébként sárgarépában, tökben, spenótban, sárgabarackban és túróban található.
Ajánlott:
Milyen Vitaminok és ásványi Anyagok Hiányoznak A Nyáron?
Az évszakok változásával az étkezési szokásaink is változnak - tudatosan vagy sem. A nyári szezont a menü bőséges gyümölcs- és zöldségféleséggel különbözteti meg, amelyet főleg saláták formájában fogyasztanak, de a túlzott hő, az izzadás és az intenzív napfény mind a vitaminokat, mind az ásványi anyagokat elviszi a szervezetben.
Friss Gyümölcsök és Zöldségek Elszigetelt Vitaminok és ásványi Anyagok Helyett
Az évek során megtanultuk, hogy az emberi testet nem arra tervezték, hogy elszigetelt tápanyagokat fogyasszon és hatékonyan használja fel őket. Teljes palettát kell vennünk a kiegészítő természetes tápanyagokból. A likopin például a paradicsomban található fitonutriens, amelyről ismert, hogy megelőzi a prosztatarákot.
Vitaminok és ásványi Anyagok, Amelyek Diétával Rabolják El Testünket
Manapság az emberek különböző módon étkeznek, eltérő étrendet követnek, és megfosztják magukat egy vagy másik olyan anyagtól, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy ne kövesse a választott étrendet. Az alábbiakban a két leggyakoribb rendszer és mi van hiányoznak az élelmiszerekből származó vitaminok és ásványi anyagok nekik.
A Legfontosabb Vitaminok és ásványi Anyagok A Nők Számára
Mindannyian tudjuk, hogy egészségünk érdekében minden nap ellátnunk kell testünket a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A világ szelídebb felének igényei eltérnek az erősebbik felétől. Életének minden szakaszában egy nőnek különböző típusú vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, és ez az igény fokozódik, ha stressznek, fáradtságnak, egészségügyi problémáknak vagyunk kitéve.
Vitaminok és ásványi Anyagok Burgonyában
A burgonya kiváló szénhidrátforrás, 5 g adagban 110 kalóriát tartalmaz. Gazdagok nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek testünk megfelelő működéséhez szükségesek. Lásd miből vitaminok és ásványi anyagok a burgonyában nem szabad feladnunk