2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
A burgonya kiváló szénhidrátforrás, 5 g adagban 110 kalóriát tartalmaz. Gazdagok nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek testünk megfelelő működéséhez szükségesek. Lásd miből vitaminok és ásványi anyagok a burgonyában nem szabad feladnunk!
Kálium
Vannak különböző ásványi anyagok a burgonyában, de a kagylóban koncentrálódott kálium dominál. Egy burgonya 620 mg káliumot tartalmaz, ami az ajánlott napi káliumfogyasztás 18% -át adja. A felnőtteknek ajánlott napi 4700 mg káliumot fogyasztani.
A kálium egy ásványi anyag, amely testünk minden sejtjének része. A káliumbevitel létfontosságú a szív egészsége szempontjából, és segít a vérnyomás szabályozásában.
C vitamin
A fő vitamin a C-vitamin vitaminok a burgonyában. A C-vitamin mennyisége melegítéskor jelentősen csökken, ezért a burgonya héjával kell elkészíteni őket. Egy burgonya biztosítja az ajánlott napi C-vitamin bevitel 45% -át, ami körülbelül 75-90 mg naponta.
A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely antioxidánsként működik, stabilizálja a szabad gyököket, így segít megelőzni a sejtkárosodást.
Testünknek C-vitaminra van szüksége a kollagén előállításához. Ezenkívül támogatja a vas szintézisét, gyógyítja a sebeket és fenntartja az egészséges ínyt. A C-vitamin fokozza immunitásunkat.
B-vitamin-komplex
Vannak más is vitaminok a burgonyában. A B-vitaminok segítik a testet abban, hogy hatékonyan fogadja és felhasználja a különféle ételek energiáját. A B-vitaminok teljes komplexuma tiamint, biotint, niacint, riboflavint, pantoténsavat, B6, B12 és folsavat tartalmaz.
A burgonya a nyolc B-vitamin közül ötöt tartalmaz, a legnagyobb koncentrációban a B6-vitamint. A burgonya az ajánlott napi B6-vitamin bevitelének 10% -át adja, amely segít a szervezetnek a szívbetegségek, a rák és az agykárosodás elleni védelemben. A burgonya az ajánlott napi tiamin- és niacin-bevitel 8% -át is tartalmazza. Folsavra van szükség az új sejtek előállításához és fenntartásához. A burgonya a folsav ajánlott napi bevitelének 6% -át és a riboflavin 2% -át adja.
Ásványok
A burgonya más fontos ásványi anyagokat is tartalmaz. Egy burgonya biztosítja az ajánlott napi vasfogyasztás 6% -át. Szükséges a fehérje és az enzimek termeléséhez a szervezetben. A burgonya az ajánlott napi foszfor- és magnéziumbevitel 6% -át is biztosítja. A foszfor hozzájárul az egészséges csontok és fogak építéséhez, a magnézium pedig több száz kémiai reakciót támogat a szervezetben. Mások ásványi anyagok a burgonyában cink és réz.
A cikk tájékoztató jellegű és nem helyettesíti a szakemberrel folytatott konzultációt a különféle vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi beviteléről.
Ajánlott:
Milyen Vitaminok és ásványi Anyagok Hiányoznak A Nyáron?
Az évszakok változásával az étkezési szokásaink is változnak - tudatosan vagy sem. A nyári szezont a menü bőséges gyümölcs- és zöldségféleséggel különbözteti meg, amelyet főleg saláták formájában fogyasztanak, de a túlzott hő, az izzadás és az intenzív napfény mind a vitaminokat, mind az ásványi anyagokat elviszi a szervezetben.
Vitaminok és ásványi Anyagok Kombinációi, Amelyeket Együtt Kell Itatni
Vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagoknak tekintik, és mindenki ismeri ezek szükségességét a test számára. Leginkább étellel nyerik, de sok esetben további bevitelre van szükség. Fontos tudni mely vitaminok és ásványi anyagok jó kombinációt hoznak létre hogy a belőlük készült komplexek a lehető leghatékonyabbá váljanak.
Friss Gyümölcsök és Zöldségek Elszigetelt Vitaminok és ásványi Anyagok Helyett
Az évek során megtanultuk, hogy az emberi testet nem arra tervezték, hogy elszigetelt tápanyagokat fogyasszon és hatékonyan használja fel őket. Teljes palettát kell vennünk a kiegészítő természetes tápanyagokból. A likopin például a paradicsomban található fitonutriens, amelyről ismert, hogy megelőzi a prosztatarákot.
Vitaminok és ásványi Anyagok, Amelyek Diétával Rabolják El Testünket
Manapság az emberek különböző módon étkeznek, eltérő étrendet követnek, és megfosztják magukat egy vagy másik olyan anyagtól, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy ne kövesse a választott étrendet. Az alábbiakban a két leggyakoribb rendszer és mi van hiányoznak az élelmiszerekből származó vitaminok és ásványi anyagok nekik.
A Legfontosabb Vitaminok és ásványi Anyagok A Nők Számára
Mindannyian tudjuk, hogy egészségünk érdekében minden nap ellátnunk kell testünket a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A világ szelídebb felének igényei eltérnek az erősebbik felétől. Életének minden szakaszában egy nőnek különböző típusú vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, és ez az igény fokozódik, ha stressznek, fáradtságnak, egészségügyi problémáknak vagyunk kitéve.