2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az orosz diéta teljes étrend, amely szigorú betartása mellett kiváló és tartós eredményeket garantál. Maga a diéta nem drasztikus, és időről időre még csokoládé és fagylalt is megengedett kis mennyiségben. Az, hogy mennyit fog elveszíteni, a fogyókúrától függ, amikor elkezdi a diétát.
Az orosz étrend lényege a szénhidrátok, különösen a cukor fogyasztásának korlátozása. Az állati zsírokat növényi eredetű zsírokkal kell helyettesíteni. Kevés sót használnak, és elegendő mennyiségű folyadékot kell inni a megfelelő víz-só anyagcsere fenntartásához.
Ez nem azt jelenti, hogy több vizet kell fogyasztani, mint amennyire a testnek szüksége van. Erős fűszerek, mustár, majonéz nem ajánlott. Az alkoholt és édesített italokat, füstölt és sózott termékeket (a savanyú káposzta kivételével), süteményeket és édesített süteményeket teljesen ki kell zárni a menüből. Nagyon kis mennyiségű fagylalt és csokoládé megengedett hetente egyszer vagy kétszer.
Természetesen az étrendet fizikai aktivitással kell kombinálni, bár ez nem jelent nehéz és fárasztó edzéseket. Az étrendet legalább 2 hónapig ajánlott betartani. Nem fosztja meg a testet semmi fontosaktól. A napi menü 4 étkezésre oszlik, amelyek közül az utolsó legkésőbb 18:00.
hétfő
Reggeli - egy pohár joghurt (esetleg kefir), egy kis darab kenyér
Második reggeli - 100 g hajdina zabkása
Ebéd - 150-200 gramm sovány főtt csirke, 1 alma, 2 friss sárgarépa
Vacsora - először egy csésze tea cukor nélkül, 100 g friss növényi saláta, növényi olajjal ízesítve.
kedd
Reggeli - egy pohár almalé vagy almakompót, 200 g friss káposzta apróra vágott zöldhagymával keverve növényi olajjal ízesített salátában
Második reggeli - 150 g főtt hús (opcionális) só nélkül, 2 alma
Ebéd - mindenféle zöldségből készült zöldségleves, 200 g párolt káposzta sárgarépával, egy pohár kefir
Vacsora - 100 g főtt hal, egy csésze tea cukor nélkül
szerda
Reggeli - 1 főtt tojás, egy csésze fekete kávé, egy szelet pirítós
Második reggeli - 200 g zöldségsaláta
Ebéd - 100 g sült marhahús párolt sárgarépával, 1 körte
Vacsora - 100 g főtt reszelt répa aszalt szilvával és egy kis darab főtt hús, egy pohár almalé.
csütörtök
Reggeli - 100 g hajdina zabkása 1 evőkanál mézzel
Második reggeli - 1 csésze kefir
Ebéd - 1 kolbász zsír nélkül (esetleg főtt hús), 150 g friss zöldségsaláta, növényi olajjal ízesítve
Vacsora - 100 g főtt hal, 2 kis főtt burgonya, egy csésze tea cukor nélkül
péntek
Reggeli - 100 g alacsony zsírtartalmú túró, egy csésze fekete kávé cukor nélkül
Reggeli - 2 alma, egy pohár narancs vagy almalé
Ebéd - zöldségleves, egy darab főtt hús, 100 g friss reszelt sárgarépa, olívaolajjal ízesítve
Vacsora - 100 g főtt hús, 100 g párolt káposzta, egy csésze tea cukor nélkül
szombat
Reggeli - 200 g zöldségsaláta, egy csésze fekete kávé cukor nélkül
Második reggeli - 1 csésze kefir
Ebéd - 100 g főtt fehér csirke, 2 kis főtt burgonya, 1 alma
Vacsora - 100 g főtt hal, 100 g reszelt cékla, egy pohár almakompót
vasárnap
Reggeli - 1 főtt tojás, 100 g savanyú káposzta.
Második reggeli - 150 g friss zöldségsaláta
Ebéd - zöldség- vagy gombaleves, egy kis darab fekete kenyér.
Vacsora - 150 g sült csirke, 1 körte, egy csésze tea cukor nélkül.
Ajánlott:
Fogyjon Le Egyhetes étrenddel, Tojással, Yo-jo Hatás Nélkül
A tojások az egyik leghasznosabb étel. Nem véletlen, hogy minden sportoló és aktív fizikai tevékenységet folytató ember inkább főtt tojást fogyaszt napközben. Finomak, telítőek és sok kalória nélkül energiát adnak. A főtt tojás Bulgária hagyományos étele.
Diéta Öt Evőkanál: Fogyjon éh Nélkül
Diéta Öt evőkanál az utóbbi időben az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer. Előnyben részesítik azokat az embereket, akik drasztikusan szeretnének fogyni, mert ez lehetővé teszi számukra, hogy gyakran étkezzenek, és ne nélkülözzék magukat a finom ételektől.
Hal Fogyókúrával Fogyni
A nők szinte mindig a "diéták" témájával foglalkoznak, és alig akad olyan ember, aki ne tudná, hogy a hal olyan étel, amelyet a táplálkozási szakemberek gyakran tartalmaznak a fogyókúrás étrendben. A hal az egyik legértékesebb étel a természetben.
Forradalmi! A Svédek étrendje éhezés Nélkül Fogy
A nyár közeledtével minden hölgy eszeveszetten keresi a sikeres rendszert, hogy formába lendüljön. Nincs is ennél könnyebb a forradalmárnál diéta a svédek . Az egyedülálló rendszer elfeledteti a kalóriákat és az órákat, amikor eszel. A szabályok vaskosak, de nem nehéz betartani.
Hogyan Lehet Fogyni 3 Kilót éhezés Nélkül, Csak Egy Hét Alatt
Az ünnepeket kísérő sok jó emlék után kellemetlen következmény általában az, hogy az új év első munkanapjaiban nagy a valószínűsége annak, hogy kedvenc ruháink egy része már nem felel meg nekünk. Szakértők azt mondják, hogy a karácsonyi ünnepek alatt 3–5 felesleges kilót hízunk.
