2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az anyagcsere lényegében az élelmiszer energiává alakításának folyamata. Minél gyorsabb a folyamat, annál több kalóriát éget el a testünk. A kiegyensúlyozott anyagcsere fontos az egészséges testsúly fenntartásához.
Az életmód problémákat okozhat az anyagcsere folyamataival. Melyek azok a rossz szokások, amelyek lassítják az anyagcserét?
A mozgás hiánya
Az ülő élet képes csökkenteni a napi elégetett kalóriák számát. Az egész napos ülés számítógép vagy íróasztal előtt negatív hatást gyakorol anyagcsere és összességében az egészségre.
Nem szükséges edzőterembe járni kalóriát égetni. Még a séta és a lépcsőzés is segíthet. Ezt a tevékenységet nem tréning termogenezisnek nevezik. A munkanapon végzett legtöbb testmozgás elegendő az anyagcseréhez.
Elégtelen alvás
Az álmatlanság olyan betegségek oka, mint a cukorbetegség és a depresszió, valamint gyenge anyagcsere. Az elégtelen alvás az anyagcsere folyamatok csökkenéséhez vezet, és a normalizáláshoz 12 óra folyamatos alvásra van szükség.
Az anyagcsere romlik és amikor az éjszakai alvást nappali alvással helyettesítik. A belső óra megszakadt, és ez kihat az anyagcserére, amely nyolc százalékkal csökken.
Túl sok kalóriát eszik
Túl sok kalória lelassítják az anyagcsere folyamatokat. A drasztikusan csökkent kalóriákkal a test hiányosnak érzi magát, és az anyagcsere lelassításával reagál. Ez nem hasznos, mert a test megpróbálja pótolni az elvesztegetett időt és gyorsabban hízni.
Elégtelen fehérje
A fehérjében gazdag ételek nagyon fontosak az egészséges testsúly szempontjából. Ez jóllakottság érzetét kelti és növeli a kalóriaégetés arányát. Ezért a fehérjét nem szabad elhanyagolni.
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása harmadával növelheti az anyagcserét.
Sok cukorral inni
Mindenki tudja, hogy az édesített italok károsak az egészségre. Az általuk hozott betegségekhez hozzáadhatjuk a cukorbetegséget és az elhízást. Fruktóz lelassítja az anyagcserét. A túlzott fruktózfogyasztás a máj felhalmozására ösztönzi. A fruktóz italok helyettesíthetők turmixokkal és friss gyümölcsökkel, különösen vízzel. A víz 30 százalékkal növeli az anyagcserét.
Az erősítő edzés fontossága
Az erőnléti edzés növeli az izomtömeget és fokozza az anyagcserét. Már az ilyen irányú minimális erőfeszítések is látható hatást eredményeznek.
Feszültség
A stressz növekedésével a test kortizolt termel. Növeli az étvágyat, különösen az egészségtelen ételek után. Nem mindig tudjuk ellenőrizni a stressz szintjét, de a jó alvás, a testmozgás és a pihenés erős anti-stressz hatás. Segítenek a testnek megszabadulni az anyagcsere egyensúlyhiányától.
Ajánlott:
Rossz Szokások, Amelyek Miatt Felhalmozódik A Hasi Zsír
A legtöbb ember számára az egyik legproblémásabb terület a has. Általános szabály, hogy az emberek többsége ott halmoz fel zsírt, ugyanakkor szinte csak lehetetlen elégetni őket csak meghatározott területeken. Régóta ismert, hogy a hasi prések semmit sem ájulnak el.
Ezek Rossz Szokások A Gyomor Számára
Emésztőrendszerünk rendkívül fontos munkát végez. Feladata az élelmiszer megemésztése és nagyon apró darabokra bontása, hogy a tápanyagok felszívódjanak a szervezetben. Bevezetés 7 káros szokások a gyomor számára ami tönkreteheti az egészségét:
Rossz étkezési Szokások, Amelyeket Most Abba Kell Hagynod
A táplálkozási szakemberek megosztják azokat a rossz étkezési szokásokat, amelyeket kerülniük kell, és ezek nagyban különböznek - kezdve a húsfőzés hibáival, az étel eldobásával és az étel leolvasztásával a pulton. Valószínűleg számos napi étkezési rutinod van, például milyen ételeket, hogyan és mikor eszel különböző ételeket.
Rossz étkezési Szokások - Hogyan Lehet Ezeket Legyőzni?
A lehető rossz étkezési szokások elleni küzdelem. Csak el kell kezdeni ragaszkodni az egészségesebb étrendhez. Az egyik legrosszabb szokás az, ha válogatás nélkül és bőségesen étkezünk a nap folyamán. A főétkezések közötti snack hasznos, sőt segíthet a napi szükséges gyümölcs- és zöldségadagok beszerzésében, de ez a szokás akkor válik problémává, amikor a harapnivalók teljesen felváltják a főétkezést.
Melyek Azok Az ételek, Amelyek Elfárasztanak Minket?
A táplálkozás olyan folyamat, amely után testünk energiával töltődik fel, és általában felfrissülnünk kell. Észrevette azonban, hogyan érezzük magunkat étkezés után még kimerültebbnek? Ennek a jelenségnek logikus magyarázata van - egyes ételek fáradtságot okoznak bennünk.
