2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A mozgalmas és elfoglalt életmód miatt sok embert állandó stressz éri, és köztudott, hogy ez hogyan károsítja egészségünket és milyen következményekkel járhat. Valójában az a stressz, amelynek nekünk van kitéve, negatív hatással lehet egész testünkre, hangulatunkra és viselkedésünkre. Akár olyan fizikai problémák kialakulását is befolyásolhatja, mint: memóriavesztés, korlátozott tanulási képességek, magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, csontritkulás és gyenge immunrendszer-működés. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek a vonakodás legyőzésének módját keresik feszültség.
A vele való verseny megnyerésének legjobb módja az okának megértése, majd az megoldása. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás, a masszázs és a jóga segíthet csökkenteni a stresszhormon szintjét. Azt azonban nagyon kevesen tudják, hogy vannak olyan ételek, amelyek szintén segíthetnek a stressz leküzdésében. Csak gyakrabban kell enni néhány terméket, és hamarosan nyugodtabbnak érezzük magunkat, és sokkal vidámabbak és vidámabbak leszünk.
Itt van a 10 szuperélelmiszer a stressz leküzdésére:
Zöld tea
A zöld tea erős antioxidánsokat tartalmaz, például polifenolokat, flavonoidokat és katechineket. Mindezek az antioxidánsok nagyszerű módja a pozitív hangulat megszerzésének, mert nyugtatóan hatnak elménkre és testünkre. Azok, akik naponta egy csésze zöld teát isznak, élvezhetik azt az érzést, hogy jelentősen javították egészségüket és hangulatukat azokhoz az emberekhez képest, akik nem sokat fogyasztanak teát. Amikor legközelebb stresszel jár, szánjon egy kis időt arra, hogy nyugodtan igyon egy csésze zöld teát. Aki nem szereti ennek az italnak az ízét, annak fekete teát választhat. A zöld tea pozitív hatásait azok fogják jobban érezni, akik nem fogyasztanak alkoholt és nem dohányoznak.
Áfonya
Az áfonya sok antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt. Ezek az édes bogyók C-vitamint és E-vitamint tartalmaznak, amelyek az ásványi anyagokkal, például magnéziummal és mangánnal együtt rendkívül hasznosak az idegi feszültség leküzdésében. Az áfonya rendszeres fogyasztása jótékonyan hat az olyan rendellenességek leküzdésére is, mint a depresszió, az álmatlanság és a gyakori hangulatváltozások. Az apró gyümölcsök rostban gazdagok és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, ezért ideális kiegészítést jelentenek azok étlapján, akik túlsúlyos "örök heves küzdelmeket" folytatnak. Megpróbálhatja az áfonyát nyersen enni vagy kombinálni túróval, valamint megszórhatja gyümölcssalátájában.
Tej
Azok, akik rendszeresen fogyasztják a tejet, kevésbé szoronganak, és nem is nagyon aggódnak. Egy pohár sovány tej biztosítja a testünk számára a szükséges mennyiségű antioxidánst, valamint A-vitamint, D-vitamint, kalciumot és fehérjét. Mindezek a tápanyagok segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek stressz esetén a vérben keringenek. Nemsokára egy pohár tej elfogyasztása után sokkal jobban és jó hangulatban érezhetjük magunkat. A nap megkezdésének legjobb módja egy tál teljes kiőrlésű reggeli elkészítése, amelybe rengeteg alacsony zsírtartalmú tejet önthet. Kipróbálhatja lefekvés előtt is meginni egy pohár meleg tejet, hogy élvezhesse a jobb alvást. Akik nem szeretik a finom italt, ehetnek tejtermékeket, például túrót és joghurtot.
Spenót
A sötétzöld zöldségek, például a spenót gazdag C-, A- és B-vitamin komplexben vannak. Ugyanakkor a finom spenótlevél jó arányban tartalmaz ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot, magnéziumot és foszfort, amelyek sokat segítenek csökkenteni a szervezetben a stresszhormonokat, valamint kontrollálják és stabilizálják a hangulatot. Napi egy pohár spenót pihentető és megnyugtató érzetet adhat nekünk, ezáltal segítünk megbirkózni a stresszel. Számos egyszerű módja van annak, hogy a spenótot a napi étlapunkba illesszük. Hozzáadhatjuk ezt a leveles zöldséget omlettünkhöz, nyersen becsomagolhatjuk egy szendvics töltelékbe, vagy megehetjük saláta formájában.
Mandula
A diófélék, különösen a mandula, gazdag E-vitaminban, B-vitaminokban, magnéziumban, cinkben és egészséges olajokban. Ugyanakkor ezek a finom diófélék remek rostforrást jelentenek. Ehet mandulát nyersen vagy pörkölve egészséges snackként vagy snackként a főétkezések között. A desszertek és a tésztaételek összetevőjeként is felveheti őket. Velük együtt célszerű diót és pisztáciát fogyasztani a stresszhormonok és a vérnyomás csökkentése érdekében.
Étcsokoládé
Megállapították, hogy napi körülbelül 50 gramm étcsokoládé elfogyasztása nagymértékben csökkentheti testünk stressz hormonjainak szintjét. Ez a varázslat ugyanis magnéziumot tartalmaz. Ez egy fontos ásványi anyag, amely segít leküzdeni a stresszt, a fáradtságot, a depressziót és az ingerlékenységet. A legjobb az étcsokoládé fogyasztásában az, hogy különböző módon fogyaszthatjuk. Valahányszor úgy érezzük, hogy a stressz veszi körül mindennapjainkat, azonnal igénybe vehetjük az étcsokoládé mentőövét, és hamarosan javul a hangulatunk. Megpróbálhat inni egy meleg pohár tejet kakaóval vagy bármilyen desszertet étcsokoládéval, és villanással minimalizálja a feszültség érzését.
Lazac
A lazac egyfajta hidegkedvelő hal, amelynek húsa jó mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek erős gyulladáscsökkentők. Ezek a zsírok növelik az agyi boldogság hormonok, például a szerotonin termelését, és szabályozzák a stressz hormonokat, például a kortizolt és az adrenalint. Ugyanakkor az omega-3 zsírsavak segítik az agysejtek hatékonyabb és gyorsabb működését. Hetente kétszer vagy háromszor kell lazacot enni. Vele együtt más olajos halakat is fogyaszthatunk, mint például makréla, tonhal és szardínia. Szükség esetén napi omega-3 zsírsavakat adhat kiegészítésként, miután konzultált orvosával.
Narancs
A narancsokban gazdag C-vitamin található, amely elősegíti az immunitás erősítését, és antioxidáns, amely harcol a szabad gyökök ellen is. Ugyanakkor a finom citrusfélék jelentős mennyiségű A-vitamint, valamint különféle egészséges ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek általános állapotunk szempontjából hasznosak és fokozott tónusúak. A narancsban található tápanyagok előnyeinek legjobb kihasználása, ha minden nap megiszik egy pohár friss narancslevet. Bevehetjük ezt a rendkívül hasznos gyümölcsöt a desszertek és a különféle sült ételek elkészítésébe. A narancs mellett élvezhetjük más citrusfélék ízét.
barna rizs
A barna rizs jó mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, amelyek rendkívül fontosak a sejtek, szövetek és szervek egészségének fenntartása szempontjából. Ez a fajta vitamin elősegíti az energiával, az agyműködéssel, a vörösvérsejt-transzferrel, az immunitással és a szívműködéssel kapcsolatos számos biokémiai reakciót. Amikor testünk megfelelő mennyiségű B-komplexet kap, akkor kevésbé érezzük a stressz negatív hatását az életünkben, és nem szenvednénk különféle hangulati rendellenességektől. Ha legközelebb ingerültnek érezzük magunkat, és hirtelen hangulatváltozást érzünk, megpróbálhatunk barna rizst enni, és hamarosan meg fog emelkedni a hangulatunk.
Avokádó
Az avokádó jó ásványi anyagokat, fehérjéket, C-vitamint és E-vitamint tartalmaz. Rost-, kálium- és egészséges zsírtartalma is magas. Mindezek a tápanyagok elősegítik a stresszhormonok szabályozását és a normális szintre történő szabályozást az ideg- és agysejtek egészségének megőrzésével. Egy avokádó napi fogyasztása jelentősen csökkenti a magas vérnyomást és korlátozza a stresszhormonok szintjét. Ehet nyersen, vagy hozzáadhatja kedvenc salátájához. A legjobb eredmény érdekében próbáljon meg minden nap friss avokádót fogyasztani.
Összegzésképpen elmondhatom, hogy a fent említett tíz étel hatékony eszköz a feszültség és szorongás leküzdésére, és gazdag tápanyagokban, amelyek képesek szabályozni a stressz hormonokat. Tehát ha legközelebb stresszel vagy stresszel jár, csak egyél meg egy ilyen terméket, és hamarosan jobban fogja érezni magát.
Ajánlott:
A Tiszta Fekete Tea Csökkenti A Súlyt és A Stresszt
A tiszta fekete tea rendszeres fogyasztása jelentősen javíthatja súlyát. A sötét ital értékes anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet a vérben, és minimálisra csökkentik a testből származó zsírbevitelt. Ezeket a következtetéseket a tudósok a BGNES által idézett, nemrégiben készült tanulmány után érték el.
A Sárgarépában Található Természetes Anyagok Leküzdik A Rákot
Kiderült, hogy a sárgarépa nemcsak nagyon ízletes zöldség, hanem különösen hasznos is. A tudósok szerint ezek tartalmazhatják a rák és más rosszindulatú daganatok legyőzésének kulcsát. A rák elleni új fegyvert ún poliacetilin . Ez egy olyan vegyület, amelyet számos növény természetes módon állít elő, hogy megvédje a különféle kártevőket és betegségeket.
Győzd Le A Stresszt Kava Kava-val
Az egzotikus növényi kava kava a Csendes-óceán néhány csendes-óceáni szigetén található, elsősorban a trópusi Polinéziában. Ez egy kis fa, ismertebb latin nevén - Macropiper excelsum. Kávé kávé a helyiek rituálékra és szertartásokra használják.
Egyél Joghurtot - Csökkenti A Stresszt és Megfiatalít Minket
A bolgár joghurt gyógyító erejéről már sokat beszéltek, hírneve már régen átlépte hazánk határait. Azonban még mindig számtalan tanulmány bizonyítja, hogy pontosan mire jó, és hogy a modern joghurtnak, amelynek semmi köze ahhoz, amit szüleink, nagyszüleink fogyasztottak, megvannak-e azok a tulajdonságok, amelyekről ismert.
5 Nyugtató Tea, Amelyek Leküzdik A Megfázás és Az Influenza Tüneteit
Ha fáradtnak érzi magát, ne hagyja abba a tüsszentést, köhögést és fájdalmat érezzen nátha vagy influenza miatt, csak annyit szeretne, hogy lefeküdjön puha ágyába és meleg takaróba bújjon. Csodálatos, otthoni gyógymód ilyen pillanatokban kétségtelenül egy csésze pihentető és forró tea.
