2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Ahhoz, hogy az étel magas fehérjetartalmúnak minősüljön, legalább 10% fehérjét kell tartalmaznia. Ezért minden olyan ételt, amely kevesebb, mint 10% fehérjét tartalmaz, alacsony fehérjetartalmúnak kell tekinteni. Csoportonként bemutatjuk az alacsony fehérjetartalmú ételeket, meghatározva az egyes élelmiszerek fehérjeszázalékát.
Az első csoport, amelyet megnézünk, a tejcsoport. A fehérjetartalom a csoport egyes ételeinél eltérő. Csak azokat mutatjuk be, amelyek fehérjetartalma 10% alatt van.
Friss tej - 3,1%, sovány tej - 3,6%, juhtej - 6,7, joghurt - 3,2%, tejszín - 1,6%.
A hal fehérjében gazdag étel, és nem tartozik az alacsony fehérjetartalmú ételek kategóriájába.
A hús, a kolbász, a péksütemény, a rántotta és a tojás szintén fehérjében gazdag étel, és kizárt az alacsony fehérjetartalmú étrendből. A különböző húsfajták 50-70% fehérjét tartalmaznak.
Alacsony fehérjetartalmú kenyér típusai:
"Dobrudja" kenyér - 7,1%, "Stara Zagora" kenyér - 7,3%, típusú kenyér - 8%, rozskenyér - 6,8%.
Egyéb alacsony fehérjetartalmú tészta:
Banichka - 8,1%, tutmanik - 8,7, főtt perec - 6,3%, sárga sajt - 6,5%, bécsi muffin -8,6%, kozunak - 8,4%, mekitsa -2,9%.
Tészta, spagetti és kétszersült a határon 10% fehérjetartalommal.
A hüvelyesek közül csak a rizsben van alacsony fehérjetartalom - 7,4%
A kukorica, a bab és a lencse 14,2%, 23,2% és 23%, ami kizárja őket az alacsony fehérjetartalmú ételek csoportjából.
Egyéb, viszonylag alacsony fehérjetartalmú ételek: agy 10,4% és tojásfehérje 11,1% (a tojássárgája nem megfelelő, mert a fehérjetartalom 16,1%).
Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek fehérje nélkül vagy nagyon alacsony fehérjetartalommal rendelkeznek - körülbelül 1%. Ezek olaj, vaj, margarin, olajbogyó, cukor és méz.
A diófélék és a haltermékek nem alacsony fehérjetartalmúak, mert meghaladják a 20% -ot.
Alacsony fehérjetartalmú gyümölcsök és zöldségek: dinnye, friss gomba, főtt sárgarépa, nyers sárgarépa, tök, nyers spenót, fehérrépa, paradicsom, paradicsomlé és paradicsompüré, uborka, hagyma, cékla, saláta, zeller, szárított lencse, szárított hagyma, nyers káposzta, petrezselyem és paprika.
Ajánlott:
A Magas Fehérjetartalmú Növényi ételek
Ha azok közé tartozik, akik felelősségteljesen kezelik egészségüket, akkor legalább egy kicsit ismeri az egészséges táplálkozás témáját és a kiegyensúlyozott étrend fontosságát az egészség szempontjából. Az ételtől kapott tápanyagok szerepe óriási az önbecsülésünk szempontjából, valamint fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal telíti testünket.
Alacsony Kalóriatartalmú ételek, Amelyek Sokáig Kielégítenek Minket
Ha fogyni vagy egészséges testsúlyt próbálni folytatni, nagyon valószínű, hogy amikor a gyomra dübörögni kezd, minden erőfeszítése hiábavaló. Ezért tudnia kell, milyen ételeket fogyaszthat egy ilyen válsághelyzetben, anélkül, hogy aggódna, hogy ez káros hatással lesz az étrendjére.
Mely Alacsony Kalóriatartalmú ételek Telítenek?
Meg akarja tartani a derékvonalat anélkül, hogy a diétákkal bajlódna? Zöld fény van! Bemutatjuk Önnek az alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek egész nap energiával és erővel töltik fel Önt! Mindannyian tudjuk, hogy "lehetetlen küldetés"
Alacsony Glikémiás Indexű ételek
Azoknak az embereknek, akik büszkék a jó egészségükre, fogalmuk sincs arról, mi a glikémiás index, de azok közül, akik cukorbetegségben vagy más, az anyagcserezavarral összefüggő súlyosabb betegségben szenvednek, ismerik ezt a fogalmat. Ennek oka abban rejlik, hogy olyan étrendre kell váltaniuk, amely elkerüli a magas glikémiás indexű termékeket.
Alacsony Szénhidráttartalmú és Alacsony Zsírtartalmú étrend - Amelyek Jobb Eredményeket Hoznak?
A fogyás iránti vágyunkban gyakran szembesülünk a legnagyobb problémával - melyik étrendet válasszuk. Számtalan étrend létezik, amelyek két csoportba foglalhatók - alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Ahhoz azonban, hogy a kettő közül melyikre fogadjunk, meg kell értenünk, melyik a hatékonyabb.