2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Legalábbis ezt mondják a kutatók, akik azt találták, hogy a cukros italokban lévő kalóriák feladása - akár csak egy pohár naponta - 1,5 kg fogyáshoz vezet. 18 hónapig.
"A folyékony kalóriákból származó súlycsökkenés nagyobb, mint a szilárd táplálék beviteléből adódó fogyás" - mondta Dr. Liu Chen, a New Orleans-i Közegészségügyi és Egészségügyi Iskola epidemiológiai adjunktusa.
Ennek egyik oka az, hogy a test egyedül képes szabályozni a szilárd ételek bevitelét. Például, ha ebédnél túl sok szilárd ételt fogyaszt, akkor vacsoránál kevesebbet szokott enni. De ez az önszabályozás nem vonatkozik az Ön által fogyasztott folyadékokra, állítják a szakemberek.
"Ha csökkenti az italok fogyasztását, különösen azokat, amelyek tartalmaznak cukor, ez egy egyszerű és egyszerű módja a testsúly fenntartásának. Kerülheti a további súlygyarapodást, vagy ha diétázik, akkor könnyen elérheti céljait "- teszi hozzá Chen.
A tanulmány "alátámasztja sok táplálkozási szakember véleményét - a folyékony kalóriák nem elégítik ki az éhséget" - mondta Connie Dickman, a Washingtoni Egyetem igazgatója. "Ezen kívül annak megállapítása édesített italok nagyobb hatással lehet a testsúlyra, mint más folyadékok, fontos üzenet azoknak az amerikaiaknak, akik továbbra is próbálják csökkenteni kalóriáikat."
És ha szomjas vagy? - Igyál vizet - mondja Chen
A vizsgálat során a kutatók 810, 25 és 79 év közötti ember étrendjét tanulmányozták. A 18 hónapig tartó vizsgálat résztvevőit véletlenszerűen három csoportra osztották:
1) tippek a vérnyomás csökkentése;
2) életmódbeli beavatkozások, beleértve az étrend-tippeket és a testmozgást a vérnyomás csökkentése) és
3) az életmódba való beavatkozás, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag speciális étrend.
Ebben a tanulmányban a kutatók különös figyelmet fordítottak a résztvevők súlyára és az általuk fogyasztott italokra. A résztvevők súlyát 6 és 18 hónapban mérték, étrendjüket hirtelen telefonos interjúkkal követték nyomon.
Az italokat hét kategóriába sorolják:
- megédesítve cukorral italok (beleértve az üdítőket, gyümölcsitalokat, gyümölcsütőket vagy cukorral édesített magas kalóriatartalmú italokat);
- diétás italok, például diétás szóda és mások, amelyek mesterséges édesítőszerekkel rendelkeznek
- tej (beleértve a teljes tejet, 2%, 1% és sovány tejet);
- 100% gyümölcs és zöldséglevek (friss gyümölcs);
- kávé és tea cukorral;
- kávé és tea cukor nélkül;
- alkoholos italok.
A kutatók azt találták, hogy a cukros italok a vizsgálat során felhasznált összes folyékony kalória 37% -át tették ki. Az italok közül csak a cukorral édesített italok társulnak a súlyváltozással.
Kevesebbet inni édesített italok fontosabb, mint kevesebbet enni érte fogyás. Valójában akár egy pohár kevesebb üdítőital elfogyasztása 0,5 kg-os fogyást eredményez 6 hónap alatt, és további 1 kg-ot a következő 18 hónapban.
Ha egy kis változás diéta fél kilogramm fogyáshoz vezethet hat hónap alatt, egyéb apró változások vagy fokozott aktivitás hozzáadásával akár napi 15 perc is, sokat el lehet érni. A fokozatos változtatások hozzájárulnak az egészségesebb súly eléréséhez.
A járvány növekedésével nőtt a folyékony kalóriák fogyasztása elhízottság. Korábbi tanulmányokban a kutatók azt találták, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek 75% -a együtt lehet Túlsúly vagy elhízás 2015-ben, és ez összefügg az ivással édesített italok.
Ajánlott:
Veszélyes A Hideg Italok Fogyasztása?
Sokan, amikor étterembe járunk, hideg vizet rendelünk, amibe még jégkockákat is adunk. Otthon iszunk jéghideg vizet, szénsavas italokat és gyümölcsleveket. Ennek azonban negatív hatása lehet a testre. Először is ezek idegesítő megfázások. De a másik negatív hatás a hideg víz és italok negatív hatása az emésztési folyamatokra.
Kissé édesített Italok
A kissé édesített italok közé tartozik a vodka, a whisky, a gin, a rum, a konyak, a masztix és még sok más. Az enyhén édesített italokat elsősorban aperitifként fogyasztják. Vodka, gin, whisky és masztix tálalásakor ugyanazokat az előételeket lehet felszolgálni, amellyel a pálinkákat szolgálják fel.
Az édesített Italok Károsítják Az értelmet
Az édesített üdítők rendszeres fogyasztása gyengíti az értelmet. Gyakrabban a nők az édességek és a szódavíz rabjai. Néha nem tudják ellenőrizni az édesített italokból fogyasztott mennyiséget, ami további egészségügyi problémákhoz vezethet.
A Fogyás Kulcsa! Ügyeljen Az Elfogyasztott Kalóriák Típusára
Gondolkodott már azon, hogy miért gyakorol rendszeresen, de minimális vagy szinte nincs eredmény? Természetesen, aki le akar fogyni néhány felesleges kilóról, tudja, hogy ehhez a kiegyensúlyozott és változatos étrendet össze kell kapcsolnia a fizikai aktivitással.
A Nagy Asztalok Kis Adagjai A Fogyás Kulcsa
Amerikai pszichológusok azt tanácsolják az embereknek, akik csökkenteni akarják az elfogyasztott ételek mennyiségét és lefogynak, hogy kisebb adagokban, de nagy asztaloknál egyenek. Ez a trükk alacsonyabb súlyt nyújt Önnek, ahelyett, hogy fárasztó edzéseket és diétákat folytatna.