2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A diéta magas cukor gyakran társul olyan problémákkal, mint a szívbetegség vagy az elhízás. És ami az édességek megszakítását vagy azokról való lemondást illeti, van egy módja annak, hogy a mérleget a maga javára döntse egy kifejezetten személyiségtípusának megfelelő tervvel.
1. típus: Szeretsz tervezni
Teljesen feladni az édességeket, nehezen érhető el, mert a cukor több mint 60 név mögött van elrejtve - a megszokottól (karamell, barna cukor) a burkoltabbig (dextrán). Annak kiderítése, hogy pontosan mit ehet vagy mit nem, nehéz, különösen, ha gyalog eszik - mondja Eve Schaub, a Cukormentes Év szerzője. Itt jön a természeted fordulata egy jó vitorlázógépen. Schaub azt javasolja, hogy hozzunk valami könnyű ételt, amihez elérhetjük, ha nagyon éhesek vagyunk. Olyan ember vagyok, aki ha éhes lesz, elveszíti minden akaraterőjét. A tervezés a siker titka volt, mondja. Jó, ha mindig van bennünk uzsonna cukor nélkülpéldául gyümölcs- és diórudak, mandarin, banán, előhámozott főtt tojás vagy sajtdarabok.
2. típus: Ön impulzív
Ha sok külső tényező befolyásolja étkezési szokásainkat, sokunkkal, még orvosokkal is előfordul. Wellness- és életedzőként még azt is észreveszi, hogy gyakran akkor is álmodik egy darab sárgarépatortáról, amikor nem igazán éhes. Amikor időt szakított arra, hogy feltárja, miért is akarja igazán a csemegét, rájött, hogy egy darab sütemény megvásárlása inkább reflex volt a stresszre adott válaszként. Ez a felfedezés valójában kulcsfontosságú volt, és segített megszakítani a kapcsolatot stressz utáni vágy a cukor után. Amikor úgy érzi, hogy be kell merülnie egy doboz sütikbe, első lépésként egyszerűen le kell állnia. Akkor kérdezd meg magadtól: Miért akarom? A szomorúság, az unalom vagy a lustaság édességet fogyaszt? Fedezze fel alapvetően a cukorfogyasztás vágyát, és próbálja megérteni, honnan származik és mit próbál megoldani. ő mondja. Annak egyértelmű felismerése, hogy az édesség szükségessége nem az éhségtől származik, segíthet a kezelésének jobb módjaiban. Célszerű különféle viselkedési stratégiákat kidolgozni, például felhívni vagy írni valakinek, amikor enyhíteni kell a stresszt, vagy naplót készíteni az érzelmeinek könnyed kifejezésére.
3. típus: Szokásod feladni, ha valami nehézzé válik
A cukor leállításához, nem jelenti automatikusan azt, hogy örökre ki kell ragadnia az életéből - különösen, ha affinitása van az édességekhez. Van rá hely és idő. Javaslom, hogy mindenkinek legyen "szándékos kényeztetése" - mondja Brooke Alpert, a The Diet Detox írója. Hetente egyszer tervezzen megenni olyat, amit igazán szeret (egy kis cupcake-ot, egy gombóc fagylaltot), bűntudat nélkül. Ez a tervezett kényeztetés valóban segíthet abban, hogy általában kevesebb cukrot fogyasszon. Amikor bűnösnek érezzük magunkat, gyakran azt gondoljuk, hogy "tönkretettük a napot", és elhagytuk eredeti egészséges táplálkozási tervünket, ami még több kekszhez vagy édességhez vezethet (majd megígérjük, hogy a jövő héttől ismét abbahagyjuk a cukrozást). Tanulmányok azt is mutatják, hogy a magunkra szabott korlátozások gyakran túlzott vágyhoz vezetnek a tiltott ételek (például a csokoládé) iránt, és megakadályozhatják a fogyásunkat.
4. típus: "mindent vagy semmit" viselkedsz
Ha csak néhány M & Ms cukorkát eszel, az egész csomagot szeretné? Ha a fagylaltot egy boton tartja a hűtőben, akkor túl nehéz ellenállnia? Ha inkább a desszerteket szeretné kint lenni, nem pedig a saját házában, akkor a "mindent vagy semmit" típusú ember lehet, amikor cukor. Tehát, bár okos döntés otthon üríteni a szekrényeket az édességektől, lehet, hogy valami drasztikusabb dolgot kell tennie. Ebben az elvonási időszakban előfordulhat, hogy abba kell hagynia a gyümölcsevést is - mondja Alpert. A gyümölcscukor-bevitel egyeseknél túlevést okozhat. Míg cukorfüggőség nem csökkenthető az édesség iránti vágy, szigorúbbnak kell lennünk minden olyan élelmiszerhez, amely természetes vagy hozzáadott cukrot tartalmaz.
5. típus: Te inkább a tápláló dolgokat szereted
A cukor nemcsak váratlan helyeken bújik meg (salátaöntetek, szószok, félkész fagyasztott ételek), hanem koncentrálódik néhány magas szénhidráttartalmú ételben is, például kenyérben vagy pizzában. Ez azt jelenti, hogy a cukor rabja lehet, anélkül, hogy tudná. A sült krumpli vagy a pizza iránti vágy a cukor iránti vágy is, de a gazdag ízű tápláló ételek változatában - mondja Alpert - De miért? Lebomlanak és gyorsan felszívódnak, emelve a vércukorszintet, majd egy cseppet. Fokozódik minden, ami ilyen hullámvölgyeket okoz cukorfüggőség. Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat az étrendből. A sikeres eredmény érdekében gyakorolnia kell a tudatosságot. Tudja, hogy a szénhidrátok (például pizza, keksz, fehér kenyér), valamint a sült krumpli valójában cukor. Ha reggelire hatalmas vágya van a magas szénhidráttartalmú ételek (palacsinta, gofri) iránt, ez egy másik tünet, hogy függősége lehet a cukorral. Ezen élelmiszerek felismerése, majd korlátozása az egyetlen módja ennek a függőségnek a megszüntetésére.
Ajánlott:
Milyen Típusú Gyógyszer A Surimi és Milyen Betegségek Esetén Alkalmazható?
Surimi őshonos Délkelet-Ázsiában. Japánból lefordítva a surimi mosott és darált halat jelent. A Surimi először körülbelül ezer évvel ezelőtt készült Japánban. Teljesen normális, hogy a surimit a japánok találták ki, mert évszázadok óta a hal volt a fő élelmiszertermék.
Hogyan Lehet Kizárni A Fehér Cukrot A Menüből?
A fehér cukor fogyasztása fokozottan növeli a cukorbetegség, az elhízás, a figyelemhiány, a metabolikus szindróma, a hiperaktivitás kialakulásának kockázatát. Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek csökkenteni a finomított cukor fogyasztását:
A Pizzafogyasztás Elárulja, Milyen Ember Vagy
A technológia fejlődésével és minden második fotó közzétételével az interneten túlságosan könnyűvé vált a pszichológusok számára mindenki karakterének elolvasása. A szakemberek egyszerűen megnyitják a profilt, és látottak alapján meg tudják ítélni, hogy ki milyen ember, de kevés olyan ember maradt, aki nem osztja meg mindennapi életének minden intimitását a közösségi hálózatokon.
Hogyan Lehet Megtagadni Az édességeket - útmutató Az éhezők Számára
Az édesség iránti vágy minden diéta legnagyobb ellensége. Ezek a bizonyos ételek iránti erős és ellenőrizhetetlen vágyak sokkal erőteljesebbek, mint a közönséges éhség. Azokban az ételekben, amelyekre az emberek általában vágynak, magas a cukortartalom.
Hogyan Lehet Végleg Abbahagyni A Cukrot 2020-ban
Szeretsz édességeket enni, és nehezen viselsz el akár egy napot desszert nélkül? Szeretné azonban felhagyni ezzel a szokásával, és megpróbálná csökkenteni a napi fogyasztott cukrot? Ha igen, akkor ma segítünk és értékes tanácsokat adunk a kezelésére cukortól való függősége és édes dolgok.
