2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Ha étrendje sikeresen működött, és lefogyott a kívánt súlya, felmerül a kérdés, hogyan lehet fenntartani annak hatását.
Tracy Mann, az American Journal of Psychology című folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány szerzője szerint az étrendet követő emberek egy és kétharmada visszanyeri súlyát a korábbiaktól, sőt újakat is hízik. A lényeg az, hogy amint eléri a kívánt súlyt, a speciális kezelésnek és az alakjával való törődésnek nem szabad véget érnie.
Át kell lépnie az egészséges életmód következő szakaszába, az úgynevezett "fenntartási szakaszba". Figyeljen ezekre az egyszerű lépésekre, amelyekből megtudhatja, hogyan lehet csak elegendő kalóriát adni a testéhez naponta anélkül, hogy hízna.
1. Várjon legalább két hetet a kívánt súly elérése után, mielőtt beállítja a kalóriaszintet. Használja ezt az időszakot, hogy megtudja, hogyan érzi magát a teste, különösen, ha hosszan tartó diétát tartott.
Még mindig fogyhat, mert megszokja az intenzívebb testmozgás új menetét. Vezessen súlynaplót és mérje meg magát minden nap. Kövesse nyomon, mennyi kalóriát képes bevenni, hogy tudja, növeli-e a bevitelüket. Megan B., a Drexel Egyetem 2007-es tanulmánya, amelyet az Obsity folyóiratban publikáltak, hosszú távú sikerét vizsgálta egy bizonyos súly megtartásában. Kollégáival kiderült, hogy azok a résztvevők, akik étrendjük befejezése után abbahagyták a hízást, gyakran híztak.
2. Adjon hozzá 100 kalóriát a napi menüjéhez a harmadik héten, miután befejezte az étrendjét. Koncentráljon az egészséges ételek választására, mint például egy alma, és fogyasszon például többet a kedvenc sajtjából. Száz kalória nem felel meg sok étel bevitelének, ezért nézze meg és olvassa el a különféle termékek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem növeli-e drasztikusan a bevitelét, különös tekintettel a zsírra.
Egyél egy szelet kenyeret vacsorára vagy öt sütit desszertként ebédnél. Húzza tovább. Az elv egyszerű: ha rajtuk keresztül több kalóriát és energiát vesz fel, amelyet nem használhat fel a fizikai mozgások során, akkor plusz kilókat szed.
3. Folytassa a negyedik héttel, és tekintse át az elmúlt időszak súlyának napi ütemtervét. Ha továbbra is valamivel kevesebbet fogyott, akkor biztos lehet abban, hogy közel áll az egyensúlyi pont megtalálásához. Ha a három hét alatt megtartotta ugyanolyan súlyát, akkor most ne adjon hozzá több kalóriát.
Ha azonban lefogyott, még 100 kalóriát engedhet meg magának a napi menüben, miközben továbbra is fizikailag aktív, mint az egész. Fogyasszon müzli uzsonnát, néhány csokoládé aprósüteményt vagy egy extra harapnivalót egy délutáni falatozáshoz.
4. A diéta befejezése után egy hónapig folytassa a testsúly figyelemmel kísérését. Annak elkerülése érdekében, hogy ebben az időszakban visszanyerje a lefogyott súlyt, próbáljon szigorúan figyelni az étel bevitelét. Minden diéta után meg kell tanulnod új étrendet követni, és másképp kell hozzáállnod a kívánt alak fenntartásához. Meg kell változtatni a gondolkodásmódot és a jó fizikai aktivitást.
Ha megvan, fokozatosan növelheti a bevitt kalóriákat, és figyelheti, hogyan érzékeli a teste. Dr. David A. Kessler, A túlfogyasztás vége című könyv szerzője így fejezi ki: „… Át kell irányítania érzelmeit és gondolatait, hogy megfelelően megértsük az étkezés szükségességét az egészség megőrzése érdekében.
5. Állítsa be a kalóriabevitelt a sikeres étrendet követő hetekben és hónapokban, a testsúly és a fizikai aktivitás követése alapján. Ha többet kezd gyakorolni, akkor kissé növelheti a kalóriabevitelt.
Ha körülbelül 70 kg a súlya. és ha 30 percet tölt el, akkor körülbelül 90 kalóriát éget el. Adjon hozzá napi 50 és 90 kalóriát, és figyelje a testsúlyát a stabilitás jeleire. Csökkentse őket újra, ha abbahagyja a testmozgást, vagy drasztikusan megváltoztatta a napi fizikai aktivitását.
Ajánlott:
Fogyasszon Osztrigát, Hogy Egészséges Maradjon
Az osztriga nagyszerű és nagyon hasznos csemege, amelyet a világ több mint 700 éve ismer. Nem számít, milyen formában fogyasztják őket, akár sütve, akár nyersen, számos előnnyel járnak az emberek számára, különösen a szív- és érrendszer és az agy egészsége szempontjából.
Fogyasszon Virágot, Hogy Egészséges Maradjon! Nézze Meg, Melyiket
Gyönyörű virágok fogyaszthatók, és kiválóan kiegészítik egészségét. Ezt megerősíti a Pisai Egyetem új tanulmánya, amely 12 típusú ehető virág antioxidáns tulajdonságait vizsgálta. A tanulmány a Scientia Horticolturae folyóiratban jelent meg.
7 Szuper Egyszerű Módja Annak, Hogy Az élelmiszer Hosszabb Ideig Friss Maradjon
Teljes hűtőszekrény és friss termékek benne - ez minden háziasszony álma. Gyakran azonban ez csak álom marad. Általában egy kicsit más a helyzet - tudja, hogy minden megvan a vacsorához, pontosan megtervezi az elkészítéséhez szükséges időt, kinyitja a hűtőszekrényt, és látja, hogy a termékek fele már nem ehető.
Igyon Annyi Vizet, Hogy Télen Egészséges Maradjon
Számos tanulmány szerint kiderült, hogy az emberek több mint 70% -a nem fogyaszt elegendő vizet. A nap folyamán elegendő víz hiánya a testben károsíthatja fizikai alakunkat és szellemi képességeinket. Amikor szomjasnak érezzük magunkat, testünk veszélyt jelez.
Fogyasszon Paradicsomot, Hogy Egészséges és Szép Maradjon
Egyáltalán nem nehéz szépnek és egészségesnek tűnni anélkül, hogy több tíz vagy száz levát költenénk a márkás kozmetikumokra. A természet olyan ételeket adott nekünk, amelyek rendszeresen fogyasztva hozzájárulnak a női szépséghez. Például a paradicsom rendszeres fogyasztása és az arcmaszkokban való felhasználás elősegíti a bőr fiatal és szépségét - állapították meg brit szakértők.
