2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A flexitárius étrend olyan étrend, amelyben ajánlott a lehető legtöbb növényi táplálékot és kevesebb húskészítményt fogyasztani. Ez a diéta segít a fogyásban és a vegetarianizmus minden előnyének kihasználásában anélkül, hogy teljesen feladná a húst.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a főleg növényi ételek fogyasztása előnyös a szervezet számára. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik nem esznek húst, körülbelül 3,6 évvel hosszabb ideig élnek, és szintén körülbelül 15% -kal könnyebbek, mint más emberek.
A flexitárius étrenddel egészségesen fogyhat - az adatok szerint fél-egy évig körülbelül 15-20 font. Ez az étrend általában sok friss zöldség és szezonális étel fogyasztását ösztönzi.
A flexitárius étrend napi 1500 kalóriát biztosít. Három étkezésre oszlik, amelyeket alapnak neveznek, és kettőre, amelyek közbensőek. Reggelire egy személynek 300 kalóriát kell fogyasztania, ebédnél pedig 400. Az ezt a rendszert teljesítő személy vacsorája 500 kalória, és az ún. snack 150 kalória.
Valójában a vesztesek korlátozhatják a kalóriabevitelt, ha szükséges, 1200-ra - ebből a célból szüntessék meg az uzsonnákat. Természetesen van egy olyan változat, amelyben a kalória megnövekszik - akár 1800-ig, és erre a célra a reggelinél megduplázzák a kalóriákat.
A fogyást sokféle étel követi, amelyek közül választhat. A kezelés időtartama minimum öt hét lehet.
A dietetikusok a flexitárius étrend három szintje közül választhatnak - kezdő, haladó és szakértő.
A kezdő szint a hét legalább két napján kezdődik, amely során nem szabad húst fogyasztani. Az emelt szint azt jelenti, hogy a húst nem szabad enni a hét három és négy napja között, a szakértői szint pedig azt, hogy a húst nem szabad heti öt napon keresztül fogyasztani. Szakértői szinten a hús fogyasztható a másik két nap folyamán, de legfeljebb 500 gramm hús.
Függetlenül attól, hogy az étrend melyik szintjét alkalmazzák, a húsnak nem az étkezés fő részének kell lennie, hanem inkább kiegészítésnek. A növényi menünek különféle termékeket kell tartalmaznia - hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, diófélék és még sok más.
Az étrend nagyobb hatásának érdekében ajánlott napi gyakorlatokat végezni a rezsim alatt. Sok táplálkozási szakértő helyesli a flexitárius étrendet, mert az étrend kiegyensúlyozott és ésszerű.
Közülük sokan azt is állítják, hogy ez mindenki számára megfelelő étrend. Az étrendben lévő legtöbb étel sok tápanyagot és kevés kalóriát tartalmaz - a zsíros ételek és a gyorsételek nem ajánlottak.
Ajánlott:
Fogyjon Okosan Magas Metabolikus étrenddel
A kötelező szabály magas anyagcsere-diéta az, hogy gyakran kell enni - naponta ötször a fogyáshoz, bár a legtöbb ember számára ez nem hangzik valódinak. A magas metabolikus étrend azonban sok táplálkozási szakember által javasolt étrend, biztosítva, hogy éhség nélkül 4-5 kilót fogyjon.
Tíz Kilót Fogyasszon El Egy Francia étrenddel
A francia étrend az utóbbi időben egyre népszerűbb, mert két hét alatt elképesztő eredményt érhet el - nyolc-tíz kilogrammot veszít! A diéta magában foglalja a főtt hús, leveles zöldségek, kávé, tejtermékek és keksz fogyasztását, de nagyon korlátozott mennyiségben.
Adjon Egészséget Egy Hetes, Omega-3-ban Gazdag étrenddel
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek csökkentik a veszélyes trigliceridek mennyiségét a vérben, és megakadályozzák a plakkok képződését az artériákban. A krónikus stressz és a plusz kilók elkerülése számos betegség ellen megnyert csatát jelent.
Fogyjon Okosan A Viktoriánus étrenddel
Ma sokakat találhat diéták megígérve neked, hogy gyorsan lefogysz. Közülük azonban sok egyáltalán nem egészséges, és hatása nem tartós. Másrészt vannak olyan étrendek, amelyek jót tesznek a testednek, és nincsenek jo-jo hatásai. Köztük van az ún Viktoriánus étrend .
A Boros étrenddel Napi Egy Kiló Fogy
Minden étrend teljes alkoholtól és alkoholos italoktól való tartózkodását igényli. Erre azért van szükség, mert az alkohol magas kalóriatartalmú, és ez növeli a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Ráadásul a diéta ideje alatt a test nincs tökéletes állapotban, és ezt az alkohol tovább súlyosbítja.
