Finom és Egészséges Keto ételek

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú és magasabb zsírtartalmú.

Ez a diéta számos előnnyel jár, javítja az egészséget, lefogy és eltávolítja a felesleges zsírt.

Ha szeretné kipróbálni ezt az étkezési módot, nézze meg ezt a finom és hasznos keto ételek!

1. Piros paprika

A pirospaprika remekül kiegészíti a salátákat és más főételeket, nyersen szeletelve is fogyaszthatja őket.

Tápérték 150 g-ra

Kalória - 46,2

Zsír - 0,4 g

Telített zsír - 0,0 g

Koleszterin - 0,0 g

Nátrium - 6,0 g

Szénhidrátok - 9,4 g

Cukor - 6,3 g

Rost - 3,1 g

Fehérje - 1,5 g

2. Keto bárok

Ha valami édeset szeretne, a keto bárok remek alternatívát jelentenek, és bármelyik üzletben megtalálhatja őket.

1 keto bar tápértéke:

Kalória - 170

Zsír - 11 g

Telített zsír - 3, 5 g

Koleszterin - 0,0

Nátrium - 70 mg

Szénhidrátok - 16 g

Cukor - 2 g

Rost - 9 g

Fehérje - 9 g

Pörkölt mandula

A mandula finom, jóllakó dió, és ehet sózott, sült mandulát tőlük az irodában, vagy ha kívül van, és hirtelen éhes lesz.

Táplálkozási érték 28 évig

Kalória - 167

Zsír - 14,8 g

Telített zsír - 1,1 mg

Koleszterin - 0,0 mg

Nátrium - 94,9 mg

Szénhidrátok - 5,4 mg

Cukor - 1,4 mg

Rost - 3,3 mg

Fehérje - 6,2 mg

Kesudió olaj

A kesudió vaj remek választás reggelire, elkészítheti maga is.

Amire szüksége lesz: egy kis nyers kesudió, kókuszolaj és turmixgép

Táplálkozási érték 1 evőkanál.

Kalória - 83

Zsír - 6 g

Telített zsír - 1 g

Koleszterin - 0 g

Nátrium - 76 mg

Szénhidrátok - 4 g

Cukor - 1 g

Rost - 1 g

Fehérje - 3 g

Csedár sajt

Egy másik lehetőség egy finom és tápláló reggelire, adjon hozzá egy omlettet vagy pirítós szendvicset.

Táplálkozási érték 1 darabhoz (28 g)

Kalória - 113

Zsír - 9,3 g

Telített zsír - 5,5 g

Koleszterin - 29,4 mg

Nátrium - 174 mg

Szénhidrátok - 0,4 g

Cukor - 0,1 g

Fehérje - 7 g

Olajbogyó (konzerv)

Az olajbogyóban magas a zsírtartalom és alacsony a szénhidráttartalom, és remek választás a nap folyamán fogyasztásra.

Tápérték 28 g-ban

Kalória - 32

Zsír - 3,0 g

Koleszterin - 0,0 mg

Nátrium - 24 mg

Szénhidrátok - 1,8 g

Cukor - 0,0 g

Rost - 0,9 g

Fehérje - 0,2 g

Ötletek házi keto ételekhez

1. Tekercs grillezett cukkini sajt, kapribogyó, olajbogyó, bazsalikom és citromlé keverékével töltve;

2. Töltött gomba krémsajt, majonéz, tejszín, spenót és articsóka keverékével;

3. Sült karfiol joghurtos öntettel és szezám tahinivel.

4. Válassza ki a keto kenyér egyik receptjét.

5. Keto palacsinta;

6. Keto receptek kakaóval.