2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Lehetséges kevesebbet enni és teltebbnek érezni magunkat? Igen. A kérdés az, hogy milyen ételeket választunk a napi menüben, hogy gyorsan és hosszú ideig jóllakjunk.
A táplálkozási szakemberek azonosították ezeket a szuper ételeket.
A rostban gazdag ételek gyorsan és hosszú ideig telítődnek, bár 20 százalékkal kevesebb kalóriát látnak el a testtel, mint az alacsony rosttartalmú vagy anélkül.
A rostos ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, keményebbé és hosszabbá teszik a rágást.
Ezek az ételek hosszabb ideig maradnak a gyomorban. Lassabban bomlanak le, folyamatosan szabadítják fel az energiát. Ez hosszabb ideig érzi jóllakását. Ez óhatatlanul fogyáshoz és az étkezések közötti idő megnövekedéséhez vezet.
A megoldás az, hogy a feldolgozott élelmiszerek egy részét olyanra cseréljük, amely magas rosttartalmú. Például a szokásos fehér spagetti és tészta helyett teljes kiőrlésű sötétebb és kevésbé feldolgozott tésztával főzzünk. Ugyanez vonatkozik a kenyérre is.
A fehér kenyér helyettesíthető zabpehellyel vagy teljes kiőrléssel (korpa hozzáadásával tovább növelhető a rostbevitel). Az is jó, ha a szokásos fehér rizst barnára cseréljük, a reggelire pedig kukoricapelyhet müzlire vagy más teljes kiőrlésű reggelire.
Gyorsan és hosszú ideig telítődő ételek:
- Teljes kiőrlésű gabona, zab, barna rizs, köles;
- A rostokban leggazdagabb gyümölcsök között szerepel a narancs, az alma, a körte, a citrom, a guava, a grapefruit, az áfonya, a gránátalma;
- A zöldségféléknél a spenótot, a görögszémet, a brokkolit, a káposztát, a spárgát, a sárgarépát, a tököt, a tököt kell kiemelni;
A gyümölcsök és zöldségek nemcsak rostokban gazdagok, hanem rendkívül hasznosak magas víztartalmuk miatt, ami csökkenti a kalóriabevitelt.
Ne feledje, hogy az agy 20 perc múlva azt jelzi, hogy a gyomra tele van. A gyorsétterem azt az érzést kelti, hogy a gyomrunk még mindig üres. Ez túlevéshez és hízáshoz vezet.
Ajánlott:
Miért Van Szükség Hosszú Ideig Rágni Az ételt?
Mivel a jó emésztés a szájban lévő enzimekkel kezdődik, az összes ételt jól meg kell rágnunk. Minél tovább rágja, az enzimek hosszabb ideig befolyásolhatják az ételt - állítják táplálkozási szakemberek. A rágás az ételek nagy részét enzimeknek teszi ki, ami jobb emésztéshez vezet.
Néhány Trükk A Fűszerek és Gyógynövények Hosszú Ideig Tartására
Friss fűszernövények és fűszerek és töltelékaromáik a nyár egyedülálló ízei közé tartoznak. Mindenki szereti hamisítatlan illatát, keverve a salátában lévő zöldségek illatával, vagy étvágygerjesztő illatát az ételekben. Amikor nyár van, könnyű élvezni őket, de ha úgy döntünk hogy megőrizzék aromájukat és a hidegebb hónapokra a dolgok kissé bonyolultabbá válnak.
A Körte Hosszú Ideig Történő Tárolásának Négy Módja
Vitaminokban gazdag körte a leghasznosabb gyümölcsök közé tartoznak. Sajnos nem annyira tartósak, ezért jó megtanulni tárolni, hogy meghosszabbítsák az eltarthatóságukat. A következőket próbálhatja ki: Körte tárolása a szekrényben Ha van egy speciális helyisége a levegő hőmérsékletének -1–0 fok körüli fenntartására, és a körtéket dobozokba rendezi, akkor sokáig tárolhatja, téli fajtáknál pedig akár 4 hónapot is elérhet.
Hogyan Kell Hosszú Ideig Tárolni Az Almát
A gyümölcs és a zöldség elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez. Még a tél folyamán is meg kell szereznünk tőlük a szükséges vitaminokat. De hogyan lehet a kertben gyümölcsöket és zöldségeket tárolni egész télen, vagy legalábbis annak nagy részében?
Olyan ételek, Amelyek Hosszú Ideig Jóllaknak
Ha megpróbál fogyni, akkor természetes, ha úgy dönt, hogy csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, de az állandó éhségérzet az egyik oka annak, hogy gyorsan lemondhat. Azonban, kielégítheti éhségét de magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása nélkül.
