2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Ha megpróbál fogyni, akkor természetes, ha úgy dönt, hogy csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, de az állandó éhségérzet az egyik oka annak, hogy gyorsan lemondhat.
Azonban, kielégítheti éhségét de magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása nélkül. Valójában bizonyos ételek fogyasztása jelet ad az agyadnak arról, hogy ettél, és megnyugtatja az étvágyat, és itt vannak:
Almák
A gyümölcsben található rost fontos része az egészséges étrendnek. Segítenek a jóllakottságban és segítik az emésztést, valamint szabályozzák a vércukorszintet. Különböző értékes zöldségekből és gyümölcsökből, valamint különféle vitaminokból kaphat rostot.
Avokádó
A legújabb kutatások szerint. amelyek a Nutrition Journal-ban megjelennek, fél avokádó használata ebéd közben segít hosszú ideig jóllakni. Azok a nők, akik avokádót ettek, 22% -kal jobban érezték magukat, és 24% -kal kevesebb étkezési vágyuk volt közvetlenül ebéd után, mint azok, akik a kalóriatartalmú étrend mellett döntöttek.
Leves
A Penn State kutatásai szerint azok az emberek, akik délig megivottak egy pohár alacsony kalóriatartalmú levest húsleves alapján, 20% -ra csökkentették a kalóriabevitelüket. A levesek segíthetnek tompítja az étvágyat mivel sok helyet foglalnak el a gyomrodban, ezáltal hosszabb ideig érezheted magad telítettnek, ugyanakkor ez az étel nem magas kalóriatartalmú.
Sós termékek
A kimchi, a savanyúság vagy a káposzta, valamint más hasonló termékek úgynevezett rövid szénláncú zsírsavakat (SCFA) tartalmaznak, és a kutatások szerint elősegítik a gyomor és az agy közötti kapcsolat erősítését. Az SCFA stimulálja a vér-agy gáton áthaladó hormonok termelését, és javítja az étvágyjelek továbbítását. Ezen termékek sok hasznos probiotikumot és baktériumot tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést. Egyes szakértők szerint a probiotikumok a fogyásban is segíthetnek.
Étcsokoládé
Ha valami édeset szeretnél enni, akkor elég lesz egy darab étcsokoládé. Segíthet csökkenteni a vérnyomást, miközben védi a szívet és az agyat. A Nutrition & Diabetes folyóiratban közzétett kutatások szerint az étcsokoládé segít csökkenteni a késztetést valami édes vagy sós elfogyasztására. Valójában a résztvevők étkezés közben 17% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak étcsokoládé elfogyasztása után.
Dió
Ez egy másik étel, amely segíthet sokáig jól érzed magad. A British Journal of Nutrition tanulmányában az elhízott nők, akik ezt a terméket fogyasztották, több órán át érezték magukat teljesebbnek. Éppen ezért, ha fogyni akar, akkor a dió ebben a feladatban sokat segít, mivel telítetlen zsírokban, valamint fehérjében és rostokban gazdag.
Zab
Segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és a legfrissebb tanulmány szerint azok az emberek, akik reggel zabpelyhet ettek tejjel, hosszabb ideig érezték magukat jóllakva, és az ebédjük könnyebb volt. Ennek oka az, hogy a zab sok rostot és fehérjét, valamint több béta-glükánt tartalmaz, ami nagyon jót tesz a szívnek.
Mint látható, ha fogyni akar, akkor nem kell fáradoznia és jelentősen csökkentenie az adagokat. Elég megtanulni megtervezni a napi menüt, egészségesen étkezni, valamint fogyasztani különböző ételeket, amelyek segítenek Önnek. segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezd magad.
Ajánlott:
Olyan ételek, Amelyek Több Keményítőt Tartalmaznak, Mint A Burgonya
A keményítő sok ember számára szénhidrát és fontos energiaforrás. A gabonafélék és a gyökérzöldségek a leggyakoribbak keményítőforrások . A keményítő összetett szénhidrátnak minősül, mivel egymáshoz kapcsolt cukormolekulákból áll. Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek 8 ételek, amelyek keményítőtartalma magasabb, mint a burgonya .
Ezek Olyan ételek, Amelyek Nem Duzzasztják A Gyomrot
A gyomor duzzanata rendkívül kellemetlen, sok szinten kényelmetlenséget okoz. A legmegfelelőbb pillanatokban és a legváratlanabb ételekkel történik. A jó hír az, hogy elkerülhető. Ez akkor történik, amikor kerüljük a gyomrot irritáló ételek fogyasztását - ezek között van az alma, a citrusfélék, a sült ételek.
Gyorsan és Hosszú Ideig Telítődő ételek
Lehetséges kevesebbet enni és teltebbnek érezni magunkat? Igen. A kérdés az, hogy milyen ételeket választunk a napi menüben, hogy gyorsan és hosszú ideig jóllakjunk. A táplálkozási szakemberek azonosították ezeket a szuper ételeket. A rostban gazdag ételek gyorsan és hosszú ideig telítődnek, bár 20 százalékkal kevesebb kalóriát látnak el a testtel, mint az alacsony rosttartalmú vagy anélkül.
Olyan ételek, Amelyek Távol Tartják Az éhséget Tőled
Akár fogyni próbál, akár egészségesebbül táplálkozik, az éhség kíséri. Ahhoz, hogy teljes legyen a nap, és energiával rendelkezzen az edzéshez, jól és minőségesen kell táplálkoznia. Nagyrészt a rostokat, a fehérjét és a zsírt veszik figyelembe a jóllakásos ételek hármasa , mivel a test lassabban szívódik fel, ami hosszabb ideig segíti a jóllakottság érzését.
Itt Vannak Azok Az ételek, Amelyek Hosszabb Ideig Kielégítik Az éhségedet
Vannak olyan ételek, amelyek sokáig jóllaknak, és nem sok kalóriát visznek magukkal. Ez teszi őket az egészséges életmód legjobb barátjává. Egyes termékek kalóriái korántsem üresek. Ezt a fő dolgot kell megtanulnia, ha fogyni szeretne. A nyári napok közeledtével eljön a diéták szezonja.
