2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezéskor tegyék bele fehérjében gazdag ételmivel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik.
Akkor is szükségesek, ha úgy döntött, hogy lefogy, hogy kalóriahiány esetén ne égjen el az izomzsír, és így szép és feszes testet kapjon.
Minél aktívabban élsz, annál több több fehérje van szüksége. Az átlagos képlet a következő: az embernek napi 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként (ez a szabály nem vonatkozik a gyermekekre).
Úgy gondolják, hogy ez a mennyiség csak állati eredetű termékekkel érhető el. Ha azonban vegán vagy nem szereted a húst, akkor jó hírünk van az Ön számára. Sok olyan termék létezik, amelyekkel megszerezheti a szükséges napi fehérje adagot.
1. Fekete bab
A termék egy adagja 15 gramm fehérjét tartalmaz. Pontosan ugyanezt tartalmazza 50 gramm sertéshús vagy 2 csirkecomb. Ezenkívül a fekete bab kiváló rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Sok antioxidánst is tartalmaznak, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is bír. Ez a termék kevés zsírt is tartalmaz, ami szintén vitathatatlan plusz.
2. Bob Lima
Ez a fehér bab változata. Krémes íze van, ezért olajosnak is nevezik. Sok rostot, vasat, magnéziumot, kalciumot, fehérjét, zsírt és vitamint tartalmaz. Egy adag 14 gramm fehérjét tartalmaz, ami egyenértékű egy rántottával.
3. Mandula- vagy mandulaolaj
60 gramm ilyen dió vagy 1 evőkanál mandulaolaj 12 gramm fehérjét, valamint 400 ml tejet tartalmaz. Ezenkívül gazdag különféle tápanyagokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, vitaminokban, kalciumban, magnéziumban és vasban.
4. Lencse
Mint a hüvelyesek, úgy a lencse gazdag fehérjeforrás, mivel egy adagban 18 gramm. Ezenkívül gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
5. Szója
A szója kiváló magas fehérjetartalmú húspótló és a benne található jótékony antioxidánsokat tekintve csak kissé elmarad a hústól. Ezenkívül gazdag B-vitaminokban és fehérjékben, és egy adagban 18 gramm. Ugyanez a mennyiség található 75 gramm lazacban vagy 180 gramm túróban.
6. Quinoa
Egy csésze főtt quinoa 8 gramm fehérjét tartalmaz, és glutént sem tartalmaz. A kevés növény egyike, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. Gazdag rostokban, magnéziumban, E- és B-vitaminokban, vasban, káliumban, kalciumban, foszforban és a legfontosabb antioxidánsokban is. A quinoa nagyon alacsony glikémiás indexű, ami különösen fontos a vércukorszint szabályozásában.
7. Spenót
Mindannyian emlékszünk a Popeye the Sailor című gyerekfilmre, és ott is mindig spenóthoz folyamodott, amikor erőre volt szüksége. A spenótkonzerv fogyasztását azonban nem javasoljuk, mivel a friss sokkal több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. 300 grammal 9 gramm fehérjét kap. Gazdag folsavforrás, amely nagyon fontos a sejtnövekedés és az egészség, valamint a kismamák számára.
8. Hajdina
Nem tartalmaz glutént és alacsony a glikémiás indexe, ezért ideális cukorbetegek és fogyni vágyók számára. Ezenkívül a hajdina kiváló emészthető fehérjeforrás. 100 gramm 12,6 gramm fehérjét tartalmaz. Összehasonlításképpen ugyanannyit tartalmaz 2 főtt tojás.
9. Hummus
100 gramm hummus 8 gramm fehérjét tartalmaz. Ez megfelel egy pohár sovány tejnek vagy 2 evőkanál darált húsnak. Ezt az ételt könnyen elkészítheti akár maga is. Elég, ha egy korsót csicseriborsóval, egy gerezd fokhagymával, olívaolajjal, szezám-tahinivel, citromlével és sóval keverünk össze egy konyhai robotgépben, és mindent jól összekeverünk.
10. Jackfruit
A jackfruit gyümölcsök nagyon táplálóak. Indiában ezt a szegények kenyerének hívják, de fontos magas fehérjetartalmú húspótló, 250 gramm ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint egy pohár sovány tej. Ezenkívül igazi A-, B- és C-vitamin raktár, a jackfruit pedig gazdag magnézium- és folsavforrás.
A mai napig nincs egyetértés abban, hogy helyes-e, és teljes mértékben lemondhat-e az állati eredetű termékekről. Azonban, amint láthatja, olyan termékek, amelyek gazdag fehérjeforrást jelentenek, egyáltalán nem kicsik.
Ajánlott:
A Magas Fehérjetartalmú Növényi ételek
Ha azok közé tartozik, akik felelősségteljesen kezelik egészségüket, akkor legalább egy kicsit ismeri az egészséges táplálkozás témáját és a kiegyensúlyozott étrend fontosságát az egészség szempontjából. Az ételtől kapott tápanyagok szerepe óriási az önbecsülésünk szempontjából, valamint fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal telíti testünket.
Mely ételek Lehetnek Húspótlók
Néha elfelejtjük, és néhányan nem is tudják, hogy a fehérje a húson kívül számos ételben található. A fehérjetermékek olcsóbbak, egészségesebbek és hosszabb ideig tárolhatók, mint a húskészítmények. A babok . Univerzális húspótló és alacsony zsírtartalmú.
Ötletek Finom Fehérjetartalmú Süteményekhez
Magas fehérjetartalmú sütemények nagyon egészségesek, csodálatos ízűek és remek ételek az izmoknak. Ebben a cikkben bemutatunk néhányat ötletek finom fehérjetartalmú süteményekhez felkészülni, amikor megunja valami édes, de hasznos dolog.
Fogyás Fehérjetartalmú étrenddel
A táplálkozási szakemberek szerint a fehérjetartalmú étrend az egyik legsikeresebb. Sok hollywoodi sztár követi a fehérjetartalmú étrendet, és ez nem meglepő, mert nagyon hatékonyak, különösen testmozgással kombinálva. A fehérjetartalmú étrend alapelve az, hogy ne fogyasszon zsírgá vált ételt.
Magas Fehérjetartalmú Snackek
Szokta követni a súlyát, de nehezen viseli a reggeli éhséget? Valószínűleg hallottad már, mennyire fontos a fehérje. De bár a legtöbb ember számára könnyű megszerezni az ebédhez és vacsorához szükséges összeget, reggeli igazi kihívás lehet.
