2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A táplálkozási szakemberek szerint a fehérjetartalmú étrend az egyik legsikeresebb. Sok hollywoodi sztár követi a fehérjetartalmú étrendet, és ez nem meglepő, mert nagyon hatékonyak, különösen testmozgással kombinálva.
A fehérjetartalmú étrend alapelve az, hogy ne fogyasszon zsírgá vált ételt. Pierre Ducan fejlesztette ki.
A diéta követése során rendkívül fontos, hogy sok vizet igyon. Tisztító hatású és kielégíti az éhséget.
A diéta kezdetekor az ételt csak sütni, grillezni vagy főzni szabad. Ízesítsen kevés olívaolajjal és sóval, az alkohol tilos. Mindig reggelizzen, és ne hagyja ki az étkezéseket.
Az étrend négy szakaszra oszlik, amelyek mindegyike különböző ételeket tesz lehetővé.
Az első szakasz öt napig tart, és megfelelő táplálkozással akár 5 kg-ot is leadhat.
A legfontosabb, amit enni kell, a hús, de zsír nélkül - marhahús, hal, bőr nélküli csirke. Sertés és bárány nem megengedett.
Fűszerezze ételeit kaporral, hagymával, petrezselyemmel, kakukkfűvel. Olajat, ketchupot, mustárt és hasonlókat nem szabad használni. Ehet májat is, nagyon hasznos. Olajosabb halak, valamint kemény tojás, búzakorpa is megengedettek.
Igyon kávét, de cukor nélkül, és igyon legalább napi másfél liter vizet.
A második szakasz egy hétig tart, és magában foglalja az engedélyezett termékeket és zöldségeket. Kombinálja a napokat a tiszta fehérje és zöldségfélék fogyasztásával. Jó, ha egyik nap csak húst eszünk, a másikon zöldséget adunk. Burgonyát, hüvelyeseket és rizst nem szabad fogyasztani.
A harmadik szakasz időtartamát úgy határozzuk meg, hogy megszorozzuk a diéta kezdetétől leadott tíz kilóval. A húshoz és a zöldséghez naponta egy gyümölcsöt adnak. Csak szőlő, banán és cseresznye tilos. Ehet napi két szelet teljes kiőrlésű kenyeret és heti két adag burgonyát vagy rizst. Adja hozzá az engedélyezett húsokhoz és sertésfiléhez. A héten egy nap csak tiszta fehérjét - húst, halat vagy tojást - szabad bevenni.
A negyedik szakasz csak egy korlátozást tartalmaz, és ez a tiszta fehérjék hét kijelölt napjáig tart. Ennek a napnak ugyanannak kell lennie, ha hétfőt választ, akkor be kell tartania. Más napokon fogyasszon ésszerűen, szénsavas italok, zsíros ételek, édességek és sütemények nélkül.
Ajánlott:
A Magas Fehérjetartalmú Növényi ételek
Ha azok közé tartozik, akik felelősségteljesen kezelik egészségüket, akkor legalább egy kicsit ismeri az egészséges táplálkozás témáját és a kiegyensúlyozott étrend fontosságát az egészség szempontjából. Az ételtől kapott tápanyagok szerepe óriási az önbecsülésünk szempontjából, valamint fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal telíti testünket.
Ötletek Finom Fehérjetartalmú Süteményekhez
Magas fehérjetartalmú sütemények nagyon egészségesek, csodálatos ízűek és remek ételek az izmoknak. Ebben a cikkben bemutatunk néhányat ötletek finom fehérjetartalmú süteményekhez felkészülni, amikor megunja valami édes, de hasznos dolog.
10 Leggazdagabb Fehérjetartalmú étel
A fehérje nélkülözhetetlen makrotápanyag, amely a test számos funkcióját szolgálja. Az ajánlott fehérje mennyiség 0,8 g / kg. A fizikailag aktív egyéneknek azonban 1,4-2 g / kg-ra van szükségük. Tekintse meg a 10 olyan élelmiszer listáját, amelyek több mint 80% fehérjét tartalmaznak:
Magas Fehérjetartalmú Snackek
Szokta követni a súlyát, de nehezen viseli a reggeli éhséget? Valószínűleg hallottad már, mennyire fontos a fehérje. De bár a legtöbb ember számára könnyű megszerezni az ebédhez és vacsorához szükséges összeget, reggeli igazi kihívás lehet.
Magas Fehérjetartalmú Húspótlók
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezéskor tegyék bele fehérjében gazdag étel mivel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik. Akkor is szükségesek, ha úgy döntött, hogy lefogy, hogy kalóriahiány esetén ne égjen el az izomzsír, és így szép és feszes testet kapjon.
