2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Tanulmányok azt mutatják, hogy az embereknél az elhízás növekvő arányának egyik fő oka a megnövekedett finomított szénhidrátok. Valójában, mint a cukor, a cukor fogyasztása is finomított felesleges szénhidrát különféle káros hatásokkal járhat az emberi egészség egészére nézve.
A szénhidrátok a test fő energiaforrása, amely cukrokká (glükózzá) bomlik és a test különböző részeibe szállítódik. Alapvetően kétféle szénhidrát létezik - egyszerű és összetett. A komplex szénhidrátokat gyakran keményítőtartalmú vagy keményítőtartalmú termékeknek nevezik, mint például banán, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, diófélék stb., Míg az egyszerű szénhidrátok egyszerű cukrok, amelyek minden édes ételben megtalálhatók, például süteményekben, kekszekben, csokoládéban, pizzában, üdítőkben, stb.
Mindkét típus létfontosságú a testünk számára, és ezért fontos korlátozni a napi szénhidrát bevitelt, amelynek feleslege számos egészségügyi problémához vezethet, például elhízáshoz, depresszióhoz, hipoglikémiához, szívbetegségekhez.
Finomított szénhidrátok olyan egyszerű szénhidrátok, amelyeket szemekkel dolgoznak fel, és nem tartalmaznak természetes tápanyagokat, például rostokat, egészséges olajokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A tápanyagok hiánya elsősorban a korpa és a teljes kiőrlésű csírák eltávolításának köszönhető, amelyek különféle tápanyagokkal vannak megrakva. Valójában a teljes kiőrlésű gabonafélék ásványi anyagokból, például magnéziumból, egészséges olajokból, például E-vitaminból, oldhatatlan rostokból, például rostokból és sok más fontos vitaminból állnak. Igen finomított szénhidrátok fogyasztása, amelyektől rendszeresen nélkülözik ezeket a fontos tápanyagokat, vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethet a szervezetben, ami befolyásolhatja a normális fizikai funkciókat és hozzájárulhat a különféle egészségügyi betegségek fokozatos kialakulásához.
A finomított szénhidrátok listája tartalmazza az összes ételt, amelyet finomított liszttel vagy fehér liszttel, fehér kenyérrel, fánkkal, süteményekkel, kekszekkel, süteményekkel és egyebekkel készítenek.
Az összes fehér lisztből, tésztából, rizsből és más fehér feldolgozott gabonából készült termék ugyanazon finomított szénhidrátforrás. De vannak helyettesítőik - barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér és bab. További példák a desszertek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak - pudingok, krémek, lekvárok, zselék, üdítők, szénsavas víz és még sok más.
Az édes és étvágygerjesztő természet finomított szénhidrátok megnehezítheti az emberek számára, hogy kizárják őket étrendjükből. Lehetetlen azonban nem felhívni a figyelmet hátrányaikra, ezért - a finomított szénhidrátokban gazdag termékeknek csak egy korlátozott részét szabad elfogyasztani. Magas vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalmú ételek, például friss gyümölcs, hús, hal, teljes kiőrlésű gabonafélék stb. Fogyasztása, valamint a rendszeres testmozgás segít hosszú, boldog és egészséges életet élni.
Ajánlott:
A B-komplex Vitaminok Legjobb Forrásai
A B-vitamin-komplex 8 különböző vízoldható vitamin készlet. Fontos szerepet játszik a sejtek anyagcseréjének szabályozásában, ezért fontos az energiaellátás szempontjából. A különféle B-vitamin együttesen erősebb immunrendszert, jobb idegrendszeri működést és az anyagcsere fenntartását biztosítja.
Finomított Szénhidrátok: Mik Ezek és Miért Károsak?
Nem mind szénhidrátok egyenlőek. Az igazság az, hogy ezt az élelmiszercsoportot gyakran úgy tekintik káros . Ez azonban egy mítosz - egyes ételek szénhidrátokban gazdagok, másrészt rendkívül hasznosak és táplálóak. Másrészről, finomított szénhidrátok károsak, mert nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, nincsenek tápértékük.
Magas Finomított Szénhidráttartalmú ételek
Finomított szénhidrátok gyorsan felszívódnak a véráramba, ami a vércukor- és inzulinszint veszélyes emelkedését okozza. A fejlett országokban élő embereknél a leggyakoribb krónikus betegségek ilyen típusú szénhidrátokkal társulnak, ezért ésszerű a fogyasztásukat minimálisra csökkenteni.
A Legjobb Minőségű Fehérje Legjobb Forrásai
A fehérje energiát ad, fenntartja a hangulatot és a megismerést (megismerést). Ez egy létfontosságú tápanyag, amely az emberi test szöveteinek, sejtjeinek és szerveinek felépítéséhez, fenntartásához és javításához szükséges. A kulcs ahhoz, hogy elegendő legyen kiváló minőségű fehérje állati és növényi fehérjeforrások hozzáadása az étrendhez.
Mik Azok A Finomított Szénhidrátok?
A szénhidrátokat folyamatosan megbélyegzik, és az egészséges táplálkozás legnagyobb ellenségének tartják, de vajon? Különbség van a zsírtípusokban - egyesek hasznosak, mások nem, és rendkívül felesleges eltávolítani az összes elfogyasztott zsírt.
