2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Élelmiszer hozzáadása, fehérjében gazdag diéta segít a fogyásban és az izomtömeg növelésében.
Sokan vannak magas fehérjetartalmú ételekbármilyen étrendhez, preferenciához és költségvetéshez megfelelő.
Böngésszen a 17-es listában egészséges fehérjeforrásokamelyek megfizethetőek:
1. Természetes mogyoróvaj
Két evőkanál mogyoróvaj 8 g fehérjét biztosít. Ha lehetséges, válasszon természetes mogyoróvajat, hogy elkerülje a nem kívánt összetevőket, például a hozzáadott cukrot és az olajokat.
2 tojás
Fotó: 1
A tojás az egyik legtáplálóbb étel a bolygón, és nagyon megfizethető. Amellett, hogy sok vitamint, ásványi anyagot és egészséges zsírt tartalmaznak, ezek fehérjében gazdag. Egy nagy tojás 6 g fehérjét tartalmaz. A tojás fogyasztása nagyszerű módja a fehérjebevitel növelésének és a kalóriabevitel csökkentésének, ami segít a fogyásban.
3. Zöldbabot eszünk
Az Edamame éretlen szójabab hüvelyes. Csodálatos növényi fehérjeforrás. 155 g edamám lenyűgöző 17 g fehérjét biztosít.
4. Tonhalkonzerv
85 g tonhalkonzerv csak körülbelül 99 kalóriát tartalmaz, ebből körülbelül 20 g kiváló minőségű fehérje. Nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, amely segít a szervezet gyulladásának leküzdésében.
5. Szűrt joghurt
A leszűrt joghurt kiváló fehérjeforrás. 224 g leszűrt joghurt körülbelül 17 g fehérjét tartalmaz.
6. Napraforgómag
A napraforgómag lenyűgöző mennyiségű fehérjét tartalmaz. 30 g napraforgómag körülbelül 6 g fehérjét tartalmaz. Tápanyagokban, például E-vitaminban és magnéziumban is gazdagok.
7. Fekete bab
A fekete bab az egyik legolcsóbb növényi fehérjeforrás, amelyet megvásárolhat. A magas fehérjetartalma mellett a fekete bab kiváló rostforrás. 172 g fekete bab több mint 15 g fehérjét és 15 g rostot tartalmaz.
8. Szardínia
A szardínia nagyon gazdag fehérjében és fontos tápanyagokban. 92 g szardínia körülbelül 23 g fehérjét, valamint D- és B12-vitamint tartalmaz.
9. Túró
A túró alacsony kalóriatartalmú tejtermék, magas fehérjetartalommal. 210 g teljes túró több mint 23 g fehérjét és csak 206 kalóriát tartalmaz. A túró magas fehérjetartalma kiváló választás sportolók és az izomtömeg növelésére vágyók számára.
10. Tejsavófehérje
A tejsavófehérje fontos szerepet játszik a fogyásban és az izomgyarapodásban. 28 g tejsavófehérje por a figyelemre méltó 20 g fehérjét tartalmazza.
11. Lencse
Az objektív nagyon telített, megfizethető és jó olcsó fehérjeforrás. 198 g lencse 18 g növényi fehérjét eredményez. Magas rost-, vas-, kálium- és B-vitamin-tartalom.
12. Zab
A zab sokkal gazdagabb fehérjében, mint más gabonafélék. 78 g zab 13 g fehérjét tartalmaz. Magas vitamin-, ásványi anyag- és oldható rosttartalma.
13. Amaranth
246 g főtt amarant több mint 9 g fehérjét biztosít. Jó folsav-, mangán-, magnézium-, foszfor- és vasforrás.
14. Friss tej
A tej széles körben elérhető, így mindenki számára remek választás. Egy pohár teljes tej több mint 8 g fehérjét tartalmaz. Különösen magas a kalcium- és foszfortartalma, amelyek hozzájárulnak az egészséges csontok megőrzéséhez.
15. Tökmag
A tökmag hatalmas mennyiségű tápanyag forrása. Az étrendbe való felvétel okos és egészséges módszer a fehérjebevitel növelésére. 28 g tökmag 7 g fehérjét tartalmaz.
16. Lazackonzerv
A lazac az egyik legegészségesebb fehérjeforrás. 112 g lazackonzerv 26 g fehérjét, valamint B12-et, D-vitamint, szelént és omega-3 zsírsavat tartalmaz.
17. Törökország darált hús
A darált pulyka nagyon tápláló és alacsony kalóriatartalmú. Nagyon magas fehérje-, B-vitamin- és szeléntartalma. 28 g darált pulyka 23 g fehérjét és 195 kalóriát tartalmaz.
Ajánlott:
Csicseriborsó: Kiváló Fehérjeforrás
Az egyik legegészségesebb étel kétségtelenül a csicseriborsó. A hüvelyesek családjába tartozik, és nagyon gazdag fehérjékben, amelyek erősítik az immunrendszert. Sok vitamint is tartalmaz, amelyek megvédik a testet a megfázástól télen. Különösen fontos az öregedés ellen, mivel nagyon gazdag E-vitaminban.
Fenyőmag - Kiváló Fehérjeforrás
Egy friss tanulmány szerint a cédrusmag rendkívül hasznos a szervezet számára. Washingtoni szakértők úgy vélik, hogy a cédrusmag sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A szakértők úgy vélik, hogy ezeknek az olasz és mediterrán konyhában gyakran használt dióféléknek számos egészségügyi előnyük van.
Hat Fehérjeforrás A Vegánok és Vegetáriánusok Számára
Az egyik legnagyobb aggodalom a vegetáriánus és vegán étrend a csökkentett összeghez kapcsolódik fehérjék amelyeket elfogadnak. A szakértők azonban határozottan állítják, hogy az étkezés ilyen módjának megfelelő tervezésével elegendő létfontosságú anyagot lehet bevenni testünk számára.
Tíz Olcsó és Egészséges étel
Nem könnyű egészségesen étkezni. Nem csak azért, mert néha a kínált ételek nem annyira ízletesek, hanem azért, mert a legtöbb esetben elég drága. Van azonban mód a költségvetés kezelésére a hasznos és környezetbarát termékek kissé magasabb ára ellenére.
A Méhpempő Gazdag Fehérjeforrás
Méhpempő munkásméhekből készül, innen származik a neve. Színe ébenfa, erős illatú, sajátos, savanykás ízű. A termék használatának kezdete a kínai gyógyszert adja. Ebben ma is használják az élet meghosszabbításának eszközeként, mivel vélhetően lassítja a sejtek idő előtti öregedését.
