2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Akár csak jó formában van a célja, akár izomhipertrófiát folytat, akár erőfeszítései az erőre és az állóképességre összpontosulnak, az egész folyamat három dologra épül: edzés, pihenés, táplálkozás. E három tényező bármelyikének figyelmen kívül hagyása szükségszerűen rontja az eredményeket. A három alapelv már régóta jól ismert, és a diétákkal és az étrendekkel kapcsolatos információkat egyáltalán nem nehéz megtalálni. De elgondolkodott már azon, hogy pontosan hogyan? az izmok táplálkoznak?
Először - egy kis elmélet
A létezéshez minden organizmusnak két fő összetevőre van szüksége - energiára és anyagra, amelyet táplálékkal nyer. Az energia biztosítja az életfolyamatokat, és az anyag amellett, hogy energiaforrás, a test "építőanyagának" is a forrása. A séma azonban nemcsak minden élő szervezetre, hanem minden élő szervezet minden egyes sejtjére vonatkozik. A test minden szervének és szövetének specifikus táplálékra van szüksége - az izmok pedig a legnagyobb falatok közé tartoznak!
Mit "esznek" az izmok?
A fehérje az a válasz, amely valahogy automatikusan nyomja ezt a kérdést. Igen,
a fehérjék mindennek az alapja
de valójában az izom nem "eszik" fehérjét - az izom fehérjéből áll. Megesszük őket, hogy testünket "építőanyaggal" látjuk el a folyamatos javításokhoz és különösen a következőkhöz: izomnövekedés. Az izmok alapvetően három dolgot "esznek":
glükóz, vitaminok és ásványi anyagok
Az izmok által elfogyasztott energia nagy része a glükóz oxigénhez való kötődéséből származik - ezt a folyamatot logikailag aerob oxidációnak nevezzük, amely közvetlenül az izomsejtekben következik be. A glükózt táplálék útján nyerik, és a test raktárkészleteket tárol fel, a felesleges mennyiségeket glikogénné alakítva, amelyet maguk a máj és az izmok tárolnak. Ha szükséges, ezt a glikogént kivonják a depókból, és az izmokból visszaalakítják glükózzá - akkor az anaerob oxidációnak nevezett folyamat során az izmok az így kapott glükózból az energiát "pumpálják".
Már egyértelművé vált, hogy minél alacsonyabb a test glikogénkészlete, annál jobban gátolják az izmokat a munkájukban - ezért
adj nekik glükózt
A legjobb forrás természetesen a szénhidrát - különösen a gyümölcsök. Gyors szénhidrátokat tartalmaznak, jó emészthetőséggel, nincsenek hátrányai a fehér cukornak, és egy csomó hasznos enzimet is tartalmaznak. A szénhidrát fogyasztásának legjobb ideje edzés előtt és után. A glükózzal elmagyaráztuk, hogy az izmok hogyan nyerik energiájukat - de a táplálkozásnak van egy második, nem kevésbé fontos eleme is: az anyag! Létezni, izmok szükségük van "építőelemekre" - vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyek biztosítják a sejtek szintézisét. Különösen fontosak az A-vitamin, a D-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin, a B-komplex vitaminok. Az izmok szempontjából kritikus mikroelemek közül a cink, a magnézium, a kálium és a kalcium található.
Az izmok, valamint az egész test munkájához szükséges minden beszerezhető ételekkel. Például a cink megtalálható a diófélékben, a vörös húsban és a tenger gyümölcseiben, a magnézium a gabonafélékben, a kálium a banánban, a kalcium pedig a tejtermékekben.
Azonban minél tisztább a kívánt elem, annál kevesebb időre és energiára lesz szüksége a testnek a használatához - ezért az eredmények sokkal gyorsabbak és jobbak lesznek. A teljes, kiegyensúlyozott menü elengedhetetlen a gyomor-bél traktus megfelelő működéséhez, de az optimális izomforma érdekében a legjobb megoldás a speciális sportkiegészítők.
Ajánlott:
Táplálja Agyát és értelmét Ezekkel A Termékekkel! Valóban Működnek
A tudósok felfedezték, hogy a leveles zöldségekben található specifikus pigment megállítja a kristályos intelligencia lebontását, amely a stressz és az életkor felhalmozódásával jár. Kristályosított intelligencia az egész életen át megszerzett tudás, tapasztalat és készségek felhasználásának képessége.
Táplálja A Csodagyerek Lazacot
A svéd táplálkozási szakértők szerint azoknak a gyerekeknek, akik tehetségükkel és intelligenciájukkal tehetségesebbek, mint társaik, különleges étrendre van szükségük. A kis csodagyerekek azonban időnként agresszívabbak és nyugtalanabbak, ami kihat a gyerekekkel játszott játékokra.
A Szülők 80 Százaléka Táplálja Gyermekét
Az Európa Tanács Egészségügyi Bizottsága nemrégiben útmutatót vezetett be arról, hogy mennyi ételt kell a szülőknek adniuk gyermekeiknek. A betegtájékoztató célja az volt, hogy ösztönözze a felnőtteket, hogy csökkentsék az örököseiknek adott adagokat.
Ha Naponta Egyszer Eszel, A Test Megeszi Az Izmokat
Olasz táplálkozási szakemberek tanulmányai kimutatták, hogy egy olyan étrend, amelyben naponta egy-háromszor eszel, sokkal többet vesz be, mint ha naponta 5-6-szor. Az egészséges táplálkozás alapszabálya az, hogy három óránként étkezzünk.
Táplálja A Testet, és Ez Megjutalmaz
Modern társadalmunk túlnyomó része elhízott. Sajnos ez a folyamat nem választ ki bizonyos embereket, és mind a gyermekek, mind a felnőttek szenvednek tőle. Abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy ideje megváltoztatnia önmagát és étkezési szokásait, tudnia kell, hogyan kell ezt helyes módon csinálni - ne kezdjen hirtelen éhezni.
