2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A koleszterin viaszos anyag, amelyet a máj állít elő. Megtalálható tejtermékekben, tojásban és húsban. A koleszterin számos szív- és érrendszeri betegség egyik fő oka, és egészségünket jelentősen veszélyezteti.
Napi menünkben bekövetkezett apró változtatások segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. A gyümölcsök és zöldségek köztudottan tartalmaznak fitoszterint és koleszterinszerű anyagokat, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
Ha nem biztos abban, hogy mely gyümölcsöket és zöldségeket vásárolja meg az egészséges életmód megkezdéséhez, vigye magával ezt a lapot a szupermarketbe.
Oldható rost
Az alacsony sűrűségű lipoproteinek, más néven LDL-szintek, növelik az artériás megbetegedések kockázatát. Oldható rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek csökkenthetik őket. Megzavarják a koleszterin felszívódását. Oldódó rostokban gazdag: borsó, tök, sárgarépa, kukorica, káposzta, kelbimbó és burgonya. És a gyümölcsök közül: citrusfélék, bogyók, alma, körte, füge, sárgabarack és szilva.
Niacin
A niacint, más néven B3-vitamint tartalmazó termékek csökkentik a koleszterintermelést és segítenek annak megszüntetésében. A niacin legjobb forrásai: avokádó, spárga, borsó, kukorica, gomba, alma, lima bab, burgonya, káposzta, sárgarépa és zöldpaprika.
C vitamin
Megakadályozza a koleszterin oxidációját. Ez a folyamat annak köszönhető, hogy az LDL - részecskék szabad gyökökkel kapcsolódnak, ami szövetkárosodást okoz. Ez az oxidáció szívkoszorúér-betegséget, perifériás érrendszeri betegségeket vagy demenciát okozhat.
A citrusfélék mellett a C-vitamin megtalálható: guava, kiwi, szeder, pirospaprika, káposzta, kelbimbó, brokkoli, mangó, ananász, eper, amarant leveleiben.
E-vitamin
Segít megelőzni a koleszterin oxidációját és az erekben a plakk növekedését, ami az artériák eltömődését okozza. A legjobb zöldségfélékből származó E-vitamin-források: spenót, cékla, paszternák, burgonya és spirulina. És a gyümölcsökből: szeder, áfonya, guava, kiwi, mangó, nektarin, papaya és őszibarack.
Ajánlott:
10 étel, Amely Csökkenti A Koleszterinszintet
A szívbetegség a vezető halálok világszerte. Jó hír, hogy néhány egyszerű szabály betartásával elkerülhetők. Az egyik tényező, amely rajtunk múlik - diéta. Feladata a magas vagy alacsony koleszterinszint fenntartása. És itt vannak a legjobbak koleszterinszint-csökkentő ételek .
A Kukoricaolaj Csökkenti A Koleszterinszintet
Az elmúlt években egyre többen érdeklődnek a megfelelő táplálkozás iránt, megpróbálnak egészséges étrendet követni, és igyekeznek tájékozódni az általuk fogyasztott termékek tulajdonságairól és összetételéről. Az egyik legvitatottabb kérdés ebben a tekintetben a koleszterin, és annak módja, hogy az ételbevitel révén szabályozzák a szervezet szintjét.
Melyik Gyümölcs és Zöldség Gazdag Káliumban?
Az emberi test egészséges felépítéséhez és minden funkciójának megfelelő fenntartásához a víz mellett zsírok, fehérjék, szénhidrátok és vitaminok mellett ásványi anyagokra is szükség van. Az ásványi anyagok szükségességét kiegyensúlyozott étrend révén csak akkor lehet kielégíteni, ha a növényeket tápanyagokban gazdag talajban termesztik, és az állatokat ilyen növényekkel etetik.
Melyik Gyümölcs Melyik Sajthoz Passzol
Sokak számára a sajt és a gyümölcs együtt jár. A probléma akkor jelentkezik, amikor helyesen kell őket kombinálni, mert sok esetben e termékek helytelen kombinációja elveszíti valódi ízük érzékét. Íme néhány a legsikeresebb kombinációk közül.
Peszticidek: Melyik Gyümölcs és Zöldség ártalmasabb
Tavasz óta a gyümölcsök és zöldségek visszatértek az asztalunkra. Színes, lédús és illatos, készek örömet szerezni nekünk bármilyen finom kombinációban. De tudjuk-e, hogy néha veszélyesek. Évente több száz tonna rovarirtók világszerte használják a gazdálkodók, és végül mérgező maradványaik megjelennek a tányérjainkban a gyümölcsök és zöldségek felületén.
