2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely elsősorban a szexualitásra hat. Felelős a csontok és az izmok egészségéért, a spermiumok termeléséért és a haj növekedéséért. Az életkor és a krónikus betegségek miatt elvész. A hipogonadizmust, amelyet alacsony tesztoszteronnak vagy alacsony T-nek is neveznek, gyakran gyógyszerekkel kezelik a jövőbeni egészségügyi problémák megelőzése érdekében.
Az orvosok ajánlásai mellett az esetleges ételeket az alacsony T-kezelés természetes kiegészítőjeként is figyelembe veheti. Két étrend szempontjából különösen fontos tápanyag a D-vitamin és a cink.
Ebben a cikkben 8 olyan ételt fogunk megvizsgálni, amelyet a tesztoszteronproblémák miatt érdemes fogyasztania.
1. Tonhal
Gazdag D-vitaminban, amely hosszabb élettartammal és tesztoszteron termelés. Ez egy egészséges és vitamindús étel is, amely szintén kevés kalóriát tartalmaz. Akár konzervet, akár friss halat választ, az ilyen típusú hal fogyasztása természetes lehet módja a tesztoszteron növelésének. A tonhal fogyasztása kielégíti a napi D-vitamin igényeit. Ha nem kedveli a tonhalat, ehet más halakat is, amelyek szintén gazdagok ebben a vitaminban, például lazacot vagy szardínia. Ne feledje, hogy a mértékletesség fontos. Hetente két-három adagot javasolunk a tenger gyümölcseiben lévő higany bevitelének minimalizálása érdekében.
2. Alacsony zsírtartalmú tej
A D-vitamin másik forrása az alacsony zsírtartalmú tej. A tej nagyszerű fehérje- és kalciumforrás. A gyermekeket és a nőket arra ösztönzik, hogy egészségesebb csontokért igyák a tejet, de a tej segíthet a férfiaknak is. A D-vitamin szintje kontroll alatt tarthatja a tesztoszteronszintet is. Győződjön meg róla, hogy D-vitaminnal dúsított tejet választott. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet. Ugyanazok a tápanyagok vannak, mint a teljes tejben, de minden telített zsír nélkül.
3. Tojássárgája
Gazdag D-vitamin-forrásuk is. Míg a koleszterin rossz hírnévnek örvend, a tojássárgája több tápanyagot tartalmaz, mint fehérje. A tojássárgájában található koleszterin még segíthet alacsony tesztoszteronszint. Mindaddig, amíg nincsenek problémái a koleszterinnel, nyugodtan fogyaszthat napi egy tojást.
4. Gabonafélék
A tojás nem az egyetlen reggeli étel, amely segíthet az alacsony T-szintben. Ez különösen jó hír, ha ellenőrizni kell a vér koleszterinszintjét. Néhány gabonafélét D-vitaminnal dúsítanak, nem beszélve más tápanyagokról. Fontolja meg, hogy felveszi őket a reggelijébe, hogy a szükséges tesztoszteron adaggal kezdje a napot.
5. Osztriga
A cink a pubertás alatt nélkülözhetetlen tápanyag, és hatása felnőttkorban is fenntarthatja a férfihormonok irányítását. Férfiak, akiknek van alacsony tesztoszteronszint, részesülhetnek a megnövekedett cinkbevitelből. Az osztriga jó forrása ennek az ásványi anyagnak.
6. Rákok és homárok
Rákokat és homárokat eszik növeli a tesztoszteronszintet. Ennek oka a tengeri cinktartalom. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a király homár napi értékének 43 százaléka mindössze három uncia.
7. Marhahús
Fotó: Yordanka Kovacheva
Valódi egészségügyi aggályok vannak a vörös hús túlzott fogyasztása miatt. Bizonyos vágásoknak nemcsak a zsírjuk több, mint a házi csirkéknél, hanem a túlevés is összefüggésbe hozható néhány rákkal, például a vastagbélrákkal. Egyes marhahús darabokban azonban vannak olyan tápanyagok, amelyek növelhetik a tesztoszteront. A marhamáj kivételes D-vitamin-forrás. Az állati zsírok kordában tartása érdekében csak friss zsírokat válasszon, és ne egyen minden nap.
8. Bab
Ha az egészségről van szó férfi hormonok, a bab több előnyt kínálhat, mint gondolná. A fehér és fekete babot D-vitamin és cink forrásának tekintik. A sült bab kínálja ezeket a tápanyagokat, de a napi étrendben további forrásokra is szüksége lesz. Bónuszként ezek az ételek tele vannak növényi fehérjékkel, amelyek megvédhetik a szív egészségét.
Ajánlott:
A 12 Legjobb étel A Koleszterinszint Csökkentésére
Amikor arról beszélünk a magas koleszterinszint csökkentése , a zsír szigorú elkerülése nem megoldás. Nem kell kizárnia a menüből azokat az ételeket sem, amelyek koleszterint tartalmaznak, például tojást, sajtot, tejet. Mindez mértékletesség és kiegyensúlyozottság kérdése - étrendjében kombinálnia kell olyan tápláló ételeket, amelyek leküzdik a gyulladásokat, és ezáltal megoldják a problémát még gyerekcipőben.
Tesztoszteron
A tesztoszteron egy szteroid hormon, amely a nemi hormonok csoportjába tartozik. A hormont főleg a hím herék és a nők petefészkei választják ki, de kis mennyiséget a mellékvese is. A tesztoszteron egy fő férfihormon és anabolikus szteroid. Férfiak és nők egyaránt tesztoszteron kulcsfontosságú szerepet játszik az egészségben és a jólétben.
A Legjobb ételek Az Immunitás Növelésére
Mint mindannyian tudjuk, a legtisztább immunstimulánsok a természetben találhatók! Könnyen megszerezhetjük és felhasználhatjuk őket a mindennapi életben, anélkül, hogy a legközelebbi gyógyszertárba kellene mennünk. Számos gyors és egyszerű módszert kínálunk az immunitás fokozásához és a vírusok elleni küzdelemhez szükséges vitaminok beszerzéséhez:
Könnyű Trükkök A Napi Vízfogyasztás Növelésére
Elég vizet inni nemcsak hasznos, hanem feltétlenül szükséges az egészséges testhez és a gyors elméhez. Bár a test hidratálásának számos előnye van - jó bélflóra, lágy bőr, ráncok nélkül, fogyás stb., A cukorbetegség jobb szabályozásában is segít.
A Legerősebb Fűszerek Az Immunitás Növelésére
A fűszerek megváltoztathatják az ételek ízét és aromáját. Azt mondják, hogy a megfelelően kiválasztott fűszerek a finom ételek titka. De kulináris tulajdonságaik mellett néhányuk híres az emberi egészségre gyakorolt előnyeiről is. Melyek a legerősebb fűszerek az immunitás növelésére?
