2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Minél nehezebb és hosszabb az étrended, annál jobban aktiválódnak a szervezet agresszióval szembeni védekező mechanizmusai a kalóriatartalék lehívására. Válasza az energiafogyasztás korlátozása a pajzsmirigy működésének és az alapanyagcsere csökkentésével.
A helytelenül összeállított étrend egyik káros következménye lehet az izomtömeg csökkenése a túl szigorú kalóriabevitel és a fehérjetermékek hiánya miatt.
Bármely sikeres súlykontroll végső célja a fogyás a zsír csökkentésével anélkül, hogy megzavarná a fehérje egyensúlyát a szervezetben. Ez csak a táplálkozás és a testmozgás megfelelő beállításával és optimalizálásával lehetséges.
A rövid étrendek pozitív hatása, yo-jo hatás nélkül
Annak érdekében, hogy elkerüljék yo-yo effektus, amelyben visszanyerjük a lefogyott súlyt, ajánlott hosszú távon követni a rövid távú étrend-terveket, például: egy-két nap között, több folyadék és tea fogyasztása némi gyümölcs mellett, vagy csak folyékony étel fogyasztása. A fogyókúrának ezt a megközelítését "intervallum elvének" nevezik, amelyben három vagy négy napos szigorú diéta után visszatérünk a megszokott étrendre.
Gyümölcs étrend minta 3 napig
Reggeli. Reggelire préselt alma- vagy narancslével kezdje. Lassan ihat körülbelül 350 ml-t. tőle. Várjon tíz perctől fél óráig, és vegye be a menüjébe egy gyümölcsöt, amelyet a héjjal fogyaszthat. Javasoljuk, hogy ugyanaz legyen, mint amit a lé elkészítéséhez használt.
Ebéd. Igyon körülbelül egy liter gyümölcslevet vagy teát. Akkor megengedheti magának, hogy kétféle gyümölcsöt fogyasszon egy kis mézzel.
Vacsora. Vacsorára jobban hangsúlyozhatja a 350 ml / 500 ml elkészítését. teát vagy csak inni vizet. Körülbelül 10 perc múlva egyél gyümölcsöt.
A diéta következő napján minden étkezéskor zöldséglevest vagy húslevest fogyaszthat. Vagy kombinálja a gyümölcsbevitelt a levessel úgy, hogy először gyümölcsöt fogyaszt.
24 órás étrend - fogyás yo-yo hatás nélkül
A 24 órás étrend innovatív koncepciója egy lépéssel tovább megy, az intenzívebb testmozgás ötletét ötvözi a gyors zsírcsökkentés és a szénhidrát-visszatartás csökkentésének egyik módja.
Ezt a diétát rövid ideig tartó betartás és teljes étrendi fehérjebevitel jellemzi aktív fizikai programmal kombinálva. Nincs veszély yo-yo effektus. Lehet (lehetőleg havonta kb. 3-4 alkalommal), ennek a diétának csak egy napot vethet alá, anélkül, hogy meghosszabbítaná annak időtartamát a nagyobb fogyás érdekében.
Új hozzáállással kell rendelkeznie étkezési szokásai javításával és a fizikai aktivitás növelésével kapcsolatban is. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az étrend jó kezdeti lépése nagyon motiváló, hogy kitartást teremtsen a további fokozatos fogyás során.
Mit tartalmaz a 24 órás fehérjetartalmú étrend?
A bab fontos összetevője a fehérjében gazdag étrendnek, különösen azok számára, akik nem szeretik különösebben a húst vagy vegetáriánusok.
Minden szójatermék, például a lencse és a kukorica, magas fehérjetartalmú, néhány zöldséghez képest. Készíthet egy finom bablevest, amelyet egész nap elfogyaszthat, és ez egy sikeres étrend-terv lesz, amely hashajtó és méregtelenítő hatással is jár, mivel a babból nagy mennyiségű élelmi rostot fogyasztanak.
A sovány, sovány, fehérjében gazdag hús elengedhetetlen ebben a 24 órás étrendben. Nem állíthatja össze jól az étlapját, ha nem választ olyan könnyű, alacsony zsírtartalmú húsok közül, mint: marhahús, csirkemell, tenger gyümölcsei és hal.
Minta menü
Reggeli. 2 főzendő tojás elfogyasztásával járhat. Gazdag fehérjeforrás, és egy jó és megszokott reggeli menühez kapcsolódnak. Egy adag zabpehely vagy bármilyen teljes kiőrlésű reggeli szintén jó választás anélkül, hogy bármit is felhasználnának édesítésre.
Ebéd. Ebédre egy adag párolt halfilé vagy sült puha hús kombinálható egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel. A bab- vagy lencseleves szintén jó választás lehet a magas fehérjetartalma miatt.
Vacsora. Az esti étlapot változatosabbá teheti, ha ebédtől eltérő húst készít. Marha, csirke vagy hal - ezek a húsok megfelelőek. Adhat hozzá könnyű köretet rizst vagy kis főtt burgonyát, de tartsa be azt a szabályt, hogy a tányérjának legalább 2/3-os fehérje kell lennie.
Ajánlott:
Csoda! Marhahús Nélküli Kolbászt árulnak Marha Nélkül
Nyilvánvalóan Einsteinnek nem volt igaza, amikor azt mondta, hogy csak két dolog végtelen - a világegyetem és az emberi butaság. Valójában van egy harmadik - ez a gyártók és kereskedők gátlástalan leleményessége. A friss kolbász címkéinek alaposabb vizsgálata feltárja az élelmiszeripar feltételezhetetlen lehetőségeit és fejlődését.
Fehér Fahéj - Hatás és Alkalmazás
Jól ismerjük a fahéj lágy, meleg és édes illatát a fűszer kulináris használatából. Mindenki ismeri az aromás fűszer kellemes csokoládé színét. Van azonban egy másik is fahéjfajta vadnak vagy fehér fahéj , amely szintén illatos, édes ízű, fűszeres és kissé fanyar a használata.
Fogyjon Le Egyhetes étrenddel, Tojással, Yo-jo Hatás Nélkül
A tojások az egyik leghasznosabb étel. Nem véletlen, hogy minden sportoló és aktív fizikai tevékenységet folytató ember inkább főtt tojást fogyaszt napközben. Finomak, telítőek és sok kalória nélkül energiát adnak. A főtt tojás Bulgária hagyományos étele.
A Wow Hatás! Fogyjon Le 7 Kg-ot 2 Hét Alatt A Tarator Diétával
Tarator diéta , amint azt már sejteni lehetett, régiónk híres nyári levesének kiadós étkezésén alapul. Töltő, frissítő és elég könnyen követhető. Amellett, hogy elveszít egy újabb plusz kilót, a bélmozgást is normalizálja. A taratorban található fokhagyma miatt megerősíti immunrendszerét, javítja a bőr és a haj állapotát.
Élelmiszer-segítők A Jo-jo Hatás Ellen
A jo-jo effektus kifejeződik abban, hogy ha egyszer sikerül lefogynod, akkor újra és újra visszatérnek. Az éhezés vagy az alacsony kalóriatartalmú étrend jó előkészítés a jo-jo hatáshoz. Miközben úgy gondolja, hogy lefogy, a teste egyszerűen alkalmazkodik és lelassítja az anyagcserét, hogy megbirkózzon az Ön által biztosított kevés élelemmel.
