2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A gyakori megfázás, álmosság, energiahiány és a papillómák vagy herpesz megjelenése jelzi ennek szükségességét az immunitás javítása. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a feladattal, elegendő a dolgokat a saját tányérjára rendezni - mondja Jean-Paul Kurt táplálkozási szakember.
A stresszt, a krónikus fáradtságot, a legfontosabb védőanyagok hiányát, valamint a patogén vírusokkal és baktériumokkal táplálkozó ételek sokaságát tartja az immunitás csökkenésének fő okaiként.
Tehát állítsa be a menüt és kapcsolja be anti-stressz ételek a jobb immunitás érdekében remek eredményeket fog elérni, amelyeket néhány hét alatt láthat.
Magnézium a sebezhetőség csökkentése érdekében
A magnézium nyugalmat ad. Stresszes helyzetben, legyen az meglepetés a rossz hírektől vagy a fáradtságtól, figyelmet és energiát mozgósítunk a megoldás megtalálásához. A test pedig magnéziumraktárakat használ az egyensúly helyreállításához. A szorongás negatív hatásainak csökkentése érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű anyagot vegyen be étrendjébe.
Mik azok a magnézium ételek?
Először is, a magnézium forrása az ásványvíz (egy liter körülbelül 100 mg magnéziumot tartalmaz). Abból lehet teát főzni, levest és gabonapelyhet főzni. A magnézium megtalálható hüvelyesekben, zöldségekben, tenger gyümölcseiben, dióban, mogyoróban, mandulában és szójában is. A teljes kiőrlésű gabonákban is sok a magnézium: hajdina, köles, gyöngy árpa, tönköly, vad és barna rizs, zab, quinoa, bulgur.
Cink az immunrendszer erősítésére
A legfontosabb ásványi anyag a fertőzések elleni küzdelemben. Antitestek és fehérvérsejtek termelésére van szükség - testünk két fő védője. Eközben a világ lakosságának 80% -a nem kapja meg a szükséges cinkdózist naponta. Különösen gyakran hiányzik az idősebb embereknél, akiknek testében kevésbé szívódik fel.
Mik azok a cinktartalmú ételek?
A cink megtalálható az állati fehérjékben: fehér és vörös hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei, rákok. A növényi élelmiszerekből származó cink rosszul szívódik fel. Ezért a vegetáriánusoknak évente kétszer vért kell adniuk, hogy ellenőrizzék ennek az ásványi anyagnak a szintjét a szervezetben.
D-vitamin a betegségek megelőzésére
A D-vitamin erősíti a csontokat, elősegítve a kalcium felszívódását. Ezért hagyományosan gyermekeknél az angolkór és az idősek csontritkulásának megelőzésére szolgál. Új kutatások azonban azt mutatják, hogy a D-vitamin képessége ezzel még nem ér véget. Ez az anyag megakadályozza az emlő-, prosztata- és bélrák, valamint a cukorbetegség kialakulását. Ezenkívül a vitamin felelős a fehérvérsejtek normális működéséért.
Mik azok a D-vitamint tartalmazó ételek?
Fotó: 1
Az ételben kis mennyiségben található, de olajos tengeri halakban elegendő. A D-vitamin testünkben napfény hatására képződik. Elég 15 perc a napon, legalább kétnaponta egyszer. Tavasszal és nyáron ez nem nehéz. De ősszel és télen érdemes egy gyógyszertári D-vitamint szedni.
4. C-vitamin az energiához
A vírusellenes szer, a C-vitamin energiát ad a fehérvérsejteknek a baktériumok és vírusok elpusztítására. Ne feledje az aranyszabályt! Azokban a pillanatokban, amikor különösen könnyű megbetegedni - ha nagyon fáradt, megfázik, vagy úgy érzi, hogy megbetegszik -, mihamarabb növelje a szervezetében a C-vitamin szintjét.
Mik azok a C-vitamint tartalmazó ételek?
Fotó: 1
Érzékeny a magas hőmérsékletre, és csak a nem főtt nyers zöldségekben és gyümölcsökben található meg. Különösen sok C-vitamin található a goji bogyóban, a kiviben, a fekete ribizliben, az eperben, a meggyben, a guavaban, a citrusfélékben, az édes és a csípős paprikában, a kaporban, a petrezselyemben, a spenótban, a káposztában, a fehérrépában, a sóskaban és a vízitormaban.
A zöld tea, vörösbor, étcsokoládé és telített vörös vagy fekete gyümölcsök segítenek fenntartani a megfelelő C-vitamin szintet.
Ajánlott:
A Magas Immunitás érdekében: Mit Együnk, Ha Betegek Vagyunk?
Az egészséges étrend lehet növeli az immunitást . Ez különösen fontos, ha megfázik. Mit szabad enni és inni a betegség alatt az állapotának javítása érdekében? Sok folyadék Ha rosszul érzi magát, a testének sok folyadékra van szüksége.
A Jó Emésztés és Az Erős Immunitás érdekében Igyon Bojtorján Teát
Gyakran fáj a gyomrod emésztési problémák miatt? Úgy érezte már, hogy hajlamosabb a betegségekre, és növelnie kell immunitását? Akkor valószínűleg hiányzott valami, amit a természet adott neked - bojtorján tea! A bojtorján tea segíti az emésztést.
Fokhagymás Snackek A Magas Immunitás érdekében
Ezt mind tudjuk fokhagyma a legjobbak között van természetes antibiotikumok és kétségtelenül erősíti immunrendszerünket. Azonban nem mindenki szereti közvetlenül fogyasztani, és nem csoda, mert a fokhagyma túl erős és tolakodó aromával és ízzel rendelkezik.
Egyél Sertészsírt A Vírusok Ellen és Az Immunitás érdekében
Súlyos tél következik, mivel a téli vírusok és a közeledő influenzaszezon mellett ebben az évben a Kovid-19 járvány uralkodik, amely komolyan növeli offenzíváját az északi féltekén. Mit tehetünk, hogy megfeleljünk a tél egészségügyi kihívásainak?
Bizonyított ételek A Magas Immunitás érdekében
A megfelelő táplálkozás a test védelmének legjobb és legegyszerűbb módja. Csak annyit kell tennie, hogy tápanyagokban gazdag ételeket adjon étrendjéhez. Van néhány gyümölcs és zöldség, amelyek mindig megtalálhatók az üzletek polcain az őszi és a téli hónapokban.
