2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Hányszor kell enni naponta, és hogyan lehet a legjobban elosztani az étkezéseket a nap folyamán?
Erre a kérdésre nem lehet egyértelműen megválaszolni, mivel az egyes testek különbözőek, és az életkor is fontos.
Úgy gondolják, hogy az embernek naponta ötször kell ennie. 3 fő étkezés van: reggeli, ebéd és vacsora, valamint ebéd és délutáni tea előtt extra.
A gyakorlatban a rendszeres étkezés fenntartása meglehetősen nehéz. Ezt különböző tényezők határozzák meg - munka, elkötelezettség, találkozók, amelyek ütemezése gyakran ellentmond az ütemezett étkezésnek.
Mindazonáltal mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy elkerülje a főétkezések kihagyását és az étkezések közötti hosszú intervallumok megengedését.
Ezért a főétkezések között ebéd előtt kell enni, és harapnivalóval inni a délutáni teát.
Hosszú étkezés nélküli szünet után a test éhesnek érzi magát, és a túlevés után könnyen felhalmozódhat a zsír, ami nem ajánlott.
A test biológiai órája
Minden ember testében van egy biológiai óra. Ő dönti el, mennyi időbe telik olyan létfontosságú funkciók ellátása, mint a munka, a pihenés és az alvás.
Feltételezhető, hogy a nap két szakaszra oszlik:
• munkaképesség körülbelül 16 óra;
• pihenés / alvás / kb. 8 óra.
A biológiai óra szabályozza az etetési időt is.
Reggeli - főétel
A reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének. Reggel a testnek van leginkább szüksége energiára. A glükózt az agyba is be kell juttatni. A reggelinek szénhidrátban gazdagnak kell lennie, de egyszerű cukrok nélkül. A kiegyensúlyozott reggelinek magas fehérjetartalmú termékekből, zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia.
Például müzli gyümölccsel, lágy tojás zöldségekkel, túró metélőhagyma hozzáadásával, rántotta zöldségekkel és teával.
A reggelinek az ébredés után a lehető leghamarabb kell lennie, azaz. 6–7.30 között.
A második reggeli lerövidíti a reggeli és az ebéd közötti időt, emiatt a test nem éhezik. Gyümölcsökből és zöldségekből áll, saláták formájában, joghurttal vagy kefirrel. Ez az idő 10-11 óra között.
Az ebéd ugyanolyan fontos, mert a nap közepén a testnek új energia töltésre van szüksége. Erőt és energiát ad a nap második részére.
Ahhoz, hogy a test megkapja a szükséges energiát, és még mindig ne essen túl, az ebédnek nem túl sűrű levesből, húsból vagy halból és zöldségekből kell állnia. Ez az idő 13 és 14 óra között van.
A délutáni teát vagy reggelit 16 és 17 óra között fogyasztják. Gyümölcsök és tejtermékek fogyaszthatók itt, de ésszerű mennyiségben.
A nap utolsó étkezése a vacsora, és ugyanolyan fontos, mint a többi étkezés, mivel az alvás hosszú szünetet tart.
Vacsoránál fogyaszthat könnyű húst vagy halat, tejtermékeket, tojást, teljes kiőrlésű kenyeret, valamint gyümölcsöt és zöldséget.
Nagyon fontos, hogy ne együnk túl! Ez elalvási nehézségeket és álmatlanságot okozhat. A vacsora tehát ne legyen túl bőséges, és gyomorból is könnyen feldolgozható legyen. Legkésőbb 20 órán belül meg kell történnie.
Ajánlott:
Étkezés Időben - Mit Kell Enni és Mikor?
Valami rendkívül érdekes - a szakértők meghatározták, hogy milyen ételeket kell fogyasztanunk a nap különböző időpontjaiban. Figyelembe veszik az olyan tényezőket, mint az anyagcsere sebessége és az étel test általi felszívódása, az energiaellátás, az alvás stb.
Rágcsálnivalók Az étvágy Ellenőrzésére A Nap Folyamán
Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Sajnos mozgalmas mindennapjaink során gyakran elfelejtjük a reggelit és a gyomrunk szenvedését, és mi magunk sem érezzük kipihenten magunkat és energiát. Ezért van az reggelizni , de nem bármivel, hanem az adott napszaknak megfelelő étellel.
Ételek, Amelyeket Minden Nap Meg Kell Enni, Hogy Tovább élhessenek
Mit kell ennünk, innunk és mit kell tennünk ahhoz, hogy hosszú és egészséges életet éljünk? Sokan erre a kérdésre keresik a választ. A csak természetes ételek alapján végzett diétákat tanulmányozó szakértők szerint bizonyos ételek napi bevitele meghatározhatja a minőséget és várható élettartam .
Mit, Hogyan és Mikor Kell Enni A Fogyás érdekében?
Fogyni akar - sok lány álma, akik karcsú alakjukra törekedve gyakran a legszigorúbb diétákat élik meg. Természetesen néhány hét uborka önmagában segít néhány kiló leadásában, de az ilyen éhségsztrájkok után a fogyókúrákat gyakran elkezdik díjazni az elszenvedett szenvedésekért tekercsekkel és csokoládékkal.
Hogyan és Mikor Kell Enni Bizonyos ételeket, Hogy Egészségesebbek Legyünk?
Sok ember hajlamos a hízásra, egyrészt genetikai, másrészt az életmódhoz kapcsolódik. Bizonyos ételek helyes elfogyasztása az anyagcsere, a fogyás és az egészség javulásához vezethet. A gyümölcs fogyasztásának legjobb ideje reggel, mert több cukrot tartalmaznak, ez több energiát és egyben könnyebb kalóriaégetést eredményez.
