2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Kálium, kalcium és magnézium olyan elemek, amelyek támogatják az anyagcsere biokémiai folyamatait. Fontos feladatokat látnak el a sejtek egészségével kapcsolatban is.
Szabályozóként működnek a sejtek belsejében a tápanyagok áramlásában is. Magnézium, kálium és kalcium együtt elektrolitok, amelyek részt vesznek az agyi folyamatokban, az idegműködésben, a szívben, a szemekben, az immunitásban és az izmokban.
A hiány megzavarja az életfolyamatok egyensúlyát általában, mivel ezek az elemek több mint 300 biokémiai folyamatban vesznek részt a szervezetben, és ez egészségügyi problémák lavinájához vezethet.
Hogyan lehet fenntartani az egyensúlyt kálium, kalcium és magnézium?. Hogyan biztosíthatjuk testének ezeket a hasznos elemeket folyamatosan?
A legegyszerűbb módja a tápláló étrend, és minden egészséges ember számára ajánlott. Különleges mennyiségek étrend-kiegészítőként történő bevitele szükséges minden olyan egészségügyi probléma esetén, amely zavarja ezen elemek szervezet általi ellátását vagy felszívódását.
Alig van olyan ember, aki ne tudná, hogy a tej és a tejtermékek jelentik a legbiztonságosabb kalciumforrást. Amikor a laktóz problémát jelent, és a tejet a lehető legteljesebben kizárják kalciumforrás, a megmaradt alternatívák nem olyan kevések.
Egyél a legtöbb kalciumot
Brokkoli
A brokkoli az első lehetőségek között van, jelentős mennyiségű kalciummal. C vitamint is tartalmaznak, és tisztítják az emésztőrendszert.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek a javaslatok között szerepelnek, ha nagyobb mennyiségű elemre van szükség. Ezzel együtt a szervezet meg van töltve A-vitaminnal.
Szárított fügék
A szárított füge kalciummal van ellátva, és káliumot, magnéziumot és elegendő rostot is tartalmaz.
Citrusfélék
A citrusfélék közül a narancs megfelelő gyümölcs, emellett nem ad sok kalóriát, ezért jó választás olyan étrend számára, amelynek célja a súly szabályozása.
Szardínia
Szardínia van magas kalciumtartalmú ételek, valamint a B12-vitamin, valamint a felbecsülhetetlen értékű D-vitamin.
Mandula
A mandula nagyon alkalmas kalciumforrások a diófélék között, mert ezek segítenek a rossz koleszterin elleni küzdelemben is.
A legtöbb káliumot tartalmazó ételek
A folyadék egyensúlyának és ezáltal a vérnyomás szintjének fenntartása érdekében a elegendő mennyiségű kálium fontos feltétel.
Avokádó
Az avokádó kiváló káliumforrás, kielégíti ezt az igényt, emellett magnéziumot, rostot, telítetlen zsírsavakat és rostot is ad hozzá.
Tök
A sütőtök egy másik jó lehetőség, amely K- és E-vitamint, valamint néhány antioxidánst hoz.
Sárgabarack
A gyümölcsök közül a szárított barack és a gránátalma jó káliumforrások, amelyek más hasznos anyagokat importálnak.
Egyél a legtöbb magnéziumból
Zöld leveles zöldségek
A fontos magnézium megtalálható a zöld leveles zöldségekben, ezért a napi menü szükséges részeként szerepelnek.
Diófélék és magvak
A diófélék és a magok között magnéziumforrások, a tökmag, a szezám és a mandula, valamint a földimogyoró és a dió.
Hal
A hal egy másik lehetőség az értékes elem megszerzésére, ezért a tenger gyümölcseinek heti legalább kétszeri jelenléte a menüben elengedhetetlen.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák szintén nem nélkülözik a magnéziumot, ugyanakkor rostokat és szénhidrátokat tartalmaznak. Tehát nem rossz visszatérni néhány hagyományos termékhez, például köleshez, bulgurhoz, árpához és zabhoz.
Gyümölcsök magnéziummal
A gyümölcsök közül az avokádó, a banán, a szárított sárgabarack, a füge és a datolya nagyon jól van ellátva magnézium étel.
Fekete csokoládé
A lehetőségek kedves és kedvenc kiegészítője az étcsokoládé.
Ajánlott:
A Legtöbb Diétás Zöldség
Fogyókúrák nem feltétlenül íztelen ételeket jelentenek, amelyeket nehezen fogyasztunk, és amelyeket normálisan soha nem néznénk meg. Éppen ellenkezőleg - az étrendnek ízletes, de egészséges ételeknek kell lenniük, amelyek elegendő rostot és tápanyagot tartalmaznak a szervezet számára, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma.
Hat Jel Arra Utal, Hogy Nem Kap Elegendő Káliumot
A legtöbb ember csak a szükséges napi kálium adag felét veszi be, de az ásványianyag-hiány végzetes lehet. Ha belegondol a testének szükséges tápanyagokba, valószínűleg nem nagyon figyel a káliumra - de mégis. A szervezetben lévő kálium nagy része a sejtjeiben található, ahol segít az idegek és az izmok kommunikációjában, más tápanyagok szállításában, fenntartja a veseműködését és megakadályozza a magas nátriumszint felhalmozódását.
Egyél Luteint - Egyél Rendszeresen
Egészségünk érdekében tápanyagokra és nyomelemekre van szükségünk. Ezek egy részét maga a test állítja elő, másokat ételből nyerünk. Ezen elemek egyike lutein - karotinoid pigment, amely jótékony hatással van a látásra. A lutein oxigénnel és ásványi anyagokkal látja el a szemet.
Igyon ásványvizet, Hogy Megkapja A Szükséges Kalciumot
A németországi Hannoveri Leibnizi Egyetem kutatócsoportjának új tanulmánya azt bizonyítja, hogy az ásványvíz ivása jó módszer lehet a tej és más tejtermékek mellett a kalcium megszerzésére. A tudósok még tovább lépnek állításaikban azzal, hogy megállapítják, hogy az ásványvíz még jobb alternatíva lehet, mint az alacsony kalóriatartalmú tej, vagy olyan tablettákat szed, amelyek megfelelnek a napi szükséges kalciummennyiségnek.
Ételek, Amelyekből Könnyen Káliumot Kaphat
A kálium olyan ásványi anyag, amely nagyon fontos az emberi test növekedése és fenntartása szempontjából. Döntő jelentőségű, és fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában, a szív és az agy működésében. A legtöbb ember elegendő káliumot kap a kiegyensúlyozott étrendből, sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint dúsított ételeket tartalmaz.
