2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az elhízás egyre növekvő járvány a lakosság körében, mivel egyre többen küzdenek súlyukért. Megállapították, hogy a megnövekedett adagméretek hozzájárul túlevés és a nem kívánt súlygyarapodás.
Az emberek általában mindent megesznek, amit a tányérra tesznek. Emiatt az adagméretek szabályozása segíthet megakadályozni a túlevést.
Itt van kilenc gyakorlati tipp adagmérés és kontroll otthon és útközben egyaránt:
1. Használjon kisebb tartályokat
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a tányérok, a kanalak és a csészék mérete öntudatlanul befolyásolhatja az elfogyasztott ételek mennyiségét. Például a nagy tányérok használata jelentéktelennek tűnhet az ételben, és ez túlevéshez vezet.
Egy tanulmány szerint a nagy tálat használók 77% -kal több tésztát ettek, mint a közepes tálat használók. Ez azt bizonyítja, hogy az evőeszközök kicserélése kisebbre csökkentheti a túlevést.
2. Használja a lemezt adagvezetőként
Ha útközben van, vagy csak nem tudja lemérni az ételt, használhatja magát a lemezt is adagvezérlő asszisztensként.
Ez segít meghatározni a makrotápanyagok optimális arányát a kiegyensúlyozott étrendhez:
- Zöldség vagy saláta: fél tányér
- Kiváló minőségű fehérje: a tányér egynegyede - ide tartozik a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek stb.
- Szénhidrát-komplex: a tányér további negyede - teljes kiőrlésű gabonafélék és keményítővel ellátott zöldségek (burgonya, rizs stb.);
- Nagy zsírtartalmú ételek: fél evőkanál (7 g) - sajt, zsír, vaj stb.
Ez egy minta útmutató, amelyet mindenki átalakíthat a saját igényei szerint. Mivel a zöldségek és a saláták természetesen kevés kalóriát tartalmaznak, de sok rostot és egyéb tápanyagot tartalmaznak, ezeknek az ételeknek a fogyasztása segíthet. a túlevés elkerülése érdekében az úgynevezett káros ételekkel.
3. Használja kezét tálalási útmutatóként
Mivel a kezed általában megfelel a testméretednek, az idősebb embereknek, akiknek több ételre van szükségük, általában nagyobb a kezük.
Ebben az esetben a minta útmutató az egyes étkezésekhez:
- magas fehérjetartalmú ételek - egy marék nőknek, kettő férfiaknak húsból, halból, baromfiból stb.
- Zöldségek és saláták: ököl méretű adag nőknek, kettő férfiaknak;
- Magas szénhidráttartalmú ételek: kis adag annyi, mint egy csésze kávé nőknek és kettő férfiaknak - gabonafélék és zöldségek keményítővel, például burgonya, rizs stb.
- Nagy zsírtartalmú ételek: hüvelykujj méret nőknél és kettő férfiaknál - vaj, olaj, dió stb.
4. Rendeljen fél adagot, ha étkezik
Az éttermek általában arról ismertek, hogy átlagosan 2,5-szer nagyobb adagokat szolgálnak fel, mint a szokásosak. Ezért ha étkezik, mindig kérhet fél adagot vagy gyermekétkezést.
Ha nem kínálunk csökkentett adagokat, választhat valamit a menüből, és maga állíthatja össze az ételt. Légy kreatív!
5. Minden étkezést kezdjen egy pohár vízzel
Az étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása legfeljebb 30 perccel természetesen segít adagszabályozás. Ettől kevésbé érzed magad éhesnek. A jó hidratálás segít megkülönböztetni az éhséget a szomjától.
Egy felnőtt vizsgálat azt találta, hogy 500 ml víz elfogyasztása minden étkezés előtt 44% -os súlyvesztést eredményezett 12 héten keresztül, valószínűleg a csökkent táplálékfelvétel miatt.
6. Lassan egyél
A gyorsétterem nem teszi lehetővé, hogy rájöjjön, hogy jóllakott-e, ezért növeli annak valószínűségét túlevés. Körülbelül 20 percbe telik, mire az agy észleli, hogy jóllakott étkezés után, és ez csökkentheti a teljes bevitelt.
Ezenkívül utazás közbeni vagy figyelemelterelés közbeni étkezés vagy tévézés növeli a túlevés valószínűségét.
Ezért az étrendre összpontosítva és a sietség elutasításával növeli az étkezés élvezetének esélyét, és képes lesz szabályozni az adag méretét.
Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy kisebb falatokat vegyenek és legalább öt-hatszor rágjanak lenyelés előtt.
7. Ne egyél közvetlenül a csomagolásból
Az ételek, amelyeket nagy csomagolásban árulnak, ösztönzik a túlevést, és így nem veszik figyelembe az elfogyasztott mennyiséget.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy az emberek általában többet esznek a nagy csomagokból, mint a kicsikből - függetlenül az étel ízétől és minőségétől.
Ahelyett, hogy az eredeti csomagolásukból falatozna, egy kisebb tartályba helyezheti őket. Így elkerülheti a kelleténél több étel lenyelését.
8. Ügyeljen a megfelelő adagméretre
A kutatások azt mutatják, hogy nem mindig támaszkodhatunk a saját megítélésünkre a megfelelő adagmérettel kapcsolatban. Ennek oka, hogy sok tényező befolyásolja adagszabályozás.
A leggyakrabban használt ételek kiszolgálásához ajánlott méretek ismerete megkönnyítheti a bevitelt.
Íme néhány példa:
Főtt tészta vagy rizs: 1/2 ek. (75, illetve 100 gramm)
Zöldség és saláta: 1-2 teáskanál (150-300 g)
Reggeli müzlik: 1 teáskanál. (40 g)
Főtt bab: 1/2 ek. (90 gramm)
Dióolaj: 2 evőkanál. (16 g)
Főtt hús: 85 g 3 oz
Nem mindig kell mérnie az ételt. Ez azonban rövid ideig hasznos lehet, hogy megtudja, mi a megfelelő adagméret. Egy idő után nem biztos, hogy mindent meg kell mérnie.
9. Készítsen ételnaplót
Az étel- és italbevitel csökkentése felhívhatja a figyelmet az elfogyasztott ételek típusára és mennyiségére.
A súlycsökkentő vizsgálatokban azok, akik étkezési naplót vezetnek, hajlamosak több súlycsökkenésre. Ennek valószínűleg az az oka, hogy jobban tudatosították, hogy mit fogyasztottak, beleértve az egészségtelen döntéseiket is, és ennek megfelelően módosítják étrendjüket.
Ajánlott:
Az Apple Pectin Előnyei és Az Ajánlott Adagok
A tiszta alma pektint a friss almából speciális technológiával vonják ki. Az emésztőrendszerben a pektinek felszívják a toxinokat, a rothasztó termékeket és a baktériumok által felszabadított toxinokat, segítenek semlegesíteni és kiüríteni őket a szervezetből.
Gyümölcslé A Jó Egészség és A Betegségek Ellenőrzésére
A leveket a legújabb étrend- és egészségügyi őrület. A természetes egészségvédők különösen a nyers gyümölcs- és zöldségleveket fogyasztják minden nap a fenntartáshoz jó egészség az energia növelése, a test tisztítása, a haj, a bőr és a körmök megerősítése, valamint bizonyos betegségek elleni védelem, a náthától kezdve a pusztítóbbakig, például a rákig.
Rágcsálnivalók Az étvágy Ellenőrzésére A Nap Folyamán
Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Sajnos mozgalmas mindennapjaink során gyakran elfelejtjük a reggelit és a gyomrunk szenvedését, és mi magunk sem érezzük kipihenten magunkat és energiát. Ezért van az reggelizni , de nem bármivel, hanem az adott napszaknak megfelelő étellel.
Kis Adagok Mentik Meg Az étrendet
Ha felesleges kilókkal akar megbirkózni, akkor először az adagokat kell csökkentenie. Ez jó alternatíva a diétához. Nem kell diétát követnie, ha kis adag ételt fogyaszt. Az adagok csökkentése segít a túlsúly elleni küzdelemben. A könnyebbé tétele érdekében használjon kisebb tányérokat - így az étel jobban fog kinézni, és ez segít abban, hogy jóllakjon.
Észak-amerikai Konyha: Óriási Adagok és Igazi Grill
Mindannyian tudjuk, hogy Amerika nemzetek tömörülése. Az ételek különböző eredetűek - zsidó, lengyel, ír, brit, kínai - szinte a világ minden tájáról. A déli államokban a francia és a latin-amerikai hagyományok erős befolyással bírnak. Az amerikai tapasztalat Észak-amerikai konyha általában európai eredetű, és ez a kulináris technikákban és az étkezési stílusban is megmutatkozik.
