2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A poszt különleges időszak a hívők szellemi életében. Nagyszerű alkalom arra, hogy teljes szívvel beszéljünk Istennel és önmagaddal. A mély lelki összetevő nélkül a böjt egyszerű étrenddé válik, és nem a legelőnyösebb az egészségére.
A böjt alatt 80-100 g fehérjét kell elfogyasztani a test jó egészségének és energiájának fenntartása érdekében, de ebben az esetben csak növényi eredetűek legyenek. Valójában, a növényi ételek sok fehérjét tartalmaznak. Más kérdés, hogy nem minden növényi fehérje emészthető meg jól. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a húsmentes étrendet sok friss zöldséggel és gyógynövénnyel egészítsék ki. Ezek az ételek segítenek felszívni a hüvelyesek, a diófélék és a gabonafélék összes tápanyagát, amelyeknek a sovány étrend alapját kell képezniük.
Íme néhány alapvető fehérjeforrások az éhezés során.
A lencse 100 g száraz termékben 24 g fehérjét tartalmaz. Úgy tartják, hogy az egyik legegészségesebb sovány étel. A Közel-Keleten a szegények húsának nevezik, de nincs finomabb, mint egy nagy lencseleves a nagyböjt idején.
Az érett bab 100 g száraz termékben 21 g növényi fehérjét tartalmaz. Ebből a súlyból nem minden felszívódik, de ha a babhoz friss fűszernövényekkel ellátott salátákat ad, akkor a felszívódás jobb lesz. Mindig elkészíthet egy sovány bablevest vagy babot egy edényben.
A csicseriborsó 100 g száraz termékben körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz. A csicseriborsóleves nagyon hasonlít a csirkehúsleveshez, kiváló sovány leveseket készít belőle.
A szója kitűnő fehérjeforrás az éhezés során is - 100 g szójaliszt legfeljebb 35 g fehérjét tartalmaz. Szójasajt - tofu, 7-0 gramm fehérjét tartalmaz 100 g-nál. De a szóját óvatosan kell használni, nagy mennyiségben ez a pajzsmirigy számára kedvezőtlen.
A zabpehely 100 g-ban 17 gramm fehérjét tartalmaz, emellett rendkívül gazdag B-vitaminokban és ásványi anyagokban, például foszforban, magnéziumban, káliumban, vasban és rézben.
A búzakorpa 100 g termékben 15,5 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül magas a hasznos vitaminok és ásványi anyagok koncentrációja.
A borsó 100 g termékben 6, 7 gramm fehérjét tartalmaz. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú. Ezért a levesek borsóval, borsópörkölt és borsó húsgombócok hasznosak lehetnek, ha nem eszel húst.
A kesudió 25 g növényi fehérjét tartalmaz 100 g dióra. De ne feledje, hogy a kesudió a leginkább kalóriatartalmú és zsíros dió, csak korlátozott mennyiségben fogyaszthat naponta.
A dió 100 g termékben 15 g fehérjét tartalmaz. Sok hasznos zsírsavat és ásványi anyagot is tartalmaznak.
A mandula 100 grammban 21 g fehérjét tartalmaz pörkölve és 15 g fehérjét, ha nyers.
A napraforgómag 100 g-ban 21 g fehérjét is tartalmaz. Nagy mennyiségben tartalmaznak omega-6 zsírsavat és omega-9 zsírsavat, sok ásványi anyagot, valamint E- és B1-, B5- és B9-vitamint. Ne feledje, hogy több mint 50% zsírt tartalmaznak, és nagy mennyiségben történő fogyasztásuk nem kívánatos.
A hámozott és szárított tökmag 100 g-ban 24 g fehérjét tartalmaz, magnéziumban, káliumban és cinkben is gazdag.
A quinoa 100 g-onként 14 g fehérjét tartalmaz. Sok B-vitamin is található. Hozzáadhatja töltött paprikához, töltött cukkinihez, paradicsomhoz és bármilyen hasonló töltött zöldséghez. Quinoa saláta is lehet finom sovány étel.
A hajdina 100 g száraz szemenként 13 g fehérjét tartalmaz, emellett rengeteg vas van, amelynek tartalékai gyorsan kimerülnek a koplalás során.
A köles 100 g-ban körülbelül 11 g fehérjét tartalmaz.
A szezám 19 g fehérjét tartalmaz 100 g magonként. Kiváló kalciumforrás is.
Az avokádóban a fehérje alacsony, csak 2 g / 100 g termék. De másrészt jól felszívódnak, és sok hasznos zsírsavat és rostot is tartalmaznak.
A kelbimbó 100 g-ban körülbelül 5 g fehérjét tartalmaz.
A spenót 100 g-ban körülbelül 3 g fehérjét tartalmaz, és kiváló B- és C-vitamin-forrás.
A sovány és cukormentes fekete kenyér 100 g termékben 7 g fehérjét tartalmaz.
A 85% fölötti kakaót tartalmazó étcsokoládé 100 grammban 11–13 g fehérjét tartalmaz.
A lista nem állítja, hogy kimerítő, de mint láthatja, elegendő fehérje koplalás közben nem lehetetlen. Csak annyit kell tennie, hogy szabadjára engedje fantáziáját és elkészítse csodálatos sovány ételeit.
Ajánlott:
A Legjobb Fehérjeforrások
A fehérje minden étkezés szükséges része. Segítenek a szövetek felépítésében és az izmok erősítésében, kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és nélkülözhetetlenek. Ezek szükségesek a bőr, a fogak, a haj, a körmök szépségéhez és a jó egészséghez.
A Legjobb Fehérjeforrások A Fogyáshoz
Ha fogyni próbál, valószínűleg nem kell emlékeztetnünk arra, hogy több fehérje fogyasztása segíthet elérni a kívánt súlyt. A fehérje, még olyan forrásokból is, mint például a zöldségek, lassan és fokozatosan szívódik fel, hogy hosszabb ideig teltnek érezze magát, és kevésbé valószínű, hogy az ócska ételhez nyúljon.
Etetés éhezés Után
Miután az éhgyomorra véget ért, ideje elkezdeni a test táplálását. Ezt lassan és fokozatosan kell megtenni, ha egészséges akar maradni. Az ételek mennyiségének, nedvességének és állagának megfelelőnek kell lennie, mennyiségének nagy részének nyers gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia.
Miért Van Szükséged Energiára éhezés Után
Tagadva vagy sem, a böjtnek vannak hívei. A gyógyító éhezés hívei azt állítják, hogy ez jó módszer a test megtisztítására és az általános egészségi állapot javítására. Azok az emberek, akik valamilyen oknál fogva felesleges kilókra tettek szert, és rövid idő alatt szeretnék visszanyerni normális testsúlyukat, gyakran éheznek.
Mi A Fehérje éhezés?
A maga módján esszencia fehérje éhezés egy olyan étrend, amely sok ember számára gyorsabb és könnyebb. Az ilyen típusú étrendnek ez a nézete azért van, mert nem az étel mennyiségét kell korlátozni, hanem inkább az általunk fogyasztott ételek típusait.