2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Ha fogyni próbál, valószínűleg nem kell emlékeztetnünk arra, hogy több fehérje fogyasztása segíthet elérni a kívánt súlyt. A fehérje, még olyan forrásokból is, mint például a zöldségek, lassan és fokozatosan szívódik fel, hogy hosszabb ideig teltnek érezze magát, és kevésbé valószínű, hogy az ócska ételhez nyúljon.
A fehérje szempontjából ugyanolyan fontos, hogy elengedhetetlen a sovány izomtömeg fenntartásához és felépítéséhez, ami segít a testnek több kalóriát égetni. Ezért érdemes kihasználni őket.
De egyes magas fehérjetartalmú ételek több energiát szolgáltatnak-e, mint mások? Fogadj bátran. Egyes ételek több fehérjét biztosítanak kevesebb kalória rovására, míg egyesek további súlycsökkenési előnyökkel büszkélkedhetnek, amelyek egyszerűen még gyorsabban vezethetik be vékony farmerbe. Itt van egy pillantás a legerősebbre e tekintetben, és miért érdemes rendszeresen fogyasztani őket.
Tojás
Ők a legjobb módszer a nap megkezdésére. Mindössze 140 kalóriaért 2 nagy tojás 14 gramm fehérjét biztosít. Ez a sárgájában található zsírral együtt stabilan tartja a vércukorszintet, ami segíthet elkerülni a diétákkal járó éhségérzetet. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a reggeli tojás elfogyasztása csökkenti a ghrelin éhséghormon termelését, és segít kevesebbet enni a következő 36 órában. Elképesztő, nem?
Lazac
Hatalmas mennyiségű fehérjét kap 85 gramm főtt vadon élő lazacban, viszonylag kevés kalória - 155 - rovására. Ugyanilyen fontos, hogy a lazac tartalmazzon omega-3 zsírsavakat, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák a zsírégetést és segítenek fenntartani az étvágyat - ellenőrzés alatt áll a Nutrients folyóiratban közzétett jelentés szerint.
Ami azt illeti, miért kell törekednie a vad lazac fogyasztására? A mezőgazdasági termékekhez képest adagonként körülbelül 32% -kal kevesebb kalória és csaknem 1 g-mal több omega-3 van.
Alacsony zsírtartalmú túró
Természetesen nem olyan népszerű, mint a joghurt vagy a joghurt. De egy csésze alacsony zsírtartalmú túró valójában több fehérjét szolgáltat - 28 g, szemben a 24 g-val a joghurthoz képest, és csak 163 kalóriát tartalmaz. És nem csak ezért a legjobb választás a fogyáshoz.
Egy kanadai tanulmány szerint azok a túlsúlyos nők, akik több fehérjében gazdag tejterméket, például túrót fogyasztanak, több zsírt veszítenek és több izmot szereznek, mint azok, akik ezt elhanyagolják. És további bónuszként viszonylag olcsó.
Bőr nélküli csirkemell
Nincs sok más étel, amely 26 gramm fehérjét biztosíthatna csupán 128 kalóriáért, ezért a bőr nélküli, csontozatlan csirkemell kiváló táplálék a fogyás támogatására.
Van azonban még egy dolog - a csirkemellek könnyű íze szuper sokoldalú termékké teszi őket, ami azt jelenti, hogy az elkészítés módszereinek száma gyakorlatilag végtelen. Ez azért fontos, mert az unalom nagy oka annak, hogy a diéták gyakran kudarcot vallanak.
Lencse
Egy pohár főtt lencse nemcsak majdnem 18 gramm fehérjét, hanem akár 15 gramm rostot is ad, ami segít lelassítani az ételek emésztését és stabilizálni a vércukorszintet, hogy több órán keresztül teljes maradjon. Ez azt jelenti, hogy ezek a szerény külsejű hüvelyesek erőteljes fogyást váltanak ki.
Egy nemrégiben készült kanadai tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta csak egy adag lencsét ettek, mindössze hat hét alatt vesztek el egy fontot - anélkül, hogy bármilyen más változtatást végeznének étrendjükön. Most képzelje csak el, mit tehet egy jó öreg lencse az egészséges étrend részeként, egy jó testmozgási programmal kombinálva.
Sertés filé
Fotó: VILI-Violeta Mateva
Csak 30 extra kalória / 100 g adag, ez a sovány hús annyi fehérjét ad, mint ugyanennyi csont nélküli, bőr nélküli csirkemell (kb. 26 gramm). Tehát, ha diverzifikálni és megváltoztatni szeretné a szokásos csirkét, ez ugyanolyan kielégítő választás.
Tempe
Nem próbáltad ki a kevéssé ismert tofu unokatestvért? Itt az idő. A Tempe diós ízű, fényes, puha textúrájú erjesztett szójatermék, 16 gramm fehérjével büszkélkedhet 85 grammos adagonként. De ez még nem minden. A lencséhez hasonlóan a tempeh is fantasztikus rostforrás, adagonként 7 grammot ad. És ez segít abban, hogy a tiszta fehérjéhez képest még hosszabb ideig maradjon teltebb.
Konzerv tonhal
A vadon élő lazachoz hasonlóan ez is a zsírégető omega-3 zsírsavak másik fő forrása, és 16 gramm fehérjét tartalmaz 85 grammos adagonként. De a rózsaszínű lazacdarabbal ellentétben a tonhalkonzerv sokkal olcsóbb.
Ráadásul nagyon kedvező árú, és mindig kéznél lehet, ami azt jelenti, hogy mindig lehetősége van egészségesen étkezni. Tehát ragaszkodhat a súlycsökkentési tervéhez, és könnyen elérheti céljait. Ha aggódik a higanyfelvétel miatt, ragaszkodjon alacsonyabb higanytartalmú dobozokhoz.
Ajánlott:
A Legjobb Fehérjeforrások
A fehérje minden étkezés szükséges része. Segítenek a szövetek felépítésében és az izmok erősítésében, kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és nélkülözhetetlenek. Ezek szükségesek a bőr, a fogak, a haj, a körmök szépségéhez és a jó egészséghez.
Fehérjeforrások Az éhezés Során
A poszt különleges időszak a hívők szellemi életében. Nagyszerű alkalom arra, hogy teljes szívvel beszéljünk Istennel és önmagaddal. A mély lelki összetevő nélkül a böjt egyszerű étrenddé válik, és nem a legelőnyösebb az egészségére. A böjt alatt 80-100 g fehérjét kell elfogyasztani a test jó egészségének és energiájának fenntartása érdekében, de ebben az esetben csak növényi eredetűek legyenek.
Mi A Legjobb Reggeli A Fogyáshoz?
Paradox módon, de tény: egy új tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli nemcsak a fogyásban segíthet, hanem a 2-es típusú cukorbetegség tüneteinek sikeres kezelésében is. A tanulmány szerzői azt állítják, hogy a tejben, a joghurtban és a sajtban található tejsavófehérje a legjobb gyógymód, amely telítettséget érezhet bennünk túlevés nélkül.
A Legjobb Fűszerek A Fogyáshoz
A túlsúly sokakat sújtó probléma. Ennek okai különbözőek, az egyik leggyakoribb a lassú vagy zavart anyagcsere. Nem számít, mennyi testmozgást vagy diétát végez, ha lassú az anyagcseréje, akkor nem ér el jó eredményeket. A természetes gyógymódok itt segítenek.
A Legjobb Turmixok A Fogyáshoz
Gyorsan le akar fogyni? Ezután igyon egészséges turmixokat, amelyek kielégíthetik az éhséget. Íme a legjobbak receptjei, amelyek segítenek a gyors fogyásban. Reggeli helyett - energiarázó bomba Tegyen egy turmixgépbe egy fél avokádót, két csésze spenótot, tíz gramm kesudiót, egy teáskanál chiát vagy lenmagot és 250 ml kókusz- vagy rizstejet.