2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
A karácsony teljes erővel közeledik. Mindannyian tökéletesnek akarunk tűnni a közelgő partik számára. Ahhoz, hogy ez az álom valóra váljon, ma vagy legalábbis - jövő hétfőn - el kell kezdenünk.
Van egy kis időnk karácsonyig, de ez elég ahhoz, hogy formába lendüljünk. Kis adagokkal és éhezéssel nem érhető el tartós fogyás. Ha nem adsz elegendő ételt a testednek, az anyagcseréd lelassul, és nem lesz képes energiává alakítani az ételt.
A szakértők azt tanácsolják, hogy gyakran egyenek, apró és kimért adagokban. Ily módon testünk képes lesz minden energiáját elkölteni anélkül, hogy zsírgá alakulna. A karácsonyi étrend célja az anyagcsere fellendítése, ezáltal serkenti a fogyást.
hétfő
Reggeli: 3 evőkanál. müzli egy pohár friss vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal;
10 óra: 1 kivi, egy tál joghurt 2%;
Ebéd: 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pulyka, saláta, egy szelet sajt;
16 óra: Gyümölcssaláta;
Vacsora: Egy marék spagetti, 90 g lazac, saláta vagy párolt zöldség (paprika, spenót, brokkoli, tök vagy káposzta).
kedd
Reggeli: 3 evőkanál. zabpehely, 1 csésze friss gyümölcslé;
10 óra: Gyümölcsös turmix joghurttal;
Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 evőkanál. szezám tahini, saláta;
16 óra: Egy tál gyümölcs joghurttal;
Vacsora: Pörkölt vagy párolt paprika, burgonyapüré, egy szelet sajt.
szerda
Reggeli: 2 szelet pirítós mézzel, egy pohár tej;
10:00: Egy pohár friss gyümölcs joghurttal;
Ebéd: Egy marék tészta tonhaldarabokkal, 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú majonéz, zöldségek;
16 óra: Választható gyümölcs, szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér;
Vacsora: 100 g pulyka vagy sertés, sült tök, kis saláta párolt brokkoliból, paradicsomból és hagymából.
csütörtök
Reggeli: 3 evőkanál. dió, mazsola, mag és tej, egy pohár friss gyümölcslé;
10 óra: Gyümölcsös turmix joghurttal;
Ebéd: Sült burgonya spenóttal és feta sajttal, cheddar és egy kis saláta;
16 óra: 4-5 szárított barack, egy marék dió;
Vacsora: tenger gyümölcsei, zöldségek, 3 evőkanál. Barna rizs.
péntek
Reggeli: 2 szelet sült teljes kiőrlésű kenyér, 1 banán;
10 óra: 1 kivi, joghurt;
Ebéd: Párolt zöldség, 2 evőkanál. hummus;
16 óra: 1 darab sütemény, fél tál joghurt;
Vacsora: 100 g sült hal, párolt cukkini és paprika, saláta.
szombat
Reggeli: 1 tojás omlettje és fél tál gomba, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél paradicsom, egy pohár friss gyümölcslé;
10 óra: Gyümölcssaláta, joghurt;
Ebéd: Krém tökleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
16:00: Ön által választott gyümölcs, egy marék dió vagy pattogatott kukorica;
Vacsora: 100 g főtt csirke, főtt barna rizs, egy pohár gyümölcslé.
vasárnap
Reggeli: Egy darab sütemény, friss gyümölcslé;
10 óra: Gyümölcsös turmix, friss gyümölcs;
Ebéd: Pecsenye párolt zöldségekkel, spenót;
16 óra: Alma;
Vacsora: Zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
A rendet körülbelül két hétig követik. A diéta hatásának fenntartása érdekében továbbra is követnie kell az egészséges táplálkozás elveit.
Ajánlott:
A Tökéletes édes élvezetek Télen
Téli korlátozó és stagnáló, és nagyon rossz szokása, hogy gyakran és hosszú ideig elhagy minket sok kedvenc dologtól, helytől és embertől. És valószínűleg mindenki egyetért abban, hogy a kevesek egyike téli örömök őfelsége étele. A desszertek természetesen mindenféle öröm örömét jelentik az ízekkel teli világában.
Hogyan Készítsük El A Tökéletes Kiflit?
Diverzifikálja kiflikét különböző ízek és töltelékek hozzáadásával. Csokoládé - tegye a csokoládét a tészta minden háromszögének aljára, és formázza meg a kifliket. Mandula - tegyen egy darab mandula marcipánt a tészta háromszög alapjába, majd tekerje meg és formázza meg a kifliket.
Rizs - ázsiai Csoda A Jó Formához
A rizs az egyik leghasznosabb gabonaféle, amelynek egészségügyi tulajdonságait még mindig teljesen lebecsülik. A rizs rendkívül gazdag összetett szénhidrátokban. Ezek a test fő energiaforrása, amelynek szintén nagyon alacsony a glikémiás indexe.
A Tökéletes Lépés A Tökéletes Lasagna Elkészítéséhez
A lasagna készítése látszólag könnyű kulináris törekvés. Az igazság azonban az, hogy akár csak egy rossz lépés is tönkreteheti az egész receptet. Ezért, hogy tökéletes legyen házi lasagna , szigorúan kövesse a főzésre vonatkozó tippeket. A finom olasz recepthez 15 lap friss lasagna paszta, 450 g mozzarella, 2-3 evőkanál szükséges.
Diéta A Tökéletes Csípőért
Miután elérte a kívánt alakot és a vágyott kegyelmet, tovább kell dolgoznia, hogy megtartsa őket. Sokat erőlködtél, lefogytál, de az alakod még mindig korántsem tökéletes. Először meg kell említenünk azokat az ételeket, amelyeket diéta betartása esetén ajánlunk, és ezért azokat is, amelyeket nem ajánlunk.