2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Bár mindenki tudja, hogy a D-vitamin erősíti az immunrendszer általános állapotát, szerepe az emberi testben továbbra is kissé rejtély.
Ismert, hogy jó a csontoknak, sőt létfontosságú. Az immunrendszer összes sejtje a csontvelőben képződik. A D-vitamin ajánlott adagja öt mcg, ami megegyezik például két teáscsésze teljes tejjel.
Sok D-vitamin van a sajtban és a halban, különösen a lazacban, a tonhalban és a halolajban. Az emberi testben ez a fontos vitamin a napfény hatására alakul ki. Az ultraibolya sugarak felgyorsítják a vitamin képződését az emberi bőrben található anyagból.
Nagy mennyiségben az egyébként fontos vitamin mérgező, ezért nem ajánlott kiegészítő bevitelként. A kellő mennyiségű D-vitamin mellett mindenkinek szednie kell a szükséges mennyiségű E-vitamint, amely az immunitás igazi őrzője.
Az E-vitamin megakadályozza a szabad gyökök sejtekre gyakorolt káros hatását, növeli a fehérvérsejtek aktivitását és megakadályozza a prosztaglandin E - az immunrendszert elnyomó anyag - képződését.
Az E-vitamin megtalálható az olívaolajban és a növényi olajban, a dióban és a napraforgómagban. Annak biztosítása, hogy a szervezet elegendő mennyiségű vitamint csak étellel biztosítson, meglehetősen nehéz, ezért vegyen be olyan kiegészítőket, amelyek tartalmazzák.
Csökkentse az étrend zsírtartalmát - a negyven százalék zsírtartalmú étel romboló hatással van az immunrendszerre. A zsír nem haladhatja meg az ételek 25 százalékát.
Mindig távolítsa el a zsírt a húsból, korlátozza a vörös hús fogyasztását napi száz grammra, és minden nap fogyasszon több gabonaalapú ételt. Biztosítsa testének öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
A vas az immunrendszer létfontosságú katalizátora, amely segít blokkolni a beteg sejteket. Az ebéd, amely száz gramm zsírmentes főtt húsból, egy sült burgonyából és egy fél csésze főtt babból áll, csaknem hét milligramm vasat tartalmaz, a napi norma tíz milligramm.
Jó vasforrás a kagyló, az osztriga, a sertés és a csirke, a zöld zöldségek. A magnéziumra az immunrendszer számára is szükség van - hiánya autoimmun betegségekhez vezet.
Nagy mennyiségű alkoholfogyasztás súlyos magnéziumveszteséghez vezet. A saláta, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, tej és tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztása pótolja a magnéziumkészleteket.
Ajánlott:
Miért Ajánlott Tej A Gyermekek Számára A Tej és Melyik A Legjobb?
A tej fontos szerepet játszik a gyermek etetésében, legyen szó csecsemőről, aki tejet iszik, vagy kisgyerekről, aki gabonát fogyaszt tejjel, vagy akár egy tinédzsérről, aki turmixba helyezi a tejet. A tehéntej különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a gyermekeknek növekedésük és fejlődésük fenntartásához szüksége van.
A Gyömbér Erősíti Az Immunrendszert
A gyömbér gazdag vitaminokban - tartalmaz C-, A-, B1-, B2-vitamint, foszfort, magnéziumot, kalciumot, vasat, nátriumot, káliumot és cinket. A gyömbér minden esszenciális aminosavat tartalmaz, beleértve a treonint, a triptofánt, a metionint, a fenilalanint, a valint.
A Fehérrépa Erősíti Az Immunrendszert és Véd A Megfázás Ellen
A természet a legértékesebb ajándék, amely nem csak abban, hogy egészséges legyél, hanem az is, hogy erősítse az immunitást te vagy. Egészséges zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával gondoskodik az alakjáról és az általános hangulatáról. És bár mindegyik hasznos, néhány sokkal hasznosabb a test számára.
Egy Pohár Bor Erősíti Az Immunrendszert
A Kaliforniai Egyetem szakértői azt állítják, hogy egy pohár bor támogatja az immunrendszert és fokozza az oltások hatását, ezáltal segítve testét a fertőzések gyorsabb leküzdésében. Az alkohol garantáltan javítja a vérkeringést és a szív- és érrendszerét, amennyiben mértékkel itatja.
Az Alma és A Dió Erősíti Az Immunrendszert
Naponta csak egy almát eszik. A gyümölcs csökkenti az elhízással járó betegségek által okozott gyulladást. Erre a következtetésre jutott egy amerikai tudóscsoport. Az almában található oldható rost, valamint a dió és a zab csökkenti az emberi test gyulladását és fokozza immunitását - magyarázza Gregory Freund professzor, az Illinoisi Egyetem professzora.
