2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Kövessük teljes táplálkozás kiegyensúlyozott étrend követését jelenti, amely különféle tápanyagokat biztosít. Ide tartoznak az aminosavak. Fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok tartalmazzák őket.
Az étel olyan anyagok forrása, amelyek megadják nekünk a test számára szükséges energiát - fehérjék, szénhidrátok és zsírok. A növényi eredetű élelmiszerekből biológiailag aktív vegyületek származnak, amelyek döntő fontosságúak az emberi egészség szempontjából.
Teljes táplálkozás különféle ételek fogyasztását igényli. Ezt könnyen meg lehet szerezni, ha az étrendbe különböző élelmiszercsoportokból származó ételeket veszünk fel. Helyénvaló különféle ételeket biztosítani minden nap és váltogatni. Néhány a helyes táplálkozás alapvető szabályai tartalmazza:
1. Kerülni kell a félkész ételeket, valamint a konzerveket. Sok tartósítószert és sót tartalmaznak. A szervezetnek vitaminokban, ásványi anyagokban és cellulózban gazdag ételekre van szüksége. Ilyenek a friss gyümölcsök, zöldségek, friss hús.
2. A teljes táplálkozás jó növelni a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását. A kalóriák napi 50-70% -át kell megadniuk.
3. Jó körülbelül fél kiló friss salátát fogyasztani - gyümölcsöt és zöldséget naponta. A gyümölcsök és zöldségek biztosítják a szükséges vitaminokat, aminosavakat, és megvédik a testet a szabad gyökök hatásától.
4. Csökkentenie kell a telített zsír mennyiségét egészséges diéta. A napi kalória legfeljebb 30% -át kell biztosítaniuk. A férfiak számára ez napi 75 grammot jelent, számukra ez a mennyiség sokszorosa. A főzés olívaolajjal jó.
5. Jó csökkenteni a vörös hús mennyiségét, heti 1-2 adagot. A vegetáriánus ételek sikeresen helyettesíthetik a húst. Az okra és a bab gazdag fehérjében.
6. Több halat és tenger gyümölcseit kell enned. A halak, különösen az olajos halak jó hatással vannak a koleszterinre, mivel ásványi anyagokban és fehérjékben gazdagok.
7. A megnövekedett diófélék és magvak fogyasztása jó hatással lesz a testre, és biztosítani fogja az Ön számára egészséges diéta. A szabály az, hogy napi 30 gramm dió és mag kiváló választás, amely biztosítja a koleszterin szabályozásához szükséges zsírsavakat.
8. A cukor mennyiségét a lehető legkisebbre kell csökkenteni. A cukor nagyon gyorsan felszívódik és emeli a vércukorszintet, ami növeli a cukorbetegség és az érelmeszesedés kockázatát.
9. A só káros és korlátozott mennyiségben is fogyasztható. Ezzel elkerülhető a magas vérnyomás és a szívkoszorúér-betegség. Gyógynövényekkel, forró fűszerekkel és citromlével ízesíthetjük az ételeket.
10. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiányában kiegészíthetők étrend-kiegészítőkkel, amelyek azonban nem pótolhatják teljesen teljes táplálkozás.
Ne feledje, mennyire fontos, hogy a test vizet igyon. A friss levegőn tett séták pedig javítják az emésztést.
Ajánlott:
Teljes Kiőrlésű Kenyér
Teljes kiőrlésű kenyér az egyik legértékesebb táplálék az emberek számára, amennyiben minőségi alapanyagokból készül, és nem kísérik nem kívánt összetevők, például fokozók, stabilizátorok és tartósítószerek. Természetéből adódóan a teljes kiőrlésű kenyér, amelyhez lisztet használnak a gabona minden részével együtt.
Miért Jók A Teljes Kiőrlésű Gabonák?
Teljes kiőrlésű gabonák szükségesek a megfelelő emésztéshez, megnyugtatják az idegrendszert, jól kielégítik az éhséget, megolvasztják a zsírt, miközben energiát és kitartást, jó reflexeket, hosszú memóriát és magas koncentrációt biztosítanak.
Táplálkozás és Táplálkozás Hasmenés Ellen
Hasmenés után a beteg általában kimerültnek és kiszáradtnak érzi magát. A gyorsabb felépülés érdekében fokozatos táplálást kell indítania azzal, hogy bizonyos ételeket felvesz az étlapjába, mások ideiglenesen kizárja. Az ilyen probléma utáni étrend a gyomor rendellenességének okától, valamint a beteg életkorától függ.
A Diéta Alapszabályai
A szervezet létfontosságú aktivitását számos biológiai ritmus határozza meg. Az emésztőrendszernek is vannak ilyen ritmusai. Ezért ajánlatos mindenkinek meghatározni étrendjét időben és az elfogyasztott ételek mennyiségében is. A gyomor-bél traktus állapota óhatatlanul jelentős hatással van a test általános állapotára.
A Süteménykészítés Alapszabályai
A sütemények, a húsvéti sütemények és a cupcakes a bolgárok kedvence, különösen gyermekkorában. Aki nem emlékszik a kellemes aromára, ami a konyhából származik, csak sütött süteményt, amely úgy vezet bennünket, mintha elvarázsolnánk. E kísértések előkészítése könnyű és élvezetes tevékenységnek tűnik.
