2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az egyik létfontosságú aminosav, amelyet az emberi test felhasznál a fehérjék szintetizálásához, triptofán néven ismert. A triptofánban gazdag ételek fogyasztása során a máj B3-vitaminná alakul, amely kiegyensúlyozza ennek a vitaminnak a véráramban való szintjét.
A triptofán a szerotonin előfutára is. Segít az alvás, az étvágy és a hangulat szabályozásában. A triptofánban gazdag ételeket fogyasztva a szerotonin szintje emelkedik a szervezetben. Ezért a triptofánt különféle állapotok, például depresszió, szorongás és álmatlanság kezelésében alkalmazzák.
Ennek az aminosavnak a hiánya fogyáshoz vezethet csecsemőknél és gyermekeknél. Az alacsony triptofántartalmú ételek fogyasztása a B3-vitamin hiányához vezet, ami pellagra vezethet. Az alacsony triptofántartalmú étrend alacsony szerotoninszintet eredményezhet, ami viszont súlygyarapodáshoz, túlevéshez, depresszióhoz és alacsony koncentrációhoz vezethet.
Hogyan lehet növelni a triptofánszintet
Ha hiányzik a triptofán, önmagában nem lesz elegendő az azt tartalmazó ételek fogyasztása. Ennek oka az a tény, hogy más aminosavak, mint például a tirozin, a hisztidin és a leucin, ütköznek a triptofánnal, hogy elérjék az agyat. Ezért a fehérjében gazdag ételek fogyasztása növeli az egyéb aminosavak szintjét és csökkenti a triptofán szintjét. Tehet még valamit
• Fogyasszon triptofán-kiegészítőket
• Együnk éhgyomorra triptofánban gazdag ételeket
• Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek triptofánban gazdagok, és amelyek nem ütköznek más fehérjékkel és aminosavakkal.
Triptofánban gazdag ételek
Tudnia kell, hogy az aminosavak a fehérjék építőkövei, és segítenek az agyba irányuló és onnan érkező üzenetek neurotovábbításában. Néha egyes ételek nyugodttá teszik, máskor pedig álmosak. Ezek egy része a triptofánt tartalmazó ételek közül. Néhány ember például fáradtnak érzi magát a sült pulyka elfogyasztása után, mert gazdag ebben az aminosavban. A triptofánban gazdag egyéb élelmiszerek a következők:
Tej - A tejfogyasztás lefekvés előtt jó ötlet. Ez lehetővé teszi, hogy jól aludjon. A szójatej a triptofán nagy forrása is.
Hús - mind a vörös, mind a szárított hús, például marhahús, birka, csirke és pulyka, gazdag triptofánban.
Sajt - Adjon sajtot a napi étrendjéhez. Különféle sajtokat használhat - túrót, cheddart, svájci sajtot, tofut és még sok mást. Gruyere, a svájciak egy változata, nagyon gazdag triptofánban.
A triptofánban gazdag egyéb ételek közé tartozik a banán, az összes dió, hal, tojás, joghurt, sült tökmag, szezámmag és napraforgómag. A vörös és barna rizs fogyasztása hozzájárul a triptofán növeléséhez a véráramban.
Ajánlott:
Antioxidánsokban Gazdag ételek
Az antioxidánsokban gazdag ételek létfontosságúak általános működésünk szempontjából. Ezek a "varázslatos" ételek nemcsak az egészségünket javítják, hanem a vitalitásunkat is. Ők a legegészségesebbek és a legtáplálóbbak. Az antioxidáns az elemi csoport, amely megvédi az emberi sejteket az általában szabad gyökök által okozott károsodásoktól.
Fehérjében Gazdag ételek
A fehérje egy aminosavakból álló tápanyag, amely szükséges az emberi test megfelelő növekedéséhez és működéséhez. Míg a test képes bizonyos aminosavak előállítására, az esszenciális aminosavaknak állati vagy növényi fehérjeforrásokból kell származniuk.
A Vasban Gazdag ételek, Amelyekre Szükségünk Van
A testnek vasra van szüksége. Végül is a test minden sejtje vasat tartalmaz és ezt a fontos tápanyagot használja fel az oxigén szállításához a vérből a szövetekbe és a tüdőbe. Ha a vasszint nem optimális, a sejtek nem jutnak elegendő oxigénhez, és egy személy vérszegénységbe kerülhet.
Rostokban Gazdag ételek
Még többet szeretne hozzáadni kevés rostot az étrendbe te A rost a megfelelő folyadékbevitel mellett gyorsan és viszonylag könnyen mozog az emésztőrendszerben, és segíti a megfelelő működését. A magas rosttartalmú étrend szintén hozzájárulhat a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
Mangánban Gazdag ételek
A mangánra szervezetünknek szüksége van ahhoz, hogy minden enzim és tápanyag megfelelően működjön. Fontos a csontjaink ereje és a sebek gyorsabb gyógyulása szempontjából. A mangánhiány ritka. Ezért nem szabad igénybe vennie ezt az ásványi anyagot kiegészítés formájában.
