2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A mangánra szervezetünknek szüksége van ahhoz, hogy minden enzim és tápanyag megfelelően működjön. Fontos a csontjaink ereje és a sebek gyorsabb gyógyulása szempontjából. A mangánhiány ritka. Ezért nem szabad igénybe vennie ezt az ásványi anyagot kiegészítés formájában. Másrészt fontos, hogy ügyeljünk arra, hogy étellel juthassunk hozzá.
A mangán előnyei nagyon. Erősíti a csontrendszert, enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit, véd a vérszegénység és az ízületi gyulladás ellen. Az epilepsziában szenvedő embereknél a mangán pozitív hatással lehet a rohamokra, sőt egyes esetekben akár csökkentheti is azokat.
Milyen ételeket fogyasszon az egészséges mangánszint fenntartása érdekében? Kagyló, tofu, édesburgonya, dió, spenót és ananász. Itt van még mangánt tartalmazó ételek a legnagyobb mennyiségben.
A kagyló jót tesz az egész testnek. Közöttük vannak a leginkább mangánban gazdag ételek, mivel csak 100 gramm tartalmazza az ajánlott napi adag csaknem 300 százalékát, vagyis 6,8 gramm mangánt.
A tofu sajt növényi eredetű, és leggyakrabban olyan emberek étrendjében fordul elő, akik nem esznek húst. 100 gramm pontosan 50 százaléka mangánt tartalmaz, amelyre a napra szükségünk van.
Édesburgonya egy másiknak étel, amellyel mangánt kaphatunk. 100 gramm 1 mg mangánt tartalmaz, ami valamivel meghaladja a szükséges mennyiség 40% -át, ami körülbelül 2,3 gramm. Egy másik mangánban gazdag zöldségek, a borsó.
A cédrusmag is tartalmaz rekordmennyiséget ebből az ásványból. 100 gramm belőlük majdnem 9 gramm mangánt adunk. Ha kedveli a dióféléket, az anyagban gazdag egyéb fajok - mogyoró, lenmag és pekándió.
Barna rizs. Ez az egészségesebb alternatíva a fehér finomított rizzsel szemben, amelyet leggyakrabban fogyasztunk. Amellett, hogy rostban gazdagabb és alacsonyabb a glikémiás indexe, 100 gramm belőle megkapjuk a szükséges mangán napi adag felét. Ha nem kedveli a rizst, lecserélheti tésztára, zabpehelyre vagy quinoára. Körülbelül azonos dózisú ásványi anyagot tartalmaznak.
Mangánban gazdag szintén hüvelyesek. A lencse és a fehérbab tipikus nemzeti konyhánkra, miközben egy nap alatt a testünk számára szükséges mangán alig 50% -át adják.
Ajánlott:
Antioxidánsokban Gazdag ételek
Az antioxidánsokban gazdag ételek létfontosságúak általános működésünk szempontjából. Ezek a "varázslatos" ételek nemcsak az egészségünket javítják, hanem a vitalitásunkat is. Ők a legegészségesebbek és a legtáplálóbbak. Az antioxidáns az elemi csoport, amely megvédi az emberi sejteket az általában szabad gyökök által okozott károsodásoktól.
Fehérjében Gazdag ételek
A fehérje egy aminosavakból álló tápanyag, amely szükséges az emberi test megfelelő növekedéséhez és működéséhez. Míg a test képes bizonyos aminosavak előállítására, az esszenciális aminosavaknak állati vagy növényi fehérjeforrásokból kell származniuk.
A Vasban Gazdag ételek, Amelyekre Szükségünk Van
A testnek vasra van szüksége. Végül is a test minden sejtje vasat tartalmaz és ezt a fontos tápanyagot használja fel az oxigén szállításához a vérből a szövetekbe és a tüdőbe. Ha a vasszint nem optimális, a sejtek nem jutnak elegendő oxigénhez, és egy személy vérszegénységbe kerülhet.
Rostokban Gazdag ételek
Még többet szeretne hozzáadni kevés rostot az étrendbe te A rost a megfelelő folyadékbevitel mellett gyorsan és viszonylag könnyen mozog az emésztőrendszerben, és segíti a megfelelő működését. A magas rosttartalmú étrend szintén hozzájárulhat a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
Cellulózban Gazdag ételek
A cellulóz lényegében poliszacharid, amely bejut a növényi sejtmembránok szerkezetébe. A cellulóz és a pektin nem energiaforrás és nem is építőanyag az emberi test számára. De vannak más előnyeik is, amelyeket nem szabad lebecsülni. A cellulózt az emberi emésztőenzimek nem bontják le, de egyes bélbaktériumok enzimet - cellulázt termelnek, amely a cellulózt oldható anyagokra bontja, amelyek az emésztőrendszer alsó részeiben részben feldolgozódnak.
