2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Ismét diétán! Ismét nélkülözés! Valahányszor felszedünk egy újabb fontot, és kezdjük érezni, hogy túlterheltek vagyunk rajta, az első dolog, amit úgy döntünk, hogy elveszítjük, még a diéta megkezdése előtt, a kenyér.
A kenyér valóban hizlalásra szolgál? Sokunkkal előfordult már, hogy egy étteremben és a szomszédos asztalnál ültünk, ahol különféle ételeket szolgálnak fel, amelyek nem mindig annyira diétásak és egészségesek, és nincs kenyér. A kenyér nem hízlalásra való! A teljes kiőrlésű kenyér közepes méretű szeletének kalóriája a kenyértől függően 35-50. Hát nem nagyszerű? Bebizonyosodott, hogy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér ugyanolyan jóllakottság érzetet kelt, mint egy steak fogyasztása, azaz. ha megeszünk két szelet kenyeret egy kis vajjal megkenve, akkor megmenthetjük magunkat a több kalória fogyasztásától.
Van még egy ilyen diéta kenyérrel, amelyet Olga Raz izraeli táplálkozási szakember készített. Azon a feltevésen alapul, hogy nagy mennyiségű kenyér elfogyasztása csökkentheti az étvágyat, és nyolc hét alatt akár 20 font fogyást is eredményezhet. Az étrend mögött az az elmélet áll, hogy a komplex szénhidrátok a szerotonin szintjének növelésén dolgoznak, ami viszont csökkenti az étvágyat.
A diéta alapja a kenyér, nőknél legfeljebb 12 szelet, a férfiaknál legfeljebb 16 szelet. Ahogy Raz hangsúlyozza, hogy ez nem fehér kenyér legyen, ami inkább kalóriatartalmú, hanem teljes kiőrlésű vagy fekete. Rámutat, hogy a teljes kiőrlésű kenyér glikémiás indexe alacsony, ami segít fenntartani a vércukorszintet. nemcsak diétás, hanem egészségesebb is.
A diéta során nem engedélyezett ételek a vaj, a margarin és az édesség, de sok más megengedett, például a mustár, a mogyoróvaj, a hummus, a szezám-tahini, az avokádó és a cukormentes zselé. Egyéb megengedett ételek: tonhal, füstölt lazac, csirkemell és pulykamell, tofu és alacsony zsírtartalmú sajt.
A legtöbb zöldséget korlátlan mennyiségben szabad megengedni, és Raz azt javasolja, hogy adják hozzá minden étkezéshez. A gyümölcsök mérsékelten megengedettek, mert cukrot tartalmaznak, ami befolyásolhatja a vércukorszintet.
A biztosított kenyérmennyiségek fogyasztása mellett megengedett a fehérje ételek fogyasztása is: hús, csirke és hal, de hetente háromszor. Heti 3-4 tojás is megengedett.
Nos, kiderült, hogy teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásával fogyhatunk!
Ajánlott:
Teljes Kiőrlésű Kenyér
Teljes kiőrlésű kenyér az egyik legértékesebb táplálék az emberek számára, amennyiben minőségi alapanyagokból készül, és nem kísérik nem kívánt összetevők, például fokozók, stabilizátorok és tartósítószerek. Természetéből adódóan a teljes kiőrlésű kenyér, amelyhez lisztet használnak a gabona minden részével együtt.
Miért Jók A Teljes Kiőrlésű Gabonák?
Teljes kiőrlésű gabonák szükségesek a megfelelő emésztéshez, megnyugtatják az idegrendszert, jól kielégítik az éhséget, megolvasztják a zsírt, miközben energiát és kitartást, jó reflexeket, hosszú memóriát és magas koncentrációt biztosítanak.
Együnk Egészséges Teljes Kiőrlésű Gabonákat?
Az emberek körében egyre növekvő tudatosság a teljes kiőrlésű gabona fogyasztásának egészségre gyakorolt előnyeiről vakon bízik bennük a termelők trükkjeiben. Közülük sokan visszaélnek az emberek reményeivel, hogy egészséges ételeket vásárolnak, félrevezetve őket, hogy gabonaféléik jót tesznek az egészségüknek.
Hogyan Készítsünk Teljes Kiőrlésű Kenyeret
A teljes kiőrlésű kenyér elkészítésének legegyszerűbb módja a teljes kiőrlésű liszt használata. De ahhoz, hogy valóban hasznos legyen, speciális technológiát kell követni. Három literes edénybe öntsön egy csésze teljes kiőrlésű lisztet és egy fél csésze barna cukrot.
Teljes Kiőrlésű Vagy Fehér Kenyér - Melyiket Válasszuk?
Sokan fogyni akarnak, de nem tudják, melyik kenyeret válasszák diétázás közben. Az üzletek sokféle kenyeret kínálnak, a fehér, tipikus, teljes kiőrlésűektől az einkorn kenyérig, a sütőtök kenyérig, a zöldséges kenyérig, a magokig és még sok másig.
