2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Mindenki hallotta, hogy a reggelinek a legstabilabb ételnek kell lennie aznap, ami kielégíti étvágyunkat és energiát ad. Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy olyan zsíros vagy zsíros ételekre kell összpontosítania, amelyek gyorsan befolyásolják az alakját.
Az étrend működése érdekében jó a vitaminokban gazdag snackekre összpontosítani. A következő étkezésig elegendő energiát adnak neked, és 1 gyümölcsöt ehetsz uzsonnaként, de banán nélkül. Ezért íme 10 egészséges snack ötlet a sikeres étrendhez:
1. Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej 70 g zabpehellyel és választott gyümölccsel, de banán nélkül;
2. 1-2 vékony szelet rozs, teljes kiőrlésű vagy fekete kenyér, kenjük meg lyutenitsával és zsírszegény túróval. A kávé mellett ihat egy csésze gyógyteát, de cukor vagy mesterséges édesítőszerek nélkül. Ha annyira szeretnél valami édeset, adhatsz egy kis mézet a teához;
3. Teljes kiőrlésű kenyér szendvics főtt pulyka- vagy csirkehússal és néhány levél választott leveles zöldséggel - saláta, spenót, jéghegy, dokk, sült saláta kitûnõ stb. Ha nem tetszik a leveles zöldség, adhat hozzá 1 szeletelt paradicsom vagy szeletelje az uborkát, de anélkül, hogy meghamisítaná őket;
4. Sült szendvics fekete vagy teljes kiőrlésű kenyérből, alacsony zsírtartalmú sajttal megszórva. Ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet is;
5. Egy tál zsírszegény joghurt 2 evőkanál zabpehellyel;
6. Egy tál választott nyers dió, frissen facsart gyümölcslével együtt;
7. Teljes kiőrlésű kenyér sovány túróval vagy sajttal és 1 főtt tojással. Hozzáadhat egy pohár frissen facsart gyümölcslevet vagy választott gyógyteát is;
8. 70 g teljes kiőrlésű tészta, a csomagoláson található utasítások szerint főzve, és egy kis sovány sajttal, gombával és tonhalral ízesítve;
9. Uborka, paradicsom és paprika saláta, sovány sajttal és 2 főtt tojással meghintve. Használhat egy kevés olívaolajat és citromlevet a saláta ízesítésére, de tanácsos sót nem adni;
10. 2 evőkanál müzli sovány joghurttal és választott gyógyteával.
Ajánlott:
Snack ötletek
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdobhatja, akár megtörheti a napot. Felébreszti az anyagcserét és energiával tölt fel bennünket az elkövetkező napra. A legfontosabb a fiatalok számára, akiknek a testének több erőre van szüksége. A tökéletes reggelinek nemcsak az alapvető tápanyagokat, például fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat kell tartalmaznia, hanem probiotikumokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat és rostokat is.
Fűszeres, Gyors Snack ötletek
A teljes reggeli a nap legjobb kezdete. Ha pedig van még egy kis szabadideje, akkor a szendvicskészítésen kívül más erőfeszítéseket is tehet, és felébredése után igazán "melegítő" kezdéssel szolgálhat. Íme néhány recept egy másik reggelire, amely amellett, hogy hosszú ideig kielégít, jobb hangulatot is hoz.
Reggeli ötletek Egy Nyers Vegán étrendhez
Ha úgy dönt, hogy kísérletez nyers étel vagy te vagy vegán , valószínűleg gyakran szembesül azzal a problémával, hogy mit kell enni reggelire. És biztosan hamar megunta a régi, szokásos opciókat. Itt talál néhány remek javaslatot, amelyek lendületesen indítják a napot.
A Sikeres étrendhez Elegendő Alvás Szükséges
Ha szigorú diétát követ a fogyás vágyában, de nem alszik eleget, a böjt hatása elhanyagolható lesz. Erre a következtetésre jutottak a Chicagói Egyetem szakemberei, amelynek fő témavezetője Dr. Plamen Penev Az alacsony kalóriatartalmú diéták csak elegendő alvás mellett segítenek a fogyásban - hajlandóak a bolgárok kíséretének szakértői.
Az Orvosok Tanácsai A Sikeres Téli Méregtelenítéshez
Hogyan lehet elveszíteni az ünnepek alatt egy kiadós étkezés után felszedett plusz kilókat, és karácsony után újra energiának érezni magát? Sok ember túlzásba hozza a zsírtartalmú, cukros ételeket és az alkoholt az ünnepi szezonban - mondja Kate Cook táplálkozási szakember.
