2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdobhatja, akár megtörheti a napot. Felébreszti az anyagcserét és energiával tölt fel bennünket az elkövetkező napra. A legfontosabb a fiatalok számára, akiknek a testének több erőre van szüksége.
A tökéletes reggelinek nemcsak az alapvető tápanyagokat, például fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat kell tartalmaznia, hanem probiotikumokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat és rostokat is. Mennyiségüket az egyéni igényekhez kell igazítani.
Íme néhány ötlet, hogyan lehet ezt megtenni:
Joghurt gyümölccsel és pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér
A joghurt fehérjét, probiotikumokat és kalciumot tartalmaz, a teljes kiőrlésű kenyér pedig energiát szolgáltat szénhidrátokból és rostokból. A teljes kiőrlésű gabonákból származó ilyen szénhidrátokat lassan és fokozatosan bontják fel, hosszú ideig energiát szolgáltatva. A gyümölcsök viszont gyümölcscukrot, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak.
Főtt tojás egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és sonkával / sajttal, egy pohár friss
Tökéletes napkezdés extra fehérjével, zsírral és vasal.
Zabpehely mandulával és mézzel
Ez az egyik legkiegyensúlyozottabb és legegészségesebb snack. A zabpehely még finomabbá válik olyan adalékanyagokkal, mint az áfonya, a mandula, a fahéj és a méz, és még hasznosabb a tápanyagok, fehérjék és rostok számára.
Teljes kiőrlésű kenyér szendvics csirkével és / vagy alacsony zsírtartalmú sajttal
Amellett, hogy kielégítő, egy ilyen reggeli alacsony kalóriatartalmú és tele van energiával.
Gyümölcssaláta
Kedvenc gyümölcseink keveréke nem csak reggelire, hanem mindennapi életünk minden pillanatára alkalmas.
Alacsony zsírtartalmú túró és gyümölcs
A túrót legjobb kombinálni almával, eperrel és citrusokkal.
Omlett zöldségekkel
A nagy éhes reggelire a reggelit szolgálják fel. A tojás fehérjét és E-vitamint, a zöldség pedig minden mást tartalmaz.
Egyéb univerzális megoldások:
- Főtt burgonya kevés sóval.
- Friss gyümölcs, amelyet választott.
- Főtt tojás egy darab sovány sajttal.
- Két paradicsom, megszórva 1 evőkanállal. reszelt parmezán.
- Egy kis alma fél vödör joghurttal.
- Egy tál meggy / eper / őszibarack / sárgabarack / birsalma egy csésze gyógyteával kombinálva.
- Pirított rozs / teljes kiőrlésű kenyér szelet túróval.
- Saláta 50 g grillezett tonhal / filével.
Ajánlott:
Egészséges Snack ötletek A Sikeres étrendhez
Mindenki hallotta, hogy a reggelinek a legstabilabb ételnek kell lennie aznap, ami kielégíti étvágyunkat és energiát ad. Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy olyan zsíros vagy zsíros ételekre kell összpontosítania, amelyek gyorsan befolyásolják az alakját.
A Tíz Leghasznosabb Snack
Ismeri a bölcsességet: "Egyél reggelit egyedül, ossza meg ebédjét barátaival, és vacsorázzon ellenségeivel". A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdobhatja, akár megtörheti a napot. Kínai szakértők szerint azonban a reggeli elhízáshoz vezethet - írja az orosz sajtó.
Fűszeres, Gyors Snack ötletek
A teljes reggeli a nap legjobb kezdete. Ha pedig van még egy kis szabadideje, akkor a szendvicskészítésen kívül más erőfeszítéseket is tehet, és felébredése után igazán "melegítő" kezdéssel szolgálhat. Íme néhány recept egy másik reggelire, amely amellett, hogy hosszú ideig kielégít, jobb hangulatot is hoz.
A Legjobb Snack A Férfiak Számára
Lehet, hogy furcsa lehet különbséget tenni amire szüksége van reggelizni egy férfival és egy nő. De végül bebizonyosodott, hogy a férfiak általában több kalóriát égetnek el napközben, mint a szebbik nem. Ez azt jelenti, hogy ételeiknek nemcsak elég egészségeseknek kell lenniük, hanem több kalóriával is, hogy elegendő energiájuk legyen.
Diétás Snack ötletek
A diétás snack az étkezések között segít csökkenteni az éhséget, valamint megszerezni az összes szükséges tápanyagot. Tudnia kell, hogy az alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztása túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Vessen egy pillantást a 10-re javaslatok a diétás snackre hogy vegye be étrendjébe és próbálkozzon ma.
