A Magnéziumhiány Fő Tünetei

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

Mi a magnézium szerepe a szervezetben? Körülbelül 25 gramm magnézium van a testünkben, ennek mennyiségének 50-60% -a van a csontokban, a többi pedig az izmokban, a lágy szövetekben és a vérben. A test minden sejtje magnéziumot tartalmaz, és működéséhez szüksége van rá.

A magnéziumban szerepet játszó folyamatok között szerepel a fehérjeszintézis, a glikémiás kontroll és a szívritmuszavarok megelőzése. A fizikai és mentális egészség nagyban függ ettől az ásványtól. Az alábbiakban részletesen leírjuk az összes folyamatot, amelyben ez az ásványi anyag részt vesz:

A magnézium segít fenntartani az optimális vércukorszintet, és alapvető szerepet játszik a cukorbetegség megelőzésében vagy a betegség kordában tartásában. Valójában a 2-es típusú cukorbetegség társul magnéziumhiány és e krónikus betegség kialakulásának kockázata alacsonyabb azok körében, akiknél a szervezetben optimális a magnéziumszint. Ugyanígy a magnézium is nagyban hozzájárul a cukor energiává alakításának folyamatához, ami még nagyobb jelentőséget tulajdonít neki napi állapotunkban.

Javított emésztés - A magnézium az emésztőrendszerben lévő izmokra hat, ezért közvetlen hatással van az emésztésre. A béltranzitra kifejtett hatása miatt a magnézium elősegíti a lassú transzportot és küzd a lusta bél ellen.

Fokozott csontsűrűség - A magnézium közvetlenül részt vesz a csontképződésben, és befolyásolja az oszteoblasztok és az oszteoklasztok (a csontképződésért felelős sejtek) aktivitását, miközben befolyásolja a mellékpajzsmirigy-hormon koncentrációját és a D-vitamin aktív formáját, a csont homeosztázisának két fő szabályozóját. (csont integritása). A vázrendszerben betöltött szerepe miatt a magnézium segít enyhíteni a csontritkulás tüneteit. Sőt, a magnézium hozzájárul a csontrendszer egészségéhez és a kalcium felszívódásának folyamatában betöltött szerepén keresztül.

A légzési funkció javítása - Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy közvetlen kapcsolat van a magnéziumhiány és az asztma vagy más légúti megbetegedések kialakulása között. A kutatók úgy vélik magnéziumhiány okozza a kalcium felhalmozódása a légutak izmaiban, ami megnehezíti a légzést.

Kalcium-, nátrium- és káliumionok aktív szállítása a sejtmembránokban - Ezen akció révén a magnézium küzd az izmokban lévő kalcium és kálium felhalmozódása ellen, fenntartva az izomrendszer megfelelő működését.

A fáradtság és kimerültség ellensúlyozása - A magnézium segít fenntartani az optimális energiaszintet. Az angliai Southamptonban, a kiegészítő orvoslás tanulmányozásának központjában végzett tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-szulfát hasznos krónikus fáradtság-szindrómában szenvedő betegek kezelésében.

Ugyanakkor a magnézium jelentősen hozzájárul a következőkhöz:

- Terápia depressziós állapotok ellen;

- Fokozott fizikai állóképesség (izomszinten játszott szerepe miatt);

- Gyulladás elleni küzdelem;

- Migrén megelőzés.

Mikor magnéziumhiány kellemetlen érzések jelennek meg testünkben. Ha a szervezetünkben a magnézium elégtelen, görcsöket tapasztalhat az alsó végtagokban, nyugtalan láb szindrómát, álmatlanságot, szorongást, magas vérnyomást, migrént, krónikus fáradtságot, 2-es típusú cukorbetegséget, csontritkulást, arccsípést, akaratlan szemmozgásokat és rángatózást, valamint egyéb kellemetlen tünetek.

Mások a magnéziumhiány tünetei a testben hiperaktivitás, hátfájás, nyelési nehézség, gyakori fejfájás, szívdobogásérzés, légzési nehézség, alvási problémák, szédülés, rossz memória, hányinger, szívproblémák.

Abban az esetben, ha túlzásba viszi alkohollal, szénsavas italokkal és édes ételekkel, akkor minden bizonnyal további magnézium bevitelre van szüksége a szervezetben, hogy megszerezze a szükséges mennyiséget és jól érezze magát.

Ha napi rutinja magas stresszel jár, vagy menopauza alatt áll, akkor is fontos, hogy extra magnéziumot vegyen be kiegészítők formájában.

Ha sok koffeintartalmú italt fogyaszt a nap folyamán, akkor az is jó, ha magnéziumot szed. Ez vonatkozik azokra az esetekre is, amikor diétás tablettákat vagy másokat szed, amelyek magas koffeinszintet tartalmaznak.

Kellemetlen alsó végtagi görcsök jelentkezhetnek a szervezetben a magnézium hiányávalmert részt vesz az izmok összehúzódásában és a neuromuszkuláris jelekben. Ha a magnézium a testben alacsony, az izmok meghúzódnak és lassítják a pihenést.

Magnéziumhiány esetén nyugtalan láb szindróma is kialakulhat, amely a végtagok kellemetlenségével és az egyenletes alvást zavaró mozgásokkal jár.

Amikor szenvedsz a szervezet magnéziumhiánya, szorongás és alvási problémák gyakran jelentkeznek. A magnézium általában véve segít megbirkózni a stresszel és megnyugtatja idegrendszerünket. A test hiányával ingerlékenyekké és idegessé válunk, emellett depresszióhoz és szorongáshoz is vezethetünk.

Alacsony magnéziumszint mellett a szervezetben is gyakori a kalciumhiány. Ezen anyagok hiánya magas vérnyomáshoz vezet.

A magnéziummal történő kiegészítés csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a migrén és az oszteoporózis kockázatát.

A magnéziumhiány veszélye fenyegeti őket nagy stressz alatt dolgozók, tanulók, diákok, sportolók, terhes nők, premenopauzás és menopauzás nők, idősek.

A 40 év feletti emberek többségének szüksége van rá további magnézium bevitel étrend-kiegészítők formájában.

Napi magnézium bevitel

Az ajánlott napi magnéziumadag kortól, nemtől és a terhesség vagy a szoptatás lehetséges időszakától függ. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a napi magnéziumadagra vonatkozó ajánlások:

Csecsemők 6 hónapig - 30 mg

12 hónapos csecsemők - 75 mg

1-3 éves gyermekek - 80 mg

4-8 éves gyermekek - 130 mg

9 és 13 év közötti gyermekek - 240 mg

14-18 éves gyermekek - 360 és 410 mg között

Férfiak 19-30 g - 400 mg

19 és 30 év közötti nők - 310 mg

Férfiak 31-50 g - 420 mg

Nők 31-50 g - 320 mg

51 g feletti férfiak - 420 mg

51 g feletti nők - 320 mg

Magnéziumforrások

Gazdag magnéziumforrások olyan élelmiszerek, mint:

- dió - mandula, földimogyoró, dió, mogyoróvaj;

- spenótos étel, brokkoli;

- szezámmag, napraforgó, len;

- gomba különlegességek;

- zab;

- szójatej receptek;

- teljes kiőrlésű kenyér és liszt;

- babételek;

- burgonya különlegességek;

- marhahús;

- receptek rizzsel;

- csirkemellek;

- lazac a sütőben;

- receptek avokádóval;

- mazsolák;

- alma;

- banán;

- sárgarépa.