2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A magnézium rendkívül fontos az egészség szempontjából. Ez a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben. A teljes magnéziumszint körülbelül 50% -a található a csontokban, a többi pedig a sejtekben, szövetekben és szervekben. A vérben csak 1% magnézium található.
A magnézium elengedhetetlen az izmok és az idegek egészségének fenntartásához, fenntartja a szív megfelelő működését. Serkenti az immunrendszert és fenntartja az egészséges csontokat. Fontos a vércukorszint szabályozása és a szükséges vérnyomásszint fenntartása. A magnézium javítja az energiatermelést és a fehérjeszintézist. Pozitív hatással van a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelésére és enyhítésére.
Magnéziumforrások
A magnézium természetes forrásai a tenger gyümölcsei, a zöld leveles zöldségek, például a spenót, és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Egyéb magnéziumforrások: paradicsom, répa, bab, borsó, alma, édesburgonya, liszt, hajdina, tökmag, földimogyoró, zab, árpa, kukorica és csokoládé. Korpát és hajtásokat tartalmazó teljes kiőrlésű kenyér kétszer annyi magnéziumot tartalmaz, mint a fehér kenyér. A víz is az egyik legjobb magnéziumforrás.
A magnéziumhiány tünetei
A magnéziumhiány nyaki és hátfájást, szorongást, fáradtságot, migrént, izomgyengeséget, étvágytalanságot, hányingert, hányást, álmatlanságot, szívritmuszavarokat és hasmenést okozhat.
Ha stresszes állapotban van, testét magnézium látja el. A magnéziumhiány egyik leggyakoribb jele a csokoládéfogyasztás vágya, mert a csokoládé ennek a fontos ásványi anyagnak az egyik legjobb forrása. Ha nem kezelik, a magnéziumhiány növelheti a cukorbetegség és a depresszió kockázatát, de súlyosbíthatja a menopauza tüneteit is.
A magnézium előnyei
Az egészségügyi előnyök magukban foglalják az idegek, izmok és csontok fenntartására irányuló tevékenységeket. Serkenti a fehérjeszintézist és az anyagcserét a sejtekben. A magnézium létfontosságú a normális pulzus fenntartásához. A magnézium egyéb egészségügyi előnyei az oszteoporózis megelőzése és a stabil vércukorszint fenntartása. Pozitív hatással van az asztmára, a cukorbetegségre, a székrekedésre, a hátfájásra és a különféle pszichiátriai rendellenességekre.
Az egészségügyi szakemberek gyakran hangsúlyozzák a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének fontosságát a napi étrenden keresztül. A magnézium egyike ezeknek a fontos ásványi anyagoknak, amelyek segítik a testet a kalcium felszívódásában, és fontos szerepet játszik a fogak és a csontok kialakulásában és megerősítésében.
Enyhíti a mentális rendellenességeket
A magnéziumról ismert, hogy enyhíti egyes mentális rendellenességek, például pánikrohamok, stressz, szorongás és túlzott szorongás tüneteit.
Kezeli a migrént
A migrén sokkal gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. A magnézium-kiegészítők csökkentik a migrén intenzitását és gyakoriságát.
Kollagén termelés
A magnézium nagyon fontos a fehérjék termeléséhez, amelyek fokozatosan kollagénné alakulnak. A kollagén a szövetekben, például az inakban és a bőrben található fehérje. Megtalálható a csontokban, az inakban és az erekben is.
A magnézium bevételének fontosságát még nem határozták meg világszerte egyértelműen. A legtöbb szakértő napi 250-350 mg magnézium bevételét javasolja.
Ajánlott:
Magnézium
Magnézium Általában makroásványnak minősül, ami azt jelenti, hogy ételeinknek naponta több száz milligramm magnéziumot kell biztosítanunk. A többi makromineralin, amelyet az embereknek naponta be kell szerezniük: kalcium, foszfor, nátrium - étel, kálium és klorid.
A Változatos étrend A Jó Egészség Kulcsa
Ahhoz, hogy testünk egészséges és megfelelően működjön, meg kell kapnia az összes szükséges anyagot. Viszont különféle ételekben, gyümölcsökben és zöldségekben helyezkednek el. Ezért fontos, hogy kevesebbet egyél mindenből. A változatos étrend a jó egészség kulcsa .
Napi Normál Magnézium, Kalcium, Kálium, Szelén és Vas
Az ásványi anyagok elengedhetetlenek a jó egészséghez. Az emberi test több mint 80 ásványi anyagot használ fel normális működéséhez. Minden élő sejt közvetlenül függ a test ásványi anyagaitól, és felelősek a megfelelő felépítéséért és működéséért.
A Lassú étkezés Az Egészség Kulcsa és A Karcsú Derék
Régóta ismert, hogy a lassú étkezés a jó alak kulcsa, de most brit szakértők megerősítették. Ha lassabban étkezünk, akkor lényegesen kevesebb ételt fogyasztunk, szemben a gyors evéssel - állítják a szakértők - idézi a Daily Mail. A tanulmány a Bristoli Egyetem tudósainak munkája.
Az élelmiszerek Keverése Az Egészség Kulcsa
Nemcsak az, hogy mit és mennyit eszel, hanem az, hogy hogyan kombinálja az ételeket. Mert amint vannak rosszak, logikusan vannak jó kombinációk is. Íme néhány ételkombináció, amelyek garantálják az egészséget. Zöld tea + citrom a szívnek Egy több mint 40 000 emberrel végzett japán tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik naponta öt vagy több csésze zöld teát fogyasztottak, kisebb volt a kockázat a szívelégtelenség vagy agyvérzés miatt.
