2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az ásványi anyagok elengedhetetlenek a jó egészséghez. Az emberi test több mint 80 ásványi anyagot használ fel normális működéséhez.
Minden élő sejt közvetlenül függ a test ásványi anyagaitól, és felelősek a megfelelő felépítéséért és működéséért. Szükségesek a vér és a csontok képződéséhez, a testnedvek összetételéhez, az idegrendszer és a szív- és érrendszer egészséges működéséhez.
Magnézium. Ajánlott napi adag: férfiak - 350 mg, nők - 280 mg, terhes nők - 320 mg. A magnézium kulcsfontosságú anyag az idegek és az izmok megfelelő működésében. Segít a testnek a kalcium jobb felszívódásában, ezért felelős az egészséges csontfenntartásért.
Kalcium. Ajánlott napi adag: felnőtteknek - 800 mg, terhes és kisgyermekeknek - 1200 mg. Kalciumra van szükség a csontrendszer felépítéséhez és fenntartásához. Hozzájárul a sejtmembránok kialakulásához, valamint az ideg ingerlékenységének és az izomösszehúzódások szabályozásához. A kalcium erős csontokat és egészséges fogakat épít. Segít a szívverésben rendszeresen.
Segíti az idegrendszert, különösen az impulzusok továbbításában, segít normalizálni a véralvadást. Segíthet megelőzni a csontritkulással járó csontvesztést. Hatékonyabb, ha az alábbiakkal kombinálják: A-, C-, D-vitamin, vas, magnézium, mangán, foszfor, kálium, réz, szilícium, cink, bór, szelén, króm és sok más nyomelem.
Kálium. Az ajánlott napi adag felnőtteknek 2000 mg. A kálium a harmadik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben. Szükség van a fehérjék, szénhidrátok és a hasnyálmirigy szekréciójának szintéziséhez, a test vízháztartásának szabályozásához.
Szelén. Ajánlott napi adag: férfiaknak - 70 mikrogramm, nőknek - 55 mikrogramm, terhes nőknek - 65 mikrogramm. A szelén serkenti az anyagcserét, természetes antioxidáns, védi a sejteket és szöveteket a szabad gyököktől. A szelén támogatja az immunrendszer működését és semlegesíti néhány mérgező anyagot, mint például a kadmium, a higany és az arzén, amelyeket lenyelni vagy belélegezni lehet.
Vas. Ajánlott napi adag: felnőtteknek - 10 mg, menopauzás nőknek - 15 mg, terhes nőknek - 30 mg. A vashiány megfosztja a test szöveteit az oxigéntől, és vérszegénységhez vezethet. A tünetek közé tartozik a fáradtság, sápadtság, szédülés, hidegérzékenység, ingerlékenység, fáradtság, gyenge koncentráció és szívdobogás.
A következő élelmiszerekről kiderült, hogy gátolják a vas felszívódását: kávé, tea, szójaételek, savkötők és tetraciklin. A túlzott mennyiségű kalcium, cink és mangán szintén gátolhatja annak felszívódását.
(Angolról lefordítva)
Ajánlott:
Szelén
Szelén egy mikromineral, amelyet naponta étkezés közben kell bevenni, de csak nagyon kis mennyiségben (50 mikrogramm vagy kevesebb). A szelén kis mennyiségben található meg a szervezetben, ezért meg kell kapnunk az ételtől. A szelén (Se) fő ásványi anyag az emberi test számára.
Szelén Az ételekben
A szelén ásványi anyag , amely kis mennyiségben szükséges a testünk számára, de enélkül a testrendszerek megfelelő működéséhez lehetetlen. Védi testünket bizonyos krónikus betegségek, rosszindulatú betegségek, szívbetegségek kialakulásától, szabályozza a pajzsmirigy munkáját és erősíti az immunrendszert is.
Szelén és A Pajzsmirigy
A szelén a jóddal együtt fontos mikromineral a pajzsmirigy megfelelő működésének fenntartásához. Elengedhetetlen számára, mert szabályozza a hormontermelést a pajzsmirigyben, és elsősorban a számára nagyon fontos T3 hormonért felelős. Olyan tanulmányokat végeztek, amelyek egyértelműen bizonyítják a szelén pozitív hatását a pajzsmirigy kockázatának és problémáinak csökkentésére, terhességi és termékenységi problémákra, szívbetegségekre, valamint a HIV és az AIDS progresszió
A Kalcium, A Rost és A Kálium Elengedhetetlen A Gyermekek Számára
Biztosan nehezen tudja rávenni a gyerekeket arra, hogy egyenek, amit akarnak. Általában, ha étkezésről van szó, a gyerekek tehetetlenség állapotába juttathatnak bennünket. A legfontosabb, amit minden szülőnek tudnia kell, hogy mely összetevőkre van a gyerekeknek a legnagyobb szüksége.
Hogyan Juthatunk Hozzá A Szükséges Kalcium Napi Adaghoz?
Minden nap szükségünk van kalciumra a testünkbe jutáshoz. Amellett, hogy testünk alapvető ásványi anyag a csonterősség szempontjából, testünk a szív, a vér, az izmok és az idegek megfelelő működéséhez használja fel. A szükséges mennyiségű kalcium bevitel nélkül testünk felszívja azokat a csontokból, ahol tárolják.
