2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Minden nap szükségünk van kalciumra a testünkbe jutáshoz. Amellett, hogy testünk alapvető ásványi anyag a csonterősség szempontjából, testünk a szív, a vér, az izmok és az idegek megfelelő működéséhez használja fel. A szükséges mennyiségű kalcium bevitel nélkül testünk felszívja azokat a csontokból, ahol tárolják. Ez viszont fogyáshoz és könnyebb traumához vezethet.
Becslések szerint az Egyesült Államokban a 20 év feletti férfiak 55% -a és a nők 78% -a nem kap elegendő kalciumot napi étrendjében. Fontos megjegyezni, hogy az emberi test nem képes saját kalciumot előállítani, ezért különösen fontos az azt tartalmazó ételek fogyasztása.
Az ajánlott kalciummennyiség felnőttek számára:
- 25-50 év közötti nőknél és hormonpótló kezelésben részesülő menopauzás nőknél: napi 1000-1200 mg kalcium. Naponta 1500 milligramm kalciumot ajánlanak terhes vagy szoptató nőknek;
- Menopauzás nőknél, de 65 évesnél fiatalabb, folyamatos hormonterápia nélkül: 1500 milligramm kalcium naponta;
- 25-65 éves férfiak esetében: napi 1000 mg kalcium;
- Minden 65 év feletti ember (nő és férfi) számára: 1500 mg kalcium naponta.
A kalcium különösen gyakori a tejtermékekben és a sötétzöld leveles zöldségekben (brokkoli, káposzta, spenót, kínai káposzta). Az is jó, ha több babot és borsót, tofut fogyasztunk, kalciummal, magvakkal, dióval és halakkal dúsítva. Számos étel értékesíthető hozzáadott kalciummal is, például narancslé, babapelyhek és bárok.
A sovány tejpor sok bébiételhez és cukrászdához adható, és ez is egy módja annak, hogy többet kapjon kalcium.
Példás napi bevitel elegendő mennyiségű kalciummal így nézhet ki: reggel megiszunk egy teáscsésze tejet (250 ml), majd megeszünk egy fél csésze joghurtot (200 g) és megeszünk egy darab sajtot (40 g)).
Hasznos lenne kalcium-kiegészítőket szedni, ha a napi étrendet nem lehet megváltoztatni vagy gazdagítani a megfelelő kalciumszint biztosítása érdekében. Noha a kalcium-kiegészítők vény nélkül kaphatók, egy egészségügyi szakembernek (pl. Orvosnak, táplálkozási szakembernek, gyógyszerésznek) segítenie kell a betegeket abban, hogy meghatározzák, milyen formában és mennyi elemi kalciumot (a piacon található különböző termékekben eltérő) lehet bevenni.
A kalcium-kiegészítők felszívódása általában a leghatékonyabb 500 mg vagy annál kevesebb egyszeri dózis esetén. Jó elosztani a bevitelt az étkezések között.
Az egészséges csontok élvezete érdekében szüntesse meg vagy legalább korlátozza bizonyos ételeket, amelyekről ismert, hogy segítenek a normálnál több kalcium kiválasztásában. Ilyen ellenséges anyagok a nátrium és a klorid (megtalálható az étkezési sóban), valamint a koffein (főleg kávéval, teával és üdítőkkel felszívódva).
Vigyázzon, ne legyen D-vitamin-hiány. Segíti a kalcium felszívódását a gyomor-bél traktusból és a vesékben történő felszívódását, amely különben kiválasztaná. Ismert, hogy a kalciumhoz hasonlóan a legtöbb ember nem kap elegendő D-vitamint. Becslések szerint a fiatalabb és idősebb nők több mint 50% -a nem fogyasztja az ajánlott D-vitamin mennyiséget naponta.
Ajánlott:
Napi Normál Magnézium, Kalcium, Kálium, Szelén és Vas
Az ásványi anyagok elengedhetetlenek a jó egészséghez. Az emberi test több mint 80 ásványi anyagot használ fel normális működéséhez. Minden élő sejt közvetlenül függ a test ásványi anyagaitól, és felelősek a megfelelő felépítéséért és működéséért.
Mely Termékek Járulnak Hozzá Az Allergia Megjelenéséhez?
Általában bármely étel ételallergiát okozhat. Vannak azonban olyan termékek, amelyek összetevői gyakrabban és gyorsabban okoznak allergiás reakciókat. Szakértők szerint az allergiás reakciók különösen gyakoriak az olyan ételek fogyasztása után, mint a tehéntej, tojás, hal, rákok, hús, hüvelyesek.
Ezekkel A Tippekkel Adjon Hozzá Több Zöldséget A Napi Menüjéhez
1. Friss salátával kezdjen enni; 2. Győződjön meg arról, hogy a főzelékben a tányér legalább felét a zöldségek foglalják el; 3. A legjobb nyers zöldséget fogyasztani, de vészhelyzet esetén lefagyhat, és mindig különféle zöldségek állnak rendelkezésre.
Hogyan Lehet Csökkenteni A Napi Kávéfogyasztást?
Talán a legnépszerűbb ital a világon kávé . Emberek milliói kezdik a napot egy csésze aromás kávéval. Az élénkítő ital a mindennapi életük szerves része. Orvosi szempontból a kávénak pozitív és negatív oldala is van, de a koffein szerelmeseinek tisztában kell lenniük annak ártalmaival túlzott mennyiségű kávé naponta .
Legalább Napi 40 BGN Szükséges élelmiszerre A Fekete-tenger Partján
Legalább napi 40 lévát kell elköltenie ételért, ha úgy döntött, hogy nyári vakációját a szülő Fekete-tenger partján tölti. Ez az ára egy tisztességes reggelinek, ebédnek és vacsorának Várnában. Idén egy csésze kávé tengeri fővárosunkban eléri a 2,50 lévát, még a tengerpart és a központ közelében lévő éttermekben is - írja a Trud újság.
