2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az emberek mintegy 90% -a magnéziumhiányban szenved. Ez az ásványi anyag részt vesz a test számos biokémiai folyamatában, és az orvosok nem mindig tudják megállapítani, hogy egyes betegségek oka éppen a kellő mennyiségű magnézium hiánya.
Az ilyen típusú hiány néhány tünete: álmatlanság, stressz, magas vérnyomás, aritmia, könnyű fáradtság és kimerültség, depresszió és hangulatváltozások, ingerlékenység, hátfájás, vesekövek, csontritkulás és fejfájás.
Ha ezen tünetek bármelyike fennáll, át kell gondolnia étrendjét és be kell szereznie a hiányzó magnéziumot, hogy megbirkózzon a betegséggel és jobban érezze magát.
Ha az idegsejtek nem kapnak magnéziumot, nem tudnak továbbadni, könnyen ingerelhetővé válni, megzavarni az egész idegrendszer munkáját. Ennek olyan következményei lehetnek, mint az álmatlanság és a depresszió.
A magas vérnyomás csökkenthető, ha a magnézium bejut a véráramba. Tágítja az ereket, és így csökken a nyomás.
A magnézium részt vesz az intracelluláris folyamatok anyagcseréjében, és befolyásolja az egyes sejtek és a test egészének energiapotenciálját.
A sejtek magnéziummal történő teljes táplálása eredményeként erősítheti az idegrendszert, normalizálja a vérnyomást és javíthatja a gyomor-bél traktus működését.
A magnézium lelassítja az öregedési folyamatokat, segít megerősíteni a fogakat, erősíti az izmokat és megszabadul az izomgörcsöktől.
Meg kell jegyezni, hogy akkor is, ha elegendő magnézium jut a szervezetbe, helytelenül fogyasztják, ha alkoholt fogyaszt, dohányzik, drogokat fogyaszt, gyakran stresszes, nehéz fizikai munkát végez, sok édességet és tésztát fogyaszt, sok kávét fogyaszt.
A magnézium bevitel napi normája 0,1 - 0,5 g. Ez az arány növekedhet a műtét utáni gyógyulási periódusokban vagy súlyos betegségekben és alkoholizmusban.
A magnézium forrásai: dió, hüvelyesek, zab, hajdina, rizs, káposzta, karfiol, sajt, rozskenyér. A magnézium burgonyában, répában, paradicsomban, sárgarépában, banánban és görögdinnyében található.
A húskészítmények közül a legnagyobb magnéziumtartalom a nyúlhúsban, a marhahúsban és a sertéshúsban. A táplálkozási szakemberek legalább heti 1-2 alkalommal ajánlják étlapunkban a búzacsíra felvételét és a kakaóivást.
Ajánlott:
Magnézium
Magnézium Általában makroásványnak minősül, ami azt jelenti, hogy ételeinknek naponta több száz milligramm magnéziumot kell biztosítanunk. A többi makromineralin, amelyet az embereknek naponta be kell szerezniük: kalcium, foszfor, nátrium - étel, kálium és klorid.
Napi Normál Magnézium, Kalcium, Kálium, Szelén és Vas
Az ásványi anyagok elengedhetetlenek a jó egészséghez. Az emberi test több mint 80 ásványi anyagot használ fel normális működéséhez. Minden élő sejt közvetlenül függ a test ásványi anyagaitól, és felelősek a megfelelő felépítéséért és működéséért.
Magnézium és Táplálkozás
Az ember nem lehet egészséges, ha étrendjében nincs elegendő magnéziumsó. A magnéziumionok részt vesznek az emberi testben zajló folyamatokban. Az emberi test sejtekből áll, és minden létfontosságú funkciójuk - az anyagcsere, a fehérjeképződés, az osztódás, a tisztítás - független.
Magnézium: A Jó Egészség Kulcsa
A magnézium rendkívül fontos az egészség szempontjából. Ez a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben. A teljes magnéziumszint körülbelül 50% -a található a csontokban, a többi pedig a sejtekben, szövetekben és szervekben. A vérben csak 1% magnézium található.
Divattrendek A Táplálkozásban
A közelmúltban a táplálkozás egyik divatirányzata a hasznos hamburgerek fogyasztása. Idén a pulyka hamburgerek néhány országban sikert arattak, mivel a pulyka kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a csirke. A hasznos hamburgereket nagy zöldségmennyiség és majonézes zsíros szószok hiánya is jellemzi.
