2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A magnézium egy ásványi anyag, amely a természetben leggyakrabban megtalálható különféle kémiai vegyületek formájában kalciummal. A tengervízben, az ásványi forrásokban és a növények zöld pigmentjében található meg. Köztudott, hogy a magnézium létfontosságú összetevő az emberi és állati testben, és körülbelül 300 különböző enzim aktivitásához szükséges.
A test magnéziumának körülbelül 60% -a a csontokban tárolódik. A vérplazma szerves része. Megtalálható a vázizomban, a szívben, az idegrendszerben, a májban is. Szabályozza a neuromuszkuláris rendszer aktivitását és biztosítja az impulzusok normális továbbítását az idegrostok között. Számos enzimatikus reakcióban katalizátorként működik.
Enélkül a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréje nem valósulhat meg. Stabilizálja a vérlemezkéket és megakadályozza a trombózis kialakulását. A magnézium egyéb funkciói a lipidszint csökkentésével járnak a vérben, megakadályozzák a szívritmuszavarokat és a vesekövek képződését.
Magnézium stresszoldó elemnek nevezhető, mivel képes szabályozni a test agresszióra adott reakciójának erősségét: hideg, veszekedés, hirtelen nagy zaj stb.
Minél mélyebb a magnézium hiánya, annál érzékenyebb, idegesebb és szorongóbb lesz az egyén. Túl erősen reagál a külső eseményekre, és ez még nagyobb magnéziumigénnyel jár. Ez ördögi körhöz vezet, amely kimerültséghez és depresszióhoz vezethet.
A hiány egyik első tünete magnézium az a krónikus fáradtság, amelyet a legtöbb ember megpróbál legyőzni magas kávé-, kóla- és teafogyasztással. Sajnos ezek a stimuláns italok növelik a neuromuszkuláris ingerlékenységet és súlyosbítják a fáradtságot.
Az ösztrogén alapú fogamzásgátlók használatakor a magnézium megmarad a csontokban, és nem normálisan kering a testben. A legtöbb fogamzásgátló tablettát szedő nő vérében nincs elegendő Mg-szint, ezért ügyelniük kell arra, hogy ezt az elemet étkezés útján eljuttassák.
Az ajánlott napi magnézium bevitel a 18-60 éves férfiak és nők esetében - 330 mg a férfiaknál és 280 mg a nőknél. Amikor alacsony a magnézium a szervezetben ezek normalizálására a legkényelmesebb és legkedvezőbb módszer a magnézium természetes bevitele olyan ételekkel, mint a zöld leveles zöldségek, a mandula és más diófélék, banán, magvak, gabonafélék.
Ajánlott:
Miért Van Szükség Kalciumra A Csontokhoz?
Az emberi testben több mint 70 különböző elem található. Közülük a legmagasabb a kalciumtartalom - körülbelül 20 g / 1 kg testtömeg. Ez az egyik legfontosabb elem, amely biztosítja a csont erejét, támogatja a szívet, a központi idegrendszert, a keringési rendszert, a sejtmembránokat, erősíti az immunitást, gyulladáscsökkentő hatással van az endokrin mirigyek működésére.
Csontleves: Hogyan Kell Csinálni, és 6 Ok, Miért Van Rá Szükség
Csont leves egyre nagyobb népszerűségre tesz szert, főleg az egészséges táplálkozás hívei között. Úgy gondolják, hogy számos hasznos anyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a test általános kedvező állapotához. Nézzünk meg 6 okot jó csontlevest inni .
Cukor - Fehér Halál Vagy éppen Szükség
Sokan ebben teljesen biztosak a cukor fehér halál . És mások azt gondolják, hogy nem élhetünk anélkül. Próbáljuk meg most együtt megérteni, hol van az igazság. Mint ismeretes, teljesen káros vagy előnyös termékek nem léteznek. És a cukor sem kivétel.
Miért Van Szükség Hosszú Ideig Rágni Az ételt?
Mivel a jó emésztés a szájban lévő enzimekkel kezdődik, az összes ételt jól meg kell rágnunk. Minél tovább rágja, az enzimek hosszabb ideig befolyásolhatják az ételt - állítják táplálkozási szakemberek. A rágás az ételek nagy részét enzimeknek teszi ki, ami jobb emésztéshez vezet.
Az Igazi Olasz Pesztóhoz Ezekre A Termékekre Van Szükség
A szó pesto őrlést jelent. A pesto az olasz konyha egyik legnépszerűbb szósza. Sokféle szósz recept létezik, amelyek minden ízlés szerint változnak. Ligúriában a bazsalikomot egész évben üvegházakban termesztik, bár a legtöbb esetben késő tavaszt tartják a legjobb termés évszakának.
