2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Amikor hagyjuk magunkat hetente egyszer vagy kétszer kényeztetni egy nagy tápláló pizzával vagy kedvenc csokoládénkkal, ez nem azt jelenti, hogy megsértjük az egészséges táplálkozásunkat. Megengedhetjük magunknak az ilyen vétségeket, csak be kell tartanunk néhány szabályt, és nem fogunk megbánni.
1. Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek hatalmas szerepet játszanak számos betegség megelőzésében. De annak ellenére, hogy jó háziasszony, feleség és anya vagy, néha nagyon nehéz megbizonyosodni arról, hogy minden családtag megkapja-e a napi szükséges gyümölcs- és zöldségadagot.
Tanítsa meg magát és családját, hogy gyümölcsöt és zöldséget adjon a napi rutinjához. Nem csak nyersen, hanem konzerven is megkaphatja őket. Például bab paradicsomszószban, spagetti paradicsomszószban, egy pohár gyümölcslé, konzerv gyümölcs desszertként vagy pizza ananásszal.
2. Vegyen multivitamint
Egyre több tanulmány bizonyítja a vitamin szedésének előnyeit - különösen azok számára, akik kiegyensúlyozott étrendet követnek. Reggel vegyen be egy tabletta vitamint, és biztos lehet az egészségében, különösen, ha nincs lehetősége a nap folyamán jól és jól enni.
Egy kanadai tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen szednek multivitaminokat, erősebb az immunrendszerük, és jobban ellenállnak a betegségeknek.
3. Édes élet
Anne de Loy, az Edinburghi Főiskola professzora a különféle étrendekről szóló tanulmányban megállapította, hogy az olyan étrend, amely lehetővé teszi egy kis desszert használatát, nem kevésbé hatékony, mint egy nagyon szigorú diéta. Így könnyebb és kedvesebb a mindennapjaink. Sok édesség és péksütemény nem tartalmaz sok zsírt. Mint például fekete pirítós lekvárral vagy mézzel.
4. Szénhidrátok
Egyél több szénhidrátban gazdag ételt (tészta, bab, lencse, zabpehely, zab, gyümölcs, kenyér és gabonafélék). Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátban gazdag ételek stimulálják az inzulint. Ez az a hormon, amely segít csökkenteni a zsír mennyiségét a szervezetben, és megakadályozza a cukorbetegséget.
5. Kis adagok
Ne érjen kísértés, hogy nagy adagokat fogyasszon - nem kell többet enned, mint amennyit csak tudsz.
6. Válassza ki a megfelelő félkész termékeket
A piacon sok kész fagyasztott étel található, amelyeket csak otthon kell felmelegítenie. Gondosan olvassa el a tartalmi információkat, válasszon alacsony zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú termékeket. Koncentráljon kevesebb, mint 20 gramm zsírra, kevesebb, mint 5 gramm telített zsírra, kevesebb mint 400 kalóriára, alacsony sótartalomra.
7. Csak azt vásárolja meg, amire szüksége van
Ha a boltban vásárol, csak azokat a termékeket vásárolja meg, amelyekre szüksége van. A szupermarket szekerének kétharmadát meg kell tölteni növényi termékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, kenyérrel, tésztával, rizzsel, hüvelyesekkel és burgonyával. Az utolsó harmadnak friss húsból, halból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből kell állnia.
Ajánlott:
Néhány Tipp Az Egészséges Reggelihez
Bár nincs szokása reggelizni, fokozatosan kezdje el oktatni elméjét és testét, hogy a nap valóban a reggeli a legfontosabb. Olyan energiával tölti fel a testet, amely napközben könnyen megég. A nap első étkezésének kihagyása sok ember által elkövetett hiba naponta.
Egészséges Táplálkozás Az Irodában: 5 Egyszerű Szabály
Az elmúlt években egyre több városlakó tölti munkanapját elválaszthatatlanul a munkahelyéhez láncolva. Kint még nincs idő ebédelni, és néha későn kell maradnia. Ilyen helyzetekben mindannyian hajlamosak vagyunk megütni az első ételt, amellyel találkozunk - pizzát, pitét, szendvicset, és felönteni egy szénsavas itallal.
Tanítsd Meg Gyermekeidet Egészséges Táplálkozásra
Ma az egész világ megőrült az egészséges táplálkozás miatt. Mi bolgárok is ezen a hullámon vagyunk. Amikor az ember megbetegszik, vagy beteg gyermeke van, csak akkor emlékezik meg, hogy valami nincs rendben, és figyel az ételére. A jó ételek egészséget hoznak nekünk és boldoggá tesznek.
Tíz új Módszer Az Egészséges Táplálkozásra
Íme néhány meglepő javaslat arról, mi legyen a tányérunkon. Íme 10 közülük, amelyekről valószínűleg nem gyanította, hogy összefüggenek az egészségével. 1 . Nem a transzzsíroknál, hanem a "jó" zsíroknál IGEN. Egészen a közelmúltig a sovány azt jelentette, hogy "
10 Módszer Az Egészséges Táplálkozásra Indiai éttermekben
Mikor egy indiai étteremben eszel , néha nehéz lehet egészséges ételt találni. Az American Heart Association szerint az indiai konyha sok jellegzetes íze olyan dolgoknak köszönhető, mint a derített vaj, amelyet különféle ételek sok összetevőjének sütésénél használnak.
