2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Amikor meghallja a szót anyagcsere Jobb átgondolni, hogy a szervezeted mennyi kalóriát éget el. A kalória az emberi test energiájának mértékegysége. Az elfogyasztott ételek fehérjék, szénhidrátok és zsírok révén kalóriát biztosítanak számunkra.
Hogyan éget kalóriát?
Kalóriákat használunk a test minden funkciójához. A légzéshez, a szívveréshez és a veseműködéshez mind szükséges kalória. A test minden szerve millió millió sejtből áll, mindegyik sejt energiát használ fel a megfelelő működéséhez szükséges erőfeszítésekre. Itt van kalóriát égetni.
Feladatok
A testünk másik energiája a testmozgás. Például gyalogosan fél kilométert gyalogolni sok kalóriát fogyaszt. Minden fizikai tevékenység más-más kalóriát használ fel. Ezért a profi sportolóknak, mint a kerékpárosoknak, hatalmas mennyiségű ételt kell enniük.
Alapvető anyagcsere-szint
A fő anyagcsere szint azt a kalóriamennyiséget jelöli, amelyre a testnek szüksége van egyéb funkciók ellátása nélkül. Ez az a szám, amely meghatározza a súlyát, hogy lefogy-e, hízik-e vagy állandó súlyt tart-e fenn. Például, ha számodra ez a szám 1400 kalória, akkor az állandó súly fenntartása érdekében nem szabad ennél többet fogyasztani, mint ezek a kalóriák naponta. Ha hízni akar, adjon hozzá körülbelül 250-500 kalóriát naponta, és így hét nap alatt körülbelül fél kilogrammot fog hízni. Ha fogyni akar, ugyanannyi kalóriát vesz el, és az eredmény kissé lassabban jön, mint ha hízik.
Hogyan lehet meghatározni, hogy mennyi kalóriát égetünk el?
Ha fogyni akar, nagyon jó, ha a testmozgás is benne van. Az alábbi felsorolás kis mennyiségű testmozgást és fizikai aktivitást mutat be, amelyek segítenek minket fogyás, és hány kalóriát éget el egy óra edzés közben körülbelül 60 kg-os ember:
- Aerobik - 330
- Kerékpározás - 220
- Bowling - 165
- Vezetés - 110
- Táplálkozás - 80
- Kertészet - 275
- Séta - 250
- Turizmus - 330
- Lovaglás - 220
- Házimunka - 135
- Futás - 385
- Úszás - 330
- Tenisz - 385
- TV-nézés - 55
Anyagcsere különbség
Mindenki másképp jön létre, ahogy az emberi anyagcsere is más. Míg a súly, a magasság, a nem, az életkor és a genetika az úgynevezett puzzle kis része anyagcsere, a testösszetétel nagy része. A zsírtömegnél nagyobb izomtömegű embernek nagyobb az alapja anyagcsere szintmint olyan ember, akinek több a zsírja, mint az izma. Ennek oka az a tény, hogy az izomszövet rövidebb idő alatt több energiát éget el, mint a zsírszövet.
Ajánlott:
Hány Kalóriát Fogyasszunk Naponta
Az általunk elfogyasztott kalóriák száma súlytól, kortól, magasságtól, nemtől, fizikai és szellemi tevékenységtől függ, és attól, hogy hízni vagy fogyni próbál-e. Mindezek ellenére mindenkinek szüksége van az étrendben bevitt és a mindennap elfogyasztott kalóriák egyensúlyára.
Hány Kalóriát éget El Naponta
A kalória valójában egy mértékegység, amely pontosan megmutatja, hogy mennyi energiát kapunk a különböző típusú ételektől és italoktól. Ezért a különféle ételek csomagolására nyomtatott táblázatoknak köszönhetően értékes információkat kaphatunk arról, hogy hány gramm szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaznak, illetve mennyi energiát juttatnának el testünkbe.
Hány Kalóriát Kell Bevennünk Egy Nap Alatt A Fogyáshoz?
Hány kalóriát együnk átlagosan? A nőknek napi körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk a testsúly fenntartása érdekében, és 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk heti egy kiló leadásához. A férfiaknak 2500 kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához, és 2000 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjanak.
Hogyan Kell Biztonságosan Főzni, és Milyen Fertőtlenítőszereket Kell Használni A Konyhában
Tekintettel az ország járványügyi helyzetére, ezen is gondolkodnunk kell jó fertőtlenítés a konyhánkban . Mit kell tenni? Ez helyes? fertőtlenítést végzünk ? Megválasztottuk a megfelelő termékeket erre a célra? Olyan időszakban élünk, amikor a konyha jó takarítása mellett gondoskodnunk kell a jó fertőtlenítésről is.
Hogyan Lehet Megismerni Egy Jó Avokádót és Hogyan Kell Tárolni
Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen savakban, amelyek segítenek a törzsben a zsír elleni küzdelemben, ami viszont a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát idézi elő. Ezenkívül az avokádóban magas a kálium-, magnézium-, folsav-, fehérje-, B6-, K- és E-vitamin.
