Bulgur

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

A Bulgur teljes kiőrlésű élelmiszer, amelyet blansírozott, szárított és zúzott gabonából nyernek, amelyet leggyakrabban durumból vagy fehér búzából készítenek. A bulgur használata régóta beépült a Balkán, a Közel-Kelet és India kulináris hagyományaiba. Viszonylag nemrég, több évtizede, a bulgur Nyugat-Európában és az Egyesült Államokban a kiegyensúlyozott étrend némileg mániájának része.

Valójában a bulgur gyakorlati szempontból származott. Miután párolt, szárított, majd összetört, sokáig tárolható, és ha szükséges, sokkal rövidebb ideig főzhető, mint a búza. Ezen felül feldolgozva a bulgur megőrzi a búza tápértékét anélkül, hogy fontos tápanyagokat, például fehérjét veszítene.

5 évtizeddel ezelőttig bulgur hazánkban a napi menü fő része volt. De aztán rizs váltotta fel, mint a quinoa Dél-Amerikában. Ma azonban mind a bulgur, mind a quinoa rehabilitációja megtörtént - az egészséges és egészséges étkezés vágya visszahozta őket napi étlapunkba. Így van ez az egész világon.

Bulgur kompozíció

A Bulgur 76% szénhidrátot tartalmaz, ami sok, de sok rostot is tartalmaz (18%), ami lelassítja felszívódását, illetve lassítja a szénhidrátok felszívódását, és ezáltal jóvá teszi (kis mennyiségben, akár napi 50 g-ig) fogyókúra alatt. Ha nem akar fogyni, a bulgur nagyszerű szénhidrátforrás, és könnyen fogyasztható a fehér kenyér helyettesítésére. A bulgur glikémiás indexe 46. Azonos mennyiségű csiszolatlan rizshez képest a bulgur több rostot és fehérjét, magasabb vitamin- és ásványianyag-tartalmat és alacsonyabb glikémiás indexet tartalmaz.

Tápértékek 100 g nyers bulgurban:

Kalória: 342

Fehérje: 12,29 g

Szénhidrátok: 75,87 g

Zsír: 1,33 g

Rost: 18,3 g

Ásványi anyagok: kalcium: 35 mg, vas: 2,46 mg, magnézium: 164 mg, foszfor: 300 mg, kálium: 410 mg, nátrium: 17 mg, cink: 1,93 mg, réz: 0,335 mg, Mangán: 3,048 mg, szelén: 2,3 mg.

Vitaminok: C-vitamin: 0, tiamin (B1): 0,232 mg, riboflavin (B2): 0,115 mg, niacin (B3): 5,114 mg, pantoténsav (B5): 1,045 mg, B6-vitamin: 0,342 mg.

Folát (természetes B9) (a folsav egy szintetikus B9-vitamin): 27 mcg, kolin: 28 mg., B12-vitamin: 0, A-vitamin: 9 NE, lutein + zeaxantin: 220 mcg, K-vitamin: 1.9 mcg.

Aminosavak: triptofán: 190 mg, treonin: 354 mg, izoleucin: 455 mg, leucin: 830 mg, lizin: 339 mg, metionin: 190 mg, cisztin: 285 mg, fenilalanin: 580 mg. Tirozin: 358 mg, valin: 554 mg, arginin: 575 mg, hisztidin: 285 mg, alanin: 436 mg, aszparaginsav: 630 mg, glutaminsav: 3,878 gramm, glicin: 495 mg., Prolin: 1275 g, Szerin: 580 mg.

A bulgur kiválasztása és tárolása

A Bulgurt ömlesztve vagy csomagolva értékesítik, leggyakrabban fél és 1 kg-os csomagolásban. Színe típusától és összetételétől függően világosabb vagy sötétebb. 4 típusban található meg - nagyon kicsi a Tabbouleh arab salátához és a húsgombócokhoz, két közepes méretű lehetőség a pörköltekhez és a legnagyobb. Teljes kiőrlésű durva őrlés bulgur a rizs egészséges helyettesítője a sarmában és a töltött paprikában, a csirke vagy bárány töltelékében, a sarma máj elkészítésében.

A választáskor bulgur, a csomag lejárati idejének betartása mellett, ha csomagolva van, jó megnézni magukat a babokat és megnézni, vannak-e korhadt, nedves vagy penészes helyek. A csomag felnyitása után a bulgurt szorosan lezárt edényben, a fedéllel szorosan zárva tárolja.

A bulgur kulináris alkalmazása

A Bulgur hagyományosan az őshonos konyhában jelenik meg, és olyan ételek, mint a töltött bárány bulgurral vagy a töltött nyúl bulgurral, sokunk kedvencei. A Bulgur könnyen helyettesítheti a rizst vagy a húst étkezési szokásaiban. Bármely ételhez vagy salátához hozzáadhatja a bulgurt, sőt reggelire is használhatja egy kanál mézzel, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel édesítve, anélkül, hogy aggódna, hogy elvesztette a testének szükséges fontos tápanyagokat.

A Bulgur mindenféle hagymához jól passzol - mogyoróhagyma, fehér, fokhagyma, póréhagyma és különféle zöldségek és gyökerek, például burgonya, sárgarépa, paszternák, zeller stb. Teljes értékű élelmiszer, amely fontos helyet foglal el a hagyományos bolgár konyhában, főleg a rizs helyettesítőjeként. Egyedülálló ízt ad a bárányételeknek. A bulgur segítségével akár finom pitét vagy süteményt is elkészíthet. Az ajánlott arány főzéskor 1: 3 (1 rész bulgur és 3 rész víz). Megitathatja forró vízben, vagy felforralhatja és lecsepegtetheti.

Vannak szójabúzadara és szójabab bulguramelyek magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítők. Ezek a tészta és péksütemény profiljának javítását, valamint tápértékének növelését szolgálják. Töltelék készítéséhez, bizonyos típusú szórókhoz is használják, tejjel és keményítõvel készített desszertek készítéséhez, javítja a termék ízét.

A szójabulgur fokozhatja a nedvességvisszatartást a pékárukban és megőrizheti a termék frissességét. Van még rizs bulgur, amelyet vízbe áztatnak, letakarva hagyják megdagadni, utána felhasználható salátababulához, töltött paprikához stb.

Bárány bulgurral

bárány - 2 kg adagban; bulgur - 2 teáskanál; rizs - 1/2 teáskanál; hagyma - 2 fürt friss; víz - 6 óra; fokhagyma - 2-3 szár friss; devesil - 1 kapcsolat; bors; paprika; só; [olaj.

Rendezze az adagolt bárányt egy serpenyőbe. A hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk, összekeverjük a rizzsel és a bulgurral, és hozzáadjuk a tálban lévő bárányhoz. Öntsön meleg vizet, és süsse az edényt kb. 2, 5-3 órán át erős kemencében fólia alatt.

Klasszikus török pilaf bulgurral

bulgur - 1 teáskanál. teljes kiőrlésű durva; húsleves - 2 teáskanál. forró csirke; hagyma - 1 hagyma; zöldpaprika - 1 darab, durvára vágva; paradicsom - 1 darab, kockára vágva; póréhagyma - 1 szár; olaj - 1 evőkanál; só ízlés szerint.

Az elkészítés módja: Melegítsük fel a vajat egy mély, fedővel ellátott serpenyőben, és pirítsuk át a hagymát áttetszővé. Hozzáadjuk a zöldségeket és leöntjük a húslevessel. Miután felforrt, öntsük a bulgurt, keverjük össze és csökkentjük a hőt. Pároljuk fedő alatt, amíg készen áll, végül fűszerekkel ízesítjük. Tálaljuk a klasszikus török Pilafot bulgur taratorral vagy kefirrel.

A bulgur egészségügyi előnyei

A bulgur rekordtulajdonos a hasznos tápanyagok tekintetében a többi gabonafélék között. B-vitaminokat tartalmaz, amelyek felelősek az idegrendszer működéséért, a gyönyörű hajért és a tiszta bőrért, a jó látáshoz és a fertőzések elleni védelemhez szükséges A-vitamint, E-vitamint (megakadályozza az idő előtti öregedést), D-vitamint (az egészséges csontok és fogak számára)), sok nyomelem (vas, réz, jód).

A foszfor a bulgur nagy és legfőbb gazdagsága. Tartalmát tekintve a bulgur majdnem kétszer felülmúlja a többi gabonafélét. A foszforra nemcsak a normális anyagcseréhez és a jó agyműködéshez van szükség, hanem fontos nyomelem a sportolók számára is, mert a foszfor növeli az izomösszehúzódások arányát.

Ezenkívül a bulgur lizinben gazdag. A lizin olyan aminosav, amelynek vírusellenes hatása van, különösen a herpeszet és akut megfázásos fertőzéseket okozó mikrobák ellen, fenntartja az életerejét és egészségesen tartja a szívet. A lizin részt vesz a kollagén termelésében, amely a bőrt simává és rugalmassá teszi, véd a ráncok ellen. A Bulgur karcsú alkatnál is hasznos, mert sok cellulózot tartalmaz, amely eltávolítja a méreganyagokat és méreganyagokat a szervezetből, valamint olyan anyagokat, amelyek megakadályozzák a zsír lerakódását. Az ókorban a bulgurt lázcsillapítóként alkalmazták megfázásos gyermekek és felnőttek számára.

A nyers bab és a bulgur segít a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és sok más betegség kezelésében. Ha rendszeresen felveszi a menübe bulgur, csökkentheti a vérnyomást, normalizálhatja az anyagcserét, megbirkózhat a gyulladással és akár a túlsúlyral is. A rost a bulgur egyik nagy előnye. Bevált hatásuk van a szabad gyökök semlegesítésében, megakadályozzák a vércukorszint hirtelen emelkedését és szabályozzák az anyagcserét a szervezetben. A rostok megtisztítják a salakot, kötődnek a nehézfémek sóihoz és elősegítik azok ártalmatlanítását.

Bulgur a szépségért és a vékony derékért

Elég sok diéta van az alapon bulguramelyek segítenek egészségesen és tartósan fogyni. A bulgur magas rosttartalma miatt, amely megduzzad a hasban, sokáig nem éhezik, és jóllakik. Ez teszi őket csábító ételként az egyre növekvő egészséges és természetes táplálkozási mánia felé.

A napi rostmennyiség nem haladhatja meg a 30 g-ot az olyan mellékhatások elkerülése érdekében, mint a puffadás és a gáz. A Bulgur alacsony zsírtartalmú, nem tartalmaz telítetlen zsírokat és koleszterint, fehérjeforrás, ami kiváló táplálék-kiegészítő az alacsony kalóriatartalmú étrendekhez. Egyre népszerűbb a modern egészséges táplálkozásban és a vegetáriánus étrendben. A fogyás növelése érdekében jó, ha étrendjében a rizst bulgurra cseréljük.