2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Valószínűleg lapos gyomrot szeretne egy ma esti bulihoz, de a farmer felgombolása gyakran igazi küzdelemmé válik. A has duzzanata nemcsak rosszul néz ki, hanem valódi fizikai kényelmetlenség érzéséhez is vezethet. A jó hírek? Szakértők szerint a puffadás olyan állapot, amellyel meglehetősen könnyen megbirkózhat.
Ez nem a hasban felhalmozódott felesleges zsírtartalomról szól. A gyomor és a belek átmeneti rendellenességéről beszélünk, amely puffadáshoz vezet. Michael Jenson, a Mayo Klinika endokrinológiai és elhízási kutatója szerint ha a puffadást nem olyan betegség okozza, mint a máj vagy a szívbetegség, az egyetlen igazi ok a gáz.
A mítosz az, hogy a puffadást a folyadék felhalmozódása okozza egészséges felnőtteknél, mert a has nem egy olyan hely, ahol folyadék halmozódik fel - mondja Jensen szakértő.
Tehát mi okozza a gáz felhalmozódását és kárt okoz az ön érzésében és kinézetében? Itt vannak a szakértők válaszai, valamint tippjeik a lapos has eléréséhez.
1. Székrekedés
A túl kevés rost, a folyadék és az alacsony fizikai aktivitás székrekedéshez vezethet, amely puffadáshoz vezethet - állítják szakértők. Ennek elkerülése érdekében váltson magas rosttartalmú étrendre (nőknél napi 25 gramm, férfiaknál 38 gramm), teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak fogyasztásával. Ezenkívül igyon sok folyadékot (próbáljon legalább 6-8 poharat naponta), és gyakoroljon napi legalább 30 percet, hetente ötször.
Ha étrendje jelenleg kevés rosttartalmú, fokozatosan növelje rosttartalmát, ügyelve arra, hogy elegendő folyadékot is fogyasszon a jobb tolerancia érdekében.
2. Szüntesse meg az ételallergia lehetőségét
Az ételallergia és intolerancia gázokat és puffadást okozhat. De ezt orvosának meg kell erősítenie. Sokan egyedül diagnosztizálják ezeket a betegségeket, és feleslegesen kiküszöbölik az étrendből az egészséges tejet és teljes kiőrlésű gabonákat. Ha allergiára vagy intoleranciára gyanakszik, konzultáljon orvosával orvosi vizsgálatok céljából.
3. Ne egyél túl gyorsan
A táplálkozási szakemberek szerint a gyors étkezés elegendő étel rágása nélkül lenyelheti a levegőt, ami puffadáshoz vezethet. Tehát lassítson és élvezze az ételt. Étkezésének legalább 30 percnek kell lennie. Ne felejtsük el, hogy az emésztés a szájban kezdődik, és még a rágás közben is csökkentheti a puffadást. Van egy másik előnye a lassú étkezésnek. Amikor időt szán az ételének teljes megrágására, a reggeli vagy az étkezés teltebbé válik. És a tanulmányok azt mutatják, hogy ha lassabban eszel, akkor biztosan kisebb adag ételeket fogsz megenni.
4. Ne vigyük túlzásba a szénsavas italokat
Nagy mennyiségű szénsavas ital fogyasztása (akár diétás) gázvisszatartáshoz vezethet a gyomorban. Ehelyett igyon citrommal, mentával, gyömbérrel vagy uborkával ízesített vizet. Vagy csak csökkentse a mindennap elfogyasztott szénsavas italok számát. Próbálja ki a menta teát is, mint nyugtató italt, amely jelentősen csökkentheti a duzzanatot.
5. Ne vigyük túlzásba az ínyt
A rágógumi levegő bekebelezését okozhatja, amely puffadást is okozhat. Ha van szokása folyamatosan rágni a gumit, akkor váltogasson rágógumikat úgy, hogy kemény cukorkát szív be, vagy egészséges, rostokban gazdag snacket, például gyümölcsöt fogyaszt,zöldség vagy pattogatott kukorica kevesebb zsírral.
6. Válasszon hozzáadott cukor nélkül címkézett ételeket és italokat
Sok beteg szenved puffadás miatt, mert túl sok cukrot fogyaszt a mesterségesen édesített ételekben és italokban - figyelmeztetnek az orvosok. Ez pedig puffadáshoz vezethet. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legfeljebb 2 vagy 3 adag mesterségesen édesített ételt és italt fogyasszanak.
7. Korlátozza a sót
A gyárilag feldolgozott élelmiszerekben sok a só és kevés a rost, mindkettő hozzájárulhat ehhez a kellemetlen puffadás-érzéshez. Testünknek sóra van szüksége, mert ezen keresztül nátriumot importálunk, amelynek szerepe a vízmérleg szabályozásában elengedhetetlen. A só valószínűleg az emberiség által használt legrégebbi étrend-kiegészítő, és szükségünk van egy bizonyos napi adagra, amelyet étellel együtt veszünk be. A legújabb vizsgálatok alapján a só napi adagját 2-3 grammban állapítják meg. Az ajánlott dózisok országonként eltérőek - a sóban található nátrium mennyisége alapján számítják ki. A nátrium a só tömegének 39,3% -át teszi ki.
Szokás, hogy elolvassa a megvásárolt ételek címkéit. Feldolgozott, konzerv vagy fagyasztott élelmiszerek vásárlásakor válasszon olyanokat, amelyek adagonként legfeljebb 500 mg nátriumot tartalmaznak minden termékben - vagy összesen napi 1, 500-2300 mg nátriumot. Keressen olyan címkéket, amelyek "nincs hozzáadott só", "alacsony só" vagy "nagyon alacsony só" feliratok.
8. Váltson hüvelyesekre és leveles zöldségekre
Ha nem szokott babot enni, akkor annak fogyasztása puffadás érzetet okozhat. Ennek oka lehet a keresztesvirágúakból származó zöldségek, például brokkoli, kelbimbó és karfiol fogyasztása is. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia ezeket a szuperegészséges, magas rosttartalmú zöldségeket.
Ne aggódjon a babfogyasztás miatt - javasolják a táplálkozási szakemberek. Csak lassan és kis mennyiségben vegye be őket étrendjébe, amíg teste alkalmazkodik azokhoz a vegyületekhez, amelyek eredetileg felesleges gáz felszabadulást okozhatnak.
Vagy vegyen gázellenes kiegészítőket a gyógyszertárból, amelyek segíthetnek csökkenteni a bab vagy egyes zöldségek kibocsátását.
9. Egyél kisebb adagokat, de gyakrabban
Napi három nagy étkezés helyett próbáljon gyakrabban kisebb ételeket fogyasztani. Ez megvédhet a puffadás érzésétől, amely gyakran követi a nagy étkezéseket (vegyük figyelembe a karácsonyi és újévi adagokat). A gyakrabban fogyasztott étkezés szintén segíthet a vércukorszint szabályozásában és az éhség kezelésében. Tehat naponta öt-hat kis étkezést, de ügyeljen arra, hogy az étel és a kalória mennyisége arányos legyen az Ön igényeivel.
10. Próbáljon bizonyos ételek és italok kezelésével foglalkozni
Számos tanulmány kimutatta, hogy a menta, a gyömbér, az ananász, a petrezselyem, a kapor és a joghurt étrendbe vétele segíthet csökkenteni a puffadást.
Ezek biztonságos, természetes ételek, amelyek rendeltetésszerű használat esetén hasznosak, így semmi sem akadályozza meg abban, hogy különféle módon próbálkozzon velük az étlapján - teában, turmixokban, ételízesítőkben.
Záró megjegyzések a hasi zsírról
A szakértők egyetértenek abban, hogy nem szabad rohanni étkezés közben, étkezés elhagyása vagy hashajtók vagy tabletták használata a puffadás vagy a fogyás ellen. Ha hosszú távon meg akarja simítani a hasát, nem hagyhatja ki, hogy le kell veszítenie néhány problémás plusz kilót.
A táplálkozási szakemberek szerint a legtöbb embernél, amikor testzsírja csökken, a test előnyösen csökkenti a hasi zsírt. Bár az emberek eltérően fogynak, a hasi területen valamivel több a felesleg, mint a test más részein.
A szakértők azt is mondják, hogy az erősebb izmok segíthetnek a hasának laposabbnak tűnni. A hasizmok tonizálása és megerősítése segít karcsúbbnak tűnni, és javítja az általános megjelenést, az izomtónust és a testtartást, ami szintén nagyon jót tesz a hátadnak - emlékeztetnek a szakemberek.
Ajánlott:
Hogyan Kell Kezelni Egy Szemtelen Gyereket
Nincs annál jobb, mint hogy gyermeke lelkesen kipróbálja az ételt, amelyet úgy dönt, hogy az ajkán tálalja. Sajnos az ilyen típusú gyerekek rendkívül ritkák, és ha Ön egy ilyen kis angyal szülője, akkor ebben a pillanatban nagy megkönnyebbülést kell éreznie.
Hogyan Kell Kezelni A Duzzadt Gyomrot
A gyomor duzzanata meglehetősen kellemetlen állapot, amely kényelmetlenséget és néha fájdalmas érzést okoz. A gyomorban lévő levegő a bél mikroflóra mikroorganizmusainak munkájának eredménye, amelyek elősegítik az emésztést. Ennek megfelelően, minél nehezebben emészti meg a gyomor az ételt, annál több gáz jelenik meg.
Hogyan Kell Kezelni Az ételmániáját?
Mindenkinek van mániája. Legyen szó vásárlásról vagy szerencsejátékról, felesleges tárgyak gyűjtéséről stb. A mánia ezrei lehetnek. A legtöbb ember ügyesen elrejti a sajátját. De ez nem vonatkozik azokra, akiknek ételmániája van. Velük a mellékhatásokat nagyon könnyű észrevenni.
Hogyan Kell Kezelni A Kapzsiságot?
Nagyon gyakran, különösen a stressz hatására, az ember tele van bármivel, amit csak talál, csak azért, hogy biztosítsa az örömérzetet, ami teli gyomrot ad neki. A péksütemények a testet endorfinokkal látják el, amelyek örömet okoznak, és ezáltal elűzik a stresszt.
Hogyan Kell Kezelni A Kulináris Hibákat
A vendégek már az ajtónál vannak, és valami igazán szörnyű dolog történt a konyhában, és a csodálatos vacsora, amelyet készít, hamarosan teljes fiaskóvá válik. Van néhány olyan finomság, amelyet minden háziasszonynak tudnia kell, hogy kezelje a hirtelen problémákat, amelyek ronthatják bármely étel ízét és megjelenését.
