2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az étel erőteljes hatással van az agyunkra. "De néha azt gondoljuk, hogy az agy különálló rendszer a testünk többi részétől" - mondta Diana Purvis Jaffin, a texasi Dallas-i Egyetem Agyhatékonysági Intézetének igazgatója.
Ő és más tudósok hajlamosak kijavítani ezt a tévhitet, kiemelve a növekvő kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy bizonyos ételek elősegíthetik a mentális élesség megőrzését, és megelőzhetik az Alzheimer-kórt és más neurodegeneratív betegségeket.
Most 6-ból mutatunk be az agy számára leghasznosabb élelmiszerek.
1. Rukkola
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik napi 1-2 adag zöld leveles zöldséget ettek, megismerhették egy 11 éves gyermek kognitív képességeit, akik nem ettek zöld leveles zöldségeket.
A zöldek közül a rukkola a legtáplálóbbak közé tartozik. Hasznos vegyületeket tartalmaz, amelyek az erek tágításával növelik az agy véráramlását (a rukkola szintén csökkenti a vérnyomást).
2. Áfonya
Az áfonya az egyetlen gyümölcs, amely különleges helyet szerezhet egészséges táplálkozás az agy számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy akár 53% -kal is csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát.
Bár minden gyümölcs rendkívül hasznos, az áfonya különösen gazdag flavonoidokban és antioxidánsokban, amelyek megvédhetik az agyat az oxidatív stressztől és erősíthetik az agysejteket. Vegyen ½ pohár áfonyát a napra.
3. Tojássárgája
Nagyon jó ok a tojássárgája bevételére! A tojássárgája gazdag kolinforrás, egy B-vitamin-komplex, amely növeli az agy egészségét.
"A kolin acetilkolinrá alakul át, amely egy neurotranszmitter, amely támogatja a memóriáját és lehetővé teszi az agysejtek hatékonyabb kommunikációját" - mondja McDaniel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett kolinbevitel javuló kognitív funkcióval jár, beleértve a memória javulását. Vegyünk napi 1 tojást. A tojások között vannak a legjobb élelmiszerek az agy egészségére.
4. Olívaolaj
A Temple Egyetem kutatói azt találták, hogy az extra nyers olívaolaj fogyasztása javíthatja a memóriát és a tanulási képességet, valamint csökkentheti mindkét Alzheimer-marker (amiloid-béta plakkok és neurofibrilláris gubancok) képződését.
Bár a pontos mechanizmus nem világos, az olívaolajban található antioxidáns oleconant nagyon fontos szerepet játszhat! Fogyasszon kiváló minőségű organikus olívaolajat, 1 evőkanál. naponta.
5. Lazac
A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek annyira fontosak az agy számára, és a dokozahexaénsavban, az agy legfontosabb zsírjában. "Az omega-3-k segítenek csökkenteni az agy gyulladását és oxidatív stresszét, amelyek szerepet játszhatnak az Alzheimer-kór kialakulásában" - magyarázza McDaniel.
6. Dió - a végső táplálék az agy számára
Nem véletlen, hogy a dió úgy néz ki, mint az agy csökkentett változata, a dióban található egészséges természetes zsírok nagy hasznot jelentenek számára.
A dióban sok az alfa-linolénsav, az omega-3 zsírsav. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony omega-3 bevitel összefüggésben lehet depresszióval és kognitív degenerációval. Ezért egy marék dió rendszeres bevétele megtarthatja a szellemet és a szürke sejteket jó állapotban tudja tartani.
Fogyassza ezt a szuperételt minden nap, és az eredmények hamarosan elérhetőek lesznek!
A testünk normális működéséhez kiegyensúlyozott étrendre, elegendő időre van szükség a pihenésre és a pozitív érzelmekre. Ez teljes erővel vonatkozik az agysejtekre is, amelyek az egész testünk szerves részét képezik. Fogyassza a felsoroltakat ételek, amelyek a legjobbak az agy egészségére.
Ajánlott:
A Legjobb 15 Legjobb étel Az Agy Számára
A különböző ételek különböző módon befolyásolják az agyat. Itt vannak a legjobb ételek, amelyek a legjobban befolyásolják agyunkat és memóriánkat. Egy alma Ha nehezen tud koncentrálni, egyél meg egy almát. Gazdag aszkorbinsavban - C-vitaminban.
Menü életkor Szerint
Minden kornak megvannak a maga sajátosságai és igényei. Ez vonatkozik a táplálkozásra is. Az étel, amelyet húszévesen fogyasztunk, különbözik attól, amelyet ötvenéves korunkban fogyasztunk. A húszéveseknek napi 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Az életkor Előrehaladtával A Másnaposság Gyengül
Dán tudósok megállapították, hogy az életkor előrehaladtával az alkoholos vacsorák hatása csökken. A fejfájás, a hányinger és a rosszullét reggel teljesen eltűnik az ember 50. évfordulója körül. A tudósok által végzett kísérletben 5000, 18 és 60 év közötti felnőtt vett részt.
Diéták életkor Szerint
Az idő múlásával a test megváltozik, és ezért, ha úgy döntött, hogy fogyókúrás étrendet követ, az életmód mellett az életkorához is igazodnia kell. Az évek múlásával az anyagcsere lelassul, és lehet, hogy a fiatalságban kiváló eredményeket hozó étrend már nem működik.
A Fehérje, A Kalcium és A B-vitamin A Legfontosabb A Harmadik életkor Számára
Az életkor előrehaladtával a szervezet specifikus tápanyagok iránti igénye megváltozik. Nagyon fontos az ún. életünk őszére, hogy bizonyos egészséges étrendeket kövessünk. Ez lehetővé teszi a normális testfunkciók fenntartását. Bizonyos termékek ésszerű fogyasztása minden életkorban a hosszú élet kulcsa.
