2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az életkor előrehaladtával a szervezet specifikus tápanyagok iránti igénye megváltozik. Nagyon fontos az ún. életünk őszére, hogy bizonyos egészséges étrendeket kövessünk.
Ez lehetővé teszi a normális testfunkciók fenntartását. Bizonyos termékek ésszerű fogyasztása minden életkorban a hosszú élet kulcsa.
Szakértők szerint a legfontosabb, amit a felnőtteknek követniük kell, hogy a lehető legváltozatosabb ételeket fogyasszák. Ez teljes kiőrlésű kenyeret, burgonyát, sok zöldséget és gyümölcsöt (lehetőleg nyers), húst, halat, tejet és tejtermékeket, egészséges telítetlen zsírokat jelent.
Az életkor előrehaladtával testünknek több fehérjében, kalciumban és B-vitaminban gazdag termékre van szüksége, általában a férfiaknak több fehérjére van szükségük, mint a nőknek. A férfiak napi ajánlott adagja 63 gramm, míg a nők esetében kívánatos, hogy legalább 53 gramm fehérje legyen.
A test általános állapota és különösen a csontrendszer szempontjából napi jelentőségű a kalcium napi bevitele. A táplálkozási szakemberek legalább napi 800 grammot javasolnak.
A tej és a tejtermékek mellett a kalcium számos növényi eredetű ételben is megtalálható. Ide tartoznak a mandula, a hüvelyesek és a zöld leveles zöldségek, mint a saláta, a spenót, a dokk, a sóska és még sok más.
Fontos hangsúlyozni a magas B-vitamin tartalmú ételek fogyasztását is, mivel ennek a vitaminnak a hiánya a szív- és érrendszeri és idegrendszeri rendellenességeket okozza.
Az értékes vitamin legjobb forrásai között szerepelnek a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, néhány zöldség (saláta, spenót), tejtermékek, valamint sertéshús, marhahús és máj.
A hal és a sörélesztő szintén jó vitaminszállító. Az életkorral jó lenne egyre több finomítatlan ételt hangsúlyozni, a fehér rizst barna, a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre cserélni stb.
Az idősek számára kötelező tápanyagok listája tartalmazza a C-vitamint (gyümölcsből és zöldségből nyert), a vasat (tojáson, fehér húson, hüvelyeseken, búzacsírán és teljes kiőrlésű gabonákon keresztül) és természetesen a cinket (főleg gombában, szójában, tojásban), leveles zöldségek, baromfi és teljes kiőrlésű gabonafélék).
Ajánlott:
Fehérje Turmixok A Vegánok Számára
Ha szívesen foglalkozik fitnesz edzéssel, megpróbálja növelni az izomtömegét vagy azon dolgozik, hogy lefogyjon, akkor tisztában van azzal, hogy extra fehérjére van szüksége. Hazánk piaca tele van különféle csomagolt fehérjeporok márkáival.
Fehérje étrend Vegetáriánusok Számára
A vegetáriánusok nem fogyasztanak húst és húskészítményeket. És mint mindenki jól akar kinézni. És ez csak akkor történik meg, amikor az ember tökéletes formában van, pontosabban - amikor eléri a kívánt súlyt. Étrendjük miatt a vegetáriánusok korlátozott fehérjetartalmú étrendet követhetnek legfeljebb 3-4 hétig.
A Kalcium, A Rost és A Kálium Elengedhetetlen A Gyermekek Számára
Biztosan nehezen tudja rávenni a gyerekeket arra, hogy egyenek, amit akarnak. Általában, ha étkezésről van szó, a gyerekek tehetetlenség állapotába juttathatnak bennünket. A legfontosabb, amit minden szülőnek tudnia kell, hogy mely összetevőkre van a gyerekeknek a legnagyobb szüksége.
A Legfontosabb Vitaminok és ásványi Anyagok A Nők Számára
Mindannyian tudjuk, hogy egészségünk érdekében minden nap ellátnunk kell testünket a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A világ szelídebb felének igényei eltérnek az erősebbik felétől. Életének minden szakaszában egy nőnek különböző típusú vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, és ez az igény fokozódik, ha stressznek, fáradtságnak, egészségügyi problémáknak vagyunk kitéve.
A 10 Legfontosabb Szabály A Kezdő Szakács Számára
1. Ellenőrizze, készítse el és vágja fel az összes terméket (még nem vagy elég gyors ahhoz, hogy útközben elvégezhesd, fröcskölsz valamit); 2. Keveréses sütés / szószok esetében a sorrend hagyma-bors-paradicsom. A paradicsom mindig utolsó, mert megkeményíti az ételt.
