2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Minden nap megfigyeljük azokat az embereket, akik keményen dolgoznak fitnesz céljaik eléréséért. Azonban a legtöbb ember nincs teljesen tisztában azzal, hogyan lehet ezt a legegészségesebb és legsikeresebb módon elérni. Néhányan edzünk egy szénsavas itallal a kézben vagy magas fehérjetartalmú tonikokkal, például különféle turmixokkal. Mások véletlenszerű multivitaminokat szednek.
Ha konkrét, fitnesz célod van, legyen szó esztétikáról, egészségről, teljesítményről vagy mindenről, amit összeraksz, az étrenddokumentum mindent meghatároz. Mit eszel és mikor, edzésprogramot kell végeznie.
Az izomsejtek nagyon hatékonyan égetik a kalóriákat és a zsírt. A zsírsejtek a zsírok, méreganyagok és zsírban oldódó vitaminok tárolására szakosodott sejtek.
Így minél több izom van, annál több kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere felgyorsul az izomtömeg növelésével. Minél több izomsejt (testtömeg) van, annál nagyobb a kalóriaigény.
Ha nem fogyaszt elég kalóriát az izom fenntartásához, a test elkezdi metabolizálni a tápanyagokat és az energiát. Az éhségtől és / vagy a kalóriahiánytól származó izomvesztés csökkenti az anyagcserét. Az erősítő edzés a leghatékonyabb módszer a felesleges zsírégetésre és a sovány testtömeg növelésére.
A makrotápanyagok szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból és vízből állnak. A mikroelemek vitaminokból és ásványi anyagokból állnak. Agyunk a szénhidrátokat glükóz formájában használja fő tüzelőanyagként.
A szénhidrátokat az izmok glikogén formájában is tárolják, és mindenféle megerőltető testmozgás során használják őket. Testünk és agyunk a szénhidrátokat használja fő tüzelőanyagként. Ezért alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása csökkenti a szellemi és fizikai teljesítőképességet.
Általánosságban elmondható, hogy a szénhidrátoknak az összes elfogyasztott kalória legalább 55% -át kell kitenniük. A napi szükséges szénhidrátok pontos mennyisége körülbelül 65% -ig változhat, a személyes profiltól és az aktivitás szintjétől függően. Az elfogyasztott szénhidrátok típusa is döntő fontosságú ebben az egyenletben.
Az embereknek szénhidrátjaik nagy részét gyümölcsökből és zöldségekből kell kapniuk, nem pedig búzából. A túl sok gabona (különösen a búza) fogyasztása fokozott test- és zsírraktározást eredményezhet a kevésbé fejlett szervekben. A búza és a glutén a közelmúltban számos autoimmun betegséghez és csontproblémához kapcsolódik. A gyümölcsökben és zöldségekben található rostok megakadályozzák a vércukorszint túl gyors emelkedését.
Ha több szénhidrát kering a vérben, mint amennyire akkor szükség van, akkor közvetlenül zsírba kerülnek. Ez az egyik oka annak, hogy miért kell elkerülni az egyszerű szénhidrátok fogyasztását (például magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, gyümölcslé koncentrátum, tészta, cukor, fehér kenyér, fehér rizs).
Edzés előtt szénhidrátokat kell fogyasztania, mert ezek üzemanyagok és részt vesznek az izmok anyagcseréjében, ezáltal növelve az erőt és az állóképességet. Minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb szükség van a szénhidrátokra. Szénhidrátokra van szükség az izmoknak a fehérje bejutásához. Amikor egy személy erőnléti edzéssel / ellenállással foglalkozik (amely magában foglalja a súlyemelést és a sprinteket), az izmok elszakadnak.
Az izmokat a szükséges mennyiségű kiváló minőségű fehérjével kell ellátni. Az aminosavak bősége miatt az állati fehérje a legjobb izomépítésre. Az aminosavak a legjobbak az izomtömeg növelésében és az edzés utáni gyógyulás növelésében. A legtöbb fehérje-kiegészítés magas tejsavófehérje-tartalommal rendelkezik, amely megtalálható a tejben.
Természetes táplálékból származó kecske-, tehén-, juh- vagy bivalytej ajánlott. A savófehérje a legjobb az izomépítéshez és a gyógyuláshoz. Biológiai kutatások azt mutatják, hogy izmaink jobban felszívják a tojássárgája fehérjét, mint bármely más fehérje. A tojásfehérjében lévő fehérje nem annyira biológiailag elérhető, mint a tojássárgájában.
A tojássárgája sok vitaminban és ásványi anyagban gazdag, beleértve a B-vitaminok egy részét, az A-vitamint, a vasat és az omega-3 zsírsavakat. A koleszterint, amely természetesen megtalálható a petékben, a szervezet hormonok (tesztoszteron, ösztrogén stb.) Termelésére és agyunkban történő tárolására használja fel.
A szervezet HDL-t (nagy sűrűségű lipideket) és LDL (alacsony lipid-sűrűségű) koleszterint termel a károk helyrehozása érdekében. A HDL-koleszterin mentőként vehető igénybe, amely emeli az LDL-koleszterint is. A narancssárga szín jelzi, hogy a sárgája magas A-vitamint, magas omega-3 zsírokat tartalmaz.
Az omega-3 zsírok a fő zsírok, amelyek létfontosságúak az élet számára, és csak táplálékkal nyerhetők. Az omega-3 zsírok valóban segítenek a zsírégetésben és csökkentik az edzés után fellépő gyulladásokat. Körülbelül 30 perc áll rendelkezésére edzés előtt, után és után, hogy kevés szénhidráttal és fehérjével táplálja izmait.
Nem hatalmas mennyiségű ételt kell fogyasztania, hanem valami joghurtot és friss gyümölcsöt, túrót. A sportolóknak körülbelül 1,5 - 2,0 g fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként. Az elfogyasztott fehérje körülbelül 65% -ának kiváló minőségűnek kell lennie (tojás, hal, baromfi, tejtermékek).
Nagyon fontos annak biztosítása is, hogy jól hidratált-e. A hidratálás egy órával edzés előtt kezdődik. A nap folyamán vizet kell inni. Ha egy óránál hosszabb ideig izzad, a test elkezd veszíteni elektrolitokat, például nátriumot és káliumot. Ha kiszáradt, a víz nem hidratálja.
Szénhidrátokra és elektrolitokra van szükség a víz bejuttatásához az izomsejtekbe. A kókuszvíz, a görögdinnye leve és a frissen facsart almalé mind a kálium legfőbb forrása, mind alkáli. Kipróbálhatja azonban 100% -ban tiszta, frissen facsart narancslé és 1/2 és 1/2 arányban hígított ásványvíz keverékét.
Edzés közben és után issza meg ezt a keveréket, hogy fenntartsa a vércukorszintjét. Valamennyi gyümölcsben és zöldségben van kálium és szénhidrát, de a paradicsom, az avokádó, a banán, az alma, a görögdinnye és a kókuszvíz közül néhány különösen magas. Kimutatták, hogy a kálium másnap is csökkenti az izomfájdalmat.
Ajánlott:
Hogyan Kell Finom Gyümölcsöt Enni
Annak érdekében, hogy vendégeinként, étteremben vagy banketten jól teljesítsünk, jó tudni, hogyan kell finom gyümölcsöket enni. Minden hölgy elegánsnak tűnik, ha gyönyörűen eszik gyümölcsöt új csodálója előtt, aki meghívta vacsorára. Az almát és a körtét kivesszük a közös tálból, és speciális gyümölcskéssel hámozzuk meg, héjspirált képezve.
Mikor Kell Sózni A Különféle Termékeket Főzés Közben
A só adagolása a főzés során olyan dolog, ami nem minden étel állandó meghatározása. Ezzel együtt felmerül a kérdés, hogy mikor kell sózni az edényben lévő különféle termékeket. A válasz pedig soha nem határozott. A különböző ételeket és a bennük lévő termékeket különböző időpontokban sózzák meg.
Hogyan Lehet Fogyni Tojásevés Közben
A népszerű kifejezés, miszerint a legjobb dolgok kis csomagolásban érkeznek, teljes erővel érvényes a tojások . Minden tojás héja alatt hatalmas adag fehérje, jó zsírok és nélkülözhetetlen vitaminok találhatók. Bár a közelmúltig úgy gondolták, hogy a petesejtek elhízáshoz és koleszterinproblémákhoz vezetnek, egyre több szakértő tagadja az ilyen állításokat.
Hogyan Ne Foltozzon Sok Edényt Főzés Közben?
Általában a legtöbb edény piszkosul főzés közben. Hogyan lehet ezt megakadályozni? Az alapételek elkészítésekor a legtöbb edény többnyire szennyezett - tálcák, edények, turmixgépek, csészék, tányérok, vágódeszka, kanalak stb. Ennyi szennyezett edény után végül egy vagy kétféle étel jön létre.
Emésztés Alvás Közben - Amit Tudnia Kell
Az álom létfontosságú az emberi egészség szempontjából. Ez idő alatt a tested helyreáll, az agyad pedig megszilárdítja az információkat. Ha nem elég pihen, akkor nagyobb valószínűséggel különféle egészségügyi problémáktól szenved, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és az elhízást.
