2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A felesleges cukor számos negatív hatással van a szervezetre. Számos adat azt mutatja, hogy felelős az elhízásért, a cukorbetegségért, a szív- és érrendszeri betegségekért, a rákért és a fogászati problémákért. És bár a cukor természetesen megtalálható egyes élelmiszerekben, például a gyümölcsökben, a hozzáadott cukor az igazi bűnös ezekben a problémákban.
Becslések szerint a modern emberek körülbelül 17 evőkanál tiszta hozzáadott cukrot fogyasztanak naponta. Ne feledje, hogy a maximális határ 6 kanál, hogy ne legyenek súlyos egészségügyi következményeink.
A cukor korlátozása érdekében felejtsd el a szénsavas italokat és a természetes gyümölcsleveket. Az energia- és a sportitalok is jelentős mennyiséget tartalmaznak cukor. Ezenkívül a test nem az italokból származó kalóriákat érzékeli, mint az ételből származó kalóriákat. Nem telítenek meg minket, hanem üres kalóriákat adnak nekünk. A víz mellett fogyaszthatunk házi szódát - szénsavas vizet gyümölcsszeletekkel, vizet uborkával és mentával, teákat és cukrozatlan kávét.
Egy másik módja korlátozni a cukrot - Kerülje a mindennapi desszerteket. A cukor mellett sok zsírt is tartalmaznak. Nagyon megütik a vércukorszintünket, és utána kimerülünk. Ha kedveled az édes ízt, próbáld ki: friss gyümölcs; joghurt fahéjjal és gyümölccsel; sült körte; étcsokoládé; dátumokat.
Vigyázzon a mártásokkal
Néha hatalmas mennyiségű rejtett cukrot tartalmaznak. Köztük ketchup, barbecue szósz, chili lekvár. Egy kanál ketchup 4 gramm cukrot tartalmaz - annak az 1/5-ét, amit aznap megengedhetünk magunknak. Próbálja meg fűszerezni az ételeket gyógynövényekkel és fűszerekkel, mustárral, ecettel, pesto szósszal.
Egyél zsírt
Nak nek kevesebb cukrot fogyaszt, figyeljen a hasznos zsírokra. Az alacsony zsírtartalmú alternatívák gyakran cukrot adtak ízük javításához.
Egyél több házi ételt
Bármely feldolgozott élelmiszer a felesleges cukor potenciális forrása. Például egy palack spagetti szószai nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ha otthon készít paradicsommártást, akkor megspórolja az összes extra kalóriát.
Legyen óvatos a csomagban található "egészséges" ételekkel
Az emberek tudják, hogy a keksz tartalmaz cukrot, de nem tudják, hogy a teljes kiőrlésű rúd nagy mennyiségű édesítőszert is tartalmaz. Próbáljon ragaszkodni az egészséges és természetes alternatívákhoz - például egy marék dióhoz, szárított gyümölcshöz, főtt tojáshoz és friss gyümölcshöz.
Ne számoljon minden gramm cukrot
Az egészséges táplálkozás betartása biztosítja a szükséges tápanyagokat, de felesleges kilók és egészségügyi kockázatok nélkül. És ne felejtsd el, hogy néhány keksz és egy darab csokoládé nem fog megbetegedni. Mindenki elfogyasztja őket - a titok benne van.
Ajánlott:
Hogyan és Miért Korlátozzuk A Cukrot
Sok ember nehezen tudja elképzelni az életét édesség nélkül. Édességek, sütemények, péksütemények, cukor a kávéban és a teában - mindez károsítja az egészségünket. Ha csökkenteni szeretné az elfogyasztott cukor mennyiségét, tudnia kell, hogyan kell ezt megtenni.
Hogyan Lehet Megtagadni A Cukrot Attól Függően, Hogy Milyen Típusú Ember Vagy?
A diéta magas cukor gyakran társul olyan problémákkal, mint a szívbetegség vagy az elhízás. És ami az édességek megszakítását vagy azokról való lemondást illeti, van egy módja annak, hogy a mérleget a maga javára döntse egy kifejezetten személyiségtípusának megfelelő tervvel.
Hogyan Lehet Kizárni A Fehér Cukrot A Menüből?
A fehér cukor fogyasztása fokozottan növeli a cukorbetegség, az elhízás, a figyelemhiány, a metabolikus szindróma, a hiperaktivitás kialakulásának kockázatát. Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek csökkenteni a finomított cukor fogyasztását:
Hogyan Fogyasszunk Szénhidrátot és Fogyjunk
Az elhízás globális probléma, sőt járványról is beszélnek. Sokan küzdenek a túlsúlysal mindennap, különböző étrendek kipróbálásával. Legtöbben, akik fogyókúrás étrendet kezdenek, félünk a szénhidráttól és kizárjuk őket étrendünkből. Az elmúlt évtizedekben néhány népszerű étrend és híresség hirdette a kárt szénhidrátok a fogyás kísérleteiben, ami sok embert arra késztetett, hogy feladják a tápanyagok teljes csoportját.
Hogyan Lehet Végleg Abbahagyni A Cukrot 2020-ban
Szeretsz édességeket enni, és nehezen viselsz el akár egy napot desszert nélkül? Szeretné azonban felhagyni ezzel a szokásával, és megpróbálná csökkenteni a napi fogyasztott cukrot? Ha igen, akkor ma segítünk és értékes tanácsokat adunk a kezelésére cukortól való függősége és édes dolgok.
