2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az elhízás globális probléma, sőt járványról is beszélnek. Sokan küzdenek a túlsúlysal mindennap, különböző étrendek kipróbálásával. Legtöbben, akik fogyókúrás étrendet kezdenek, félünk a szénhidráttól és kizárjuk őket étrendünkből.
Az elmúlt évtizedekben néhány népszerű étrend és híresség hirdette a kárt szénhidrátok a fogyás kísérleteiben, ami sok embert arra késztetett, hogy feladják a tápanyagok teljes csoportját. A vezető táplálkozási szakértők azonban ezt a fogalmat tévesnek nevezik.
A szénhidrátok elutasítása egyáltalán nem bölcs döntés. Összetett tudomány áll mögöttük, és nem szabad ilyen könnyedén elhanyagolni őket. A finomított és összetett szénhidrátok nem ugyanaz, és fontos megkülönböztetni őket - mondta az Independentnek Rianon Lambert táplálkozási szakember.
Elmondja, hogy a glükóz hatékony üzemanyagként szolgál az agyunk számára. Számos tanulmány és tanulmány, amelyet jó nevű egyetemeken és kutatóközpontokban végeztek, azt mutatja, hogy a szénhidrátokban található tartós keményítő segít kevesebbet enni, több kalóriát égetni, energikusabbnak és kevésbé stresszesnek érezzük magunkat, és csökkentjük a koleszterinszintet.
Lehetőség van szénhidrátok fogyasztására és fogyásra. Így teheti meg:
Egyél megfelelő szénhidrátot. Például Lambert energikus, teli és rostokkal teli burgonyát ad. De a sült burgonya chips zsíros, sós, káros ízeket és tartósítószereket tartalmaz. A jó szénhidrátok a természetes burgonyában vannak. Süssük meg rozmaringgal és olívaolajjal, és együk meg a megvásárolt chips helyett.
Nem minden szénhidrát cukor. A gabonafélék fogyasztása nem azonos a csokoládé desszert elfogyasztásával. A keményítőtartalmú ételekben lévő glükózt a test nem ugyanúgy szívja fel, mint a cukorban. Tehát a kiegyensúlyozott étrend összetett szénhidrátokkal fogyáshoz vezethet.
Sok ember, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendre törekszik, olyan ételekhez folyamodik, amelyek magasabb zsír- és kalóriatartalmúak és végül híznak. A fogyás érdekében az adag nagysága is fontos, nemcsak az ételcsoport.
A zsír 9 kilokalóriát tartalmaz grammonként, a szénhidrátokat és a fehérjéket pedig - 4. Az alkohol esetében a szám 7. A kevesebb kalória mellett a szénhidrátok rostot is tartalmaznak, ami jót tesz az emésztésnek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az oldódó rostok, például a zab, fogyáshoz és javított koleszterinszinthez vezet.
A szénhidrátok fontos szerepet játszanak a szerotonin - a boldogság hormonja - és a melatonin termelésében, amely részt vesz az alvási ciklusban. A szénhidrátok boldoggá tesznek és segítenek aludni, és mindkettő fontos tényező a fogyásban.
Ajánlott:
Jelek Arról, Hogy Több Szénhidrátot Kell Hozzáadnia étrendjéhez
Szénhidrátok biztosítja a napi összes kalória több mint felét, energiával látja el a testet, és hozzájárul a szív, az emésztés és az agy egészségéhez. Korlátozott szénhidrátfogyasztás és az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése megkönnyítheti a fogyást, de számos kellemetlen mellékhatáshoz is vezethet.
Ízletes Teszt - Hány Szénhidrátot Együnk Naponta?
A legtöbb diéta elhiteti veled, hogy a szénhidrátok az ellenségek, amikor megpróbálják fenntartani az egészséges testsúlyt. De a genetikusok szerint a kekszet tarthatja a kulcsot ahhoz, hogy ebből az élelmiszercsoportból mennyit ehetünk. Mindenki teste kissé másképp bontja az ételt.
Fogyjunk Le Légzéssel
A túlevés és a hízás a legtöbb esetben érzelmi vagy pszichológiai problémák következménye. Eszünk, amikor stresszesek vagyunk, mérgesek, ha hiányzik a szeretet és a megértés. Úgy tűnik, hogy az étel kompenzálja az élet egyéb hiányosságait. A szakértők egyre inkább nem diétát javasolnak, hanem az élet ezen hiányosságainak kezelését, különféle formákban.
Fogyjunk Le Citrommal
A citrom az egyik legfontosabb elem a fogyás iránti vágy elérésében. A citromok fogyás elleni alkalmazásának fő ellenjavallata a citrusfélék allergiája. A fogyás leghatékonyabb módszere a citromvíz. Igyon vizet citromlével minden reggel éhgyomorra méz vagy cukor hozzáadása nélkül.
Hogyan Fogyasszunk Kevesebb Cukrot
A felesleges cukor számos negatív hatással van a szervezetre. Számos adat azt mutatja, hogy felelős az elhízásért, a cukorbetegségért, a szív- és érrendszeri betegségekért, a rákért és a fogászati problémákért. És bár a cukor természetesen megtalálható egyes élelmiszerekben, például a gyümölcsökben, a hozzáadott cukor az igazi bűnös ezekben a problémákban.
